La familia de la vitamina B es bastante grande. Hay ocho tipos en total. Si tiene deficiencia de vitamina B, puede encontrarse constantemente cansado, sufrir de obnubilación cerebral, u olvido, tener problemas de estómago y una sensación general de agotamiento y debilidad.
Probablemente ya sabe que la vitamina B es buena para usted, pero ¿sabe cuales son sus funciones? Vamos a describirlas:
1. Parecerá más joven. La vitamina B6 es especialmente beneficiosa para ayudarle a relajarse y desterrar esa tendencia a la preocupación.
2. Vitaminas del complejo B – que se encuentran en los plátanos, pan integral, frijoles, huevos y productos lácteos, también ayudan a reducir los niveles de estrés . El estrés es la causa número uno del envejecimiento y las arrugas en la piel.
3. Tomar vitamina B3 puede ayudar a mejorar la elasticidad de su piel y reducir las arrugas.
4. ¿Planea un gran día? Tome un poco de B3 para ayudar a aumentar sus niveles de energía.
5. Si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular o cáncer de colon en la familia, asegúrese de incluir el ácido fólico regularmente en su dieta.
6. ¿Embarazada o planeando? Los suplementos neonatales especialmente formulados, que incluyen B12 , pueden ayudar a reducir el riesgo de defectos de nacimiento, como la espina bífida.
7. También se aconseja los suplementos de vitamina B para las nuevas madres que planean amamantar; también puede ayudar a reducir la pérdida del cabello después del embarazo.
8. Si eres vegano o vegetariano agrega algo de vitamina B12 a tu rutina diaria de suplementos o dieta, para fortalecer el cabello y las uñas.
9. Si usted ha estado sufriendo de pelo seco, quebradizo, esta es una buena indicación de que está careciendo de vitamina B3.
10. Las grietas en las comisuras de los labios son la manera en que su cuerpo le dice que necesita algún apoyo nutricional. Aumente los niveles de vitamina B, especialmente B2, 3, 6 y folato.
11. ¿Siente ese hormigueo familiar, pero no deseado, en su boca o labio? El herpes labial puede ser una indicación de que necesita más vitaminas B.
12. ¿Tienes las uñas quebradizas, o desgastadas? Las uñas sanas fuertes le gustan la biotina – la vitamina B7 – que se encuentra en los huevos, los cacahuetes, las almendras, el salvado de trigo, el salmón, el queso bajo en grasa, y los aguacates.
13. Si su dieta es alta en biotina, o lo está tomando diariamente en forma de suplemento, también encontrará que su crecimiento del cabello se acelera o que comienza a parecer saludable y brillante.
14. También ayudará con la pérdida del cabello, que puede ocurrir debido al estrés, el embarazo o la menopausia.
15. La piel seca puede ser desagradable, así como dolorosa. Riboflavina, (B2), puede ayudar a suavizar la sequedad.
16. La dermatitis puede ser una preocupación – B3 puede ayudar a sanar la piel irritada.
17. Los buenos niveles de vitaminas B pueden ayudar a darle un brillo natural – nadie quiere piel gris y cansada.
18. ¿Sobreexplotación del hierro ondulante o enderezador? Las vitaminas B ayudarán a reparar los folículos pilosos dañados.
19. Cortar por falta de volumen? Su cabello puede obtener un aumento de crecimiento con las vitaminas B.
20. Echa un vistazo a tu lengua. Si se ve recortado alrededor de los bordes esto podría indicar una deficiencia de vitamina B.
21. Las crestas verticales en las uñas pueden desaparecer después de una ingesta regular de vitaminas del complejo B.
22. Las uñas se verán más impresionantes con lunas blancas, que necesitan vitaminas del grupo B para formarlas.
23. El alcohol puede causar estrés en la piel, así como bajas los niveles de energía. Mantenga sus depositos de vitamina B llenos (y no su vaso!).
24. ¿Piel deshidratada? La vitamina B6 puede ayudar a reducir la sensibilidad de la piel y la sequedad.
25. Constantemente parece avergonzado? La vitamina B3 puede ayudar a reducir el enrojecimiento y la rosácea.
Es importante no autodiagnóstico. Pregúntele a su profesional de la salud si un suplemento de vitamina B es adecuado para usted. Los suplementos vitamínicos no deben reemplazar una dieta equilibrada.