La respiración óptima requiere tanto del abdomen como el tórax. Cuando inhalas, inflas el abdomen y el pecho, y cuando los exhalas, se desinflan. Para que los pulmones puedan llenarse y vaciarse adecuadamente (y así volverse más o menos voluminosos), el diafragma, un músculo justo debajo de la caja torácica y encima de los órganos digestivos, desciende y aumenta al ritmo de los pulmones. inspiración y expiración.

Este movimiento del diafragma crea un masaje mecánico de todos los órganos digestivos, a saber, el estómago, el hígado y la vesícula biliar, el páncreas y los intestinos. Por lo tanto, mejora la digestión al estimular las funciones de estos órganos, al hacer circular los líquidos y los alimentos con mayor facilidad, y al oxigenar todo el tracto digestivo gracias a una mejor circulación sanguínea. El tránsito también es estimulado y mejorado

ACTÚA DIRECTAMENTE SOBRE EL SISTEMA NERVIOSOS Y POR TANTO SOBRE LOS EFECTOS DEL ESTRES

El sistema respiratorio afecta directamente el sistema nervioso a través del sistema nervioso autónomo, dividido en dos ramas: el simpático y el parasimpático. 

El parasimpático se produce cuando el cuerpo descansa, se recupera, se regenera, se relaja, limpia … Será, por ejemplo, menor temperatura corporal, frecuencia respiratoria lenta, disminuir la frecuencia cardíaca etc … 

Se produce el simpático cuando el cuerpo se activa, bajo el impacto del estrés, durante una actividad deportiva, etc. … ¡Permite huir o atacar! Aumentará la sudoración, reducirá la producción de saliva, acelerará la frecuencia cardíaca y respiratoria, etc.

La amplificación de su inspiración actúa directamente sobre el ortosimpático y le permite recuperar energía, vitalidad , actuando sobre todos sus otros órganos y su sistema nervioso. Por el contrario, la amplificación de su espiración le permitirá relajarse, tanto física como psico-emocionalmente.

AYUDA A VIVIR EL INSTANTE PRESENTE Y, POR LO TANTO, A ACALLAR LO MENTAL

Una de las capacidades de la mente es proyectarse a otros tiempos … El pasado, el futuro, pero mucho menos en el presente. Rumia constantemente sobre un pasado que ya no existe y que se proyecta hacia un futuro que aún no es … El cuerpo está, por supuesto, en el presente. Cuando hablamos de anclaje, de reenfoque, de hecho se trata de llevar toda la conciencia al cuerpo , o más precisamente a las sensaciones de uno. Por lo tanto, nosotros (nuestra conciencia) estoy centrado en nuestros pensamientos (por lo tanto, en el pasado y el futuro), y más en nuestro cuerpo, nuestro ancla (por lo tanto, en el presente). Las reflexiones pueden disminuir gradualmente y dar paso a más tranquilidad en la mente.

Una de las sensaciones corporales más fácilmente perceptibles y accesibles es la respiración. Puedes traer tu conciencia a:

• las sensaciones de aire fresco que pasa por sus fosas nasales y el aire caliente que sale de sus pulmones,
• el ritmo respiratorio,
• los movimientos naturales de tu pecho, tu abdomen,
• el camino del aire a través de las fosas nasales, la garganta, la tráquea, los pulmones, etc.
• asociando la respiración con la visualización …

PERMITE CONCENTRARSE

Por estas mismas razones, puede comprender que puede afectar nuestra concentración . Si usted tiende a tener una mente hiperactiva y no puede concentrarse en sus diversas tareas, entrenarse para respirar conscientemente unos minutos al día podría ser muy útil. 

Además, el cerebro consume el 20% del oxígeno que se respira. La respiración óptima es por lo tanto esencial para la actividad intelectual efectiva.

PERMITE ESCUCHAR MAS AL CUERPO

Orientando todo nuestro conocimiento de nuestra mente, nuestros pensamientos y reflexiones, lejos de nuestro cuerpo y sensaciones diferentes que pueden enviar. El cuerpo sabe exactamente lo que necesita, cuándo, cómo, en qué cantidades, etc. Sabe cómo curarse a sí mismo, podemos confiar en él por completo. Sin embargo, para que sea lo que realmente necesita, es esencial saber escuchar y oír a través de las señales que nos envía … Por lo tanto, para llevarnos a una mayor conciencia del momento presente, la respiración también nos permite reconectarnos con nuestras sensaciones corporales y cuidar más nuestro cuerpo satisfaciendo sus necesidades (por ejemplo, dormir cuando estamos cansados ​​…).

PERMITE ELIMINAR LAS TENSIONES FÍSICAS

Hablamos un poco más sobre el vínculo entre el sistema nervioso ortosimpático y parasimpático y la respiración. Por estas mismas razones, podemos usar nuestra respiración para aliviar la tensión, especialmente los músculos. Cuando su respiración es corta, su respiración es bastante alta, torácica, tiende a tensarse, se contrae. Esto a menudo causa contracturas musculares, especialmente en las cervicales, trapecio y omóplatos. Asociar ejercicios de respiración con movimientos corporales, y posiblemente visualizaciones, permite actuar sobre los músculos, ellos mismos vinculados al sistema nervioso vegetativo. La relajación se produce rápidamente.

AYUDA A ELIMINAR TOXINAS

El cuerpo elimina residuos y toxinas a través de sus órganos excretores : los intestinos, el hígado, los riñones, los pulmones, la piel. Una respiración óptima, es decir que evacue lo más posible el aire contaminado dentro de los pulmones (siempre hay un suministro de aire a los pulmones), hace que sea posible drenar adecuadamente las toxinas. Entonces el cuerpo puede regenerarse más fácilmente porque estará menos sobrecargado. Esta es la razón por la cual la práctica regular de una actividad física que actúa sobre el sistema cardiovascular es interesante.

FUNCIONA AUMENTANDO LA CONFIANZA EN TI MISMO

Puede parecer extraño y, sin embargo … La confianza en uno mismo está particularmente relacionada con la postura del cuerpo, la forma en que se encuentra, ya sea solo o frente a los demás. 

Un breve aliento puede hacer que te tomes una posición incorrecta. Puedes acurrucarte, entrar en el busto, la bóveda … ¡Esta postura devuelve una cierta imagen tuya, a otros, pero especialmente e inconscientemente, a tu psique! No te da la sensación de estar seguro de ti mismo. 

Por el contrario, una respiración llena y tranquila te hará enderezar, mantenerte derecho, para tener suficiente amplitud respiratoria. Por lo tanto, esta postura de manera similar envía una señal a su cerebro, y a otros, en cuanto a su confianza en usted.

Fuente: FemininBio