Como funciona ?

El cuerpo está gobernado por dos sistemas nerviosos principales, el sistema somático (actos voluntarios) y el sistema autónomo (regulación automática). El corazón participa activamente en el sistema nervioso autónomo, del cual juega un papel esencial en la adaptación a los cambios ambientales. La variabilidad cardíaca se refiere a la variabilidad de la frecuencia cardíaca (pulso) o la capacidad del corazón para acelerar y disminuir la velocidad. La importancia de este se mide por su amplitud. Cuanto mayor es la amplitud, mayor es el estado de equilibrio de la salud.

El sistema nervioso autónomo se divide en dos subsistemas: el simpático y el parasimpático.

El simpático desencadena todas las acciones necesarias para la alerta o el combate, pero también la aceleración de la frecuencia cardíaca y respiratoria y la dilatación de las pupilas o la inhibición de la digestión.

El parasimpático promueve la recuperación, la relajación, el descanso, la reparación …

La salud es el equilibrio entre lo simpático y lo parasimpático. La inspiración estimula al simpático cuando la exhalación estimula al parasimpático.

Como la respiración está controlada por el sistema nervioso autónomo Y el sistema nervioso somático, es posible controlar el sistema nervioso autónomo por esta vía.

Equilibrio de la respiración: cinco segundos para inhalar, cinco segundos para exhalar, seis respiraciones por minuto.

Cuando respira seis veces por minuto, es casi seguro que alcanzará este estado de equilibrio de coherencia cardíaca. Este no es el único método, pero es el más simple porque es una frecuencia respiratoria común a todos, una constante fisiológica específica para los humanos. Con esta frecuencia de 6 respiraciones por minuto, llegamos a una frecuencia respiratoria de 0.1 Hertz, que parece ser una frecuencia de resonancia de muchos biorritmos (los sistemas simpático y parasimpático también tienen esta frecuencia).

Los beneficios de la coherencia cardíaca:

La práctica de la coherencia cardíaca tiene muchos beneficios, tanto a corto como a largo plazo.

Efectos inmediatos

. Aumento de la amplitud de la variabilidad cardíaca.

. Redondeo y regularidad de la curva.

. Apaciguamiento

Efectos en un promedio de cuatro horas:

. Disminución del cortisol, la principal hormona de defensa secretada durante el estrés.

. Aumento de la DHEA, una hormona de rejuvenecimiento que ralentiza el envejecimiento.

. Aumento de la IgA salival que participa en la defensa inmune.

. Aumento de la oxitocina, un neurotransmisor que promueve el apego (también llamado “hormona del amor”).

. El aumento del factor natriurético auricular, hormona secretada por el corazón y que actúa sobre la hipertensión arterial.

. Aumenta las ondas alfa que promueven la memoria, el aprendizaje pero también la comunicación y la coordinación.

. Acción favorable en muchos neurotransmisores (hormonas que transmiten emociones), incluida la dopamina (placer) y la serotonina (prevención de la depresión y la ansiedad).

Efectos a largo plazo (después de unos diez días):

. Disminución de la presión arterial alta.

. Disminución del riesgo cardiovascular.

. Regulación del nivel de azúcar.

. Reducción del perímetro abdominal.

. Mejor recuperación

. Concentración y memorización mejoradas.

. Disminución del déficit de atención y trastornos de hiperactividad

. Mejor tolerancia al dolor.

. Mejora de la enfermedad asmática.

. Mejora de enfermedades inflamatorias.