Tamar Lieb, naturópata y partera en el London Health Center, Ferndale

Conseguir un mejor sueño. Establecer un toque de queda y cerrar el ordenador y cualquier pantalla luminosa y establecer una especie de sintonizador que indique que su dormitorio es zona libre de ordenadores. O, determinar la cantidad de sueño que usted realmente necesita durante un largo fin de semana o vacaciones, y ver cuánto duerme. Los primeros días posiblemente su cuerpo tenga un déficit de sueño, pero luego la necesidad natural de su cuerpo para el sueño se hace cargo.

Ponga atención en los antioxidantes. Trate de comer de siete a nueve porciones de frutas y verduras al día. Los antioxidantes son sustancias naturales en las frutas y verduras que ayudan a los órganos a reparar el daño celular y regeneran los tejidos. Algunas teorías sugieren que los efectos secundarios perjudiciales del envejecimiento se producen como resultado del daño celular acumulativo.

Hacer más ejercicio: Comience un programa de entrenamiento de fuerza. Estire diariamente. Tome una clase de yoga, hacer tai chi o ir a bailar. El ejercicio ayuda a recuperar el tono muscular que la gente pierde a medida que envejecen.

Mystique Grobe, naturópata, Bellingham

Reducir su consumo de azúcar. El azúcar aumenta la inflamación en el cuerpo y acelera condiciones degenerativas, así como el proceso de envejecimiento. Evitar el azúcar puede mejorar la salud digestiva, la función cognitiva, el envejecimiento y el dolor artrítico, reforzar el sistema inmunológico y, por supuesto, mejorar los niveles de azúcar en la sangre.

Coma más verduras, especialmente el tipo verde. Las verduras tienen un alto contenido en fibra, que promueve los movimientos intestinales regulares. También añaden minerales que son esenciales para la relajación, el sueño, y reducir los espasmos musculares.

Coma menos alimentos procesados. Los alimentos elaborados a menudo tiene nutrientes procesados ​​fuera de la comida. Los alimentos integrales – granos, frutas y verduras que no vienen envasados – añade nutrientes a su dieta y son mejores para su salud en general.

Cambiar paso a paso. Añadir una cosa saludable a su dieta o quitar una cosa malsana. A medida que se sienta mejor, es más fácil adoptar otro cambio. Antes de empezar, hacer una auto-evaluación de los síntomas o los hábitos que le molestan, y midalo en una escala de 1 a 10. Reevaluar sus síntomas cada dos semanas para supervisar cómo las cosas están mejorando. Eso puede inspirarte a seguir los cambios.

Fuente: The Bellingham Herald