Las funciones del sistema inmunológico van más allá de la protección de los resfriados y la gripe, y los “picos” estacionales de las infecciones, no son los únicos momentos en los que está activo. Mientras que la actividad de la gripe tiende a alcanzar su punto máximo entre diciembre y marzo, según los Centers for Disease Control, temporadas anuales de gripe pueden llegar hasta finales de mayo. Por lo tanto, es importante apoyar a nuestro sistema inmunológico durante todo el año.
Sin embargo, ¿sabía usted que además de defensa contra invasores extranjeros, la función inmune óptima es también esencial para la prevención del cáncer? ¿Qué pasa con el hecho de que una respuesta inmune hiperactiva conduce a muchas enfermedades “autoinmunes”, que resultan cuando nuestro sistema inmunológico piensa que nosotros mismo somos los invasores extranjeros? La investigación muestra que la mejor manera de potenciar un sistema inmune sano es llevar un estilo de vida que promueva la salud, que consiste en decisiones adecuadas con respecto a la dieta, el ejercicio, el sueño y la reducción del estrés, entre otras cosas. Todas estas elecciones se enmarcan como núcleo central en la filosofía naturopática, que reconoce la necesidad de vivir en armonía con la naturaleza y proporcionar a nuestros cuerpos el sustento suficiente no solo en lo físico, sino también los planos mentales, emocionales y espirituales.
Estos son algunos consejos prácticos para asegurarse de que estar mejor protegida:
Es importante que usted no comprometa ninguna de las recomendaciones expuestas a continuación sin el consentimiento de su médico. Además, tenga en cuenta que estas recomendaciones no son individualizados, usted y su Naturópata trabajarán para optimizar su plan de atención individual.
Evitar la dieta “SAD”: La típica dieta americana estándar consumida por la mayoría actual de los pacientes incluye excesos de alimentos refinados, azúcares añadidos, alto consumo de ácidos grasos omega-6 pro-inflamatorios, y el uso excesivo de sal. Todos ellos han sido demostrado que reduce la función inmune y por lo tanto deben ser consumidos mínimamente.
Promover una Dieta Inmine: El cuerpo humano requiere de una dieta equilibrada que proporciona nutrientes, minerales y vitaminas para una respuesta inmune funcional y eficaz. En concreto, los nutrientes vitamina A, el beta-caroteno, ácido fólico, vitamina B12, vitamina C, vitamina D, riboflavina, hierro, cobre, zinc y selenio han sido evaluados en su capacidad para afectar el curso y el resultado de infecciones bacterianas. El objetivo de la dieta de la promoción inmunológico es que sea rica en alimentos integrales, naturales, como frutas, verduras, cereales, legumbres, semillas y frutos secos. Las grasas saludables son recomendadas (especialmente el alto consumo de aceite de oliva virgen extra), junto con varias hierbas y especias para dar sabor (en lugar de sal, por ejemplo). La carne roja está limitada, pero el pescado y las aves se pueden comer con moderación. Debería considerarse la posibilidad de proporcionar un multi-vitaminico-mineral de alta calidad para garantizar el estado inmune óptimo.
¿Qué debe beber? El objetivo es consumir aproximadamente la mitad de su peso corporal por libra en onzas de agua filtrada cada día (150 libras, 75 oz de agua por día). Las bebidas con alto contenido en azúcar ni edulcorantes artificiales deben ser estrictamente evitados. El consumo de alcohol debe ser limitado, ya que tiene un impacto negativo a lo largo de varios parámetros inmunológicos. Los tés de hierbas, así como el té verde / negro o café pueden ser consumidos con moderación.
2. Ejercicio
El ejercicio aeróbico es especialmente beneficioso, pero manteniendo una rutina completa de ejercicios es mejor. Considere la posibilidad de la búsqueda de clases de Tai Chi y Qi Gong, como se ha demostrado que estas antiguas formas de ejercicio para mejorar la función inmune (otros estilos de ejercicio, como el yoga, que consideran la conexión mente-cuerpo también son útiles) .. Un mínimo de 30 a 60 minutos “ejercicio de intensidad moderada” de 3 a 5 veces por semana es un objetivo para promover la salud.(Intensidad moderada incluye: caminar a paso ligero, aeróbic acuático, tenis, jardinería, baile, o actividades similares).
3. Recomendaciones de estilo de vida
Meditación: Formación Integrativa Cuerpo-Mente, meditación pránica, y otros tipos de técnicas de meditación y de reducción de estrés han demostrado ser muy eficaz en la optimización de la función inmune.
Salud Gastrointestinal: Es de vital importancia tener movimientos intestinales regulares todos los días.Hable con su naturópata si siente molestias digestivas regulares, un tracto gastrointestinal saludable es crucial para la función inmune óptima.
Sueño: El papel de un sueño reparador y la función inmune óptima ha sido bien estudiado.Trate de hacer 07.05 a 08.05 horas de sueño, el ajuste de las recomendaciones, según sea necesario. La higiene adecuada del sueño incluye dormir en una habitación oscura con un cuidado especial para reducir la exposición a la luz azul de longitud de onda (TV, computadora, teléfono), reducción de ruido, y durmiendo en un ambiente con temperatura adecuada.
4. Protocolo Suplemento
Hay muchos suplementos que pueden ser útiles, pero éstas deben ser seleccionados en base a un naturópata cualificado, lo natural no siempre significa seguro. Algunos consideraciones a incluir:
Vitamina D: ¿Tiene niveles aceptables de 25-OH vitamina D. Discuta con su Naturópata la conveniencia de añadir vitamina D a su plan de salud si sus niveles son bajos, ya que los niveles óptimos mejoran la función inmune.
Probióticos y Prebióticos: Si usted ha recibido altas dosis de antibióticos recientemente o tienen un sistema inmunológico con bajo funcionamiento, considere añadir más alimentos fermentados a su dieta o usar un suplemento de simbióticos, pero tenga en cuenta que no es igual para todos, pero pueden ser útiles para el apoyo su sistema inmunológico.
Té verde: Los constituyentes del té verde han demostrado ser potenciador desinflamatoria e inmune. Puede tomar de 2-4 tazas al día, pero tenga cuidado con el consumo excesivo de cafeína (nota: la mayor parte de la cafeína sale de las hojas de té en el primer minuto, por lo que eliminando está primera cocción de la taza puede ser una forma útil de forma natural “descafeinar “el té).
Referencias
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Fuente: American Association Naturopathic Psysicians