Muchísimas personas viven en un estado de estrés y ansiedad constante y, lo aceptan como una consecuencia de la vida moderna y acelerada que vivimos hoy en día. Tener estrés supone en nuestra evolución, una respuesta natural de “lucha o huida” y, eso está bien de vez en cuando para mantener nuestro sistema inmunológico activo y ayudarlo a mantenerse con vida en situaciones peligrosas pero no, cuando el estrés aparece para quedarse de forma permanente ya que, el estrés crónico puede contribuir al agotamiento de nuestras suprarrenales, al insomnio, ansiedad, intestino permeable y una gran cantidad de afecciones autoinmunes.
La fitoterapia (medicina herbal), funciona tan bien como los productos farmacéuticos y, rara vez causan efectos secundarios además, nos proporciona importantes bioquímicos que funcionan para, restablecer los caminos de nuestro sistema nervioso. Algunas plantas que puedes tomar en tu día a día para estar más relajado/a son: melissa, menta, manzanilla, valeriana, pasiflora, etc.
Como ya sabemos, hay muchas maneras de abordar el estrés y, hoy os quiero compartir una serie de plantas adaptógenas y suplementos que, nos ayudarán a manejar el estrés y la ansiedad de forma natural pero, primero veamos qué es un adpatógeno.
¿Qué es un adaptógeno?
Los adaptógenos son sustancias naturales segregadas por algunas plantas que, nos ayudan a adaptarnos al estrés y, a las demandas de la vida moderna sin atascarnos en el “modo de supervivencia” crónico. A diferencia de otros estimulantes como la cafeína, los adaptógenos no presentan efectos secundarios como adicción, tolerancia o trastornos del sueño.
RHODIOLA ROSEA
Se ha demostrado que la Rhodiola reduce la secreción de cortisol durante situaciones estresantes. Al mejorar la resistencia al estrés, contribuye a mejorar el sistema inmunitario, estimulando así a las células NK ( “natural killer” en inglés) cuya misión es destruir las células infectadas del organismo.
La Rhodiola puede aumentar la energía y concentración en personas con fatiga suprarrenal, produce mejoría en casos de agotamiento y, falta de motivación. Además, está indicada en casos de:
- Somnolencia
- Bajo rendimiento intelectual
- Trastornos del sueño
- Líbido baja
- Ansiedad
- Depresión
REISHI (Ganoderma lucidum)
También llamado el hongo de la inmortalidad, el Reishi, es un hongo medicinal que, pertenece a una clase de hierbas adaptógenas. El reishi es calmante y relajante por lo que, es de mucha ayuda para para la ansiedad y para el insomnio (puede tomarse antes de ir a dormir).
- Además existen numerosos estudios científicos que, confirman las siguientes propiedades
- Equilibra el sistema inmunitario
- Es analgésico
- Tiene efecto desinflamatorio
- Es antiviral
- Antialérgico
- Cardioprotector
- Hipocolesterolemiante
- Mejora del estado emocional: calmante y relajante
- Antitumoral
Un pequeño estudio realizado en 132 pacientes chinos con una afección llamada neurastenia, encontró que el grupo que ingirió extractos de hongos reishi durante ocho semanas había mejorado los informes de dolores, mareos y malestar. No solo eso, sino que sus sentimientos de irritabilidad mejoraron, lo que sugiere que los hongos reishi también pueden actuar como un refuerzo del estado de ánimo. Como una ventaja adicional, este estudio también sugiere que los hongos reishi también pueden ayudar con el dolor.
ASHWAGANDHA
La Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena que se utiliza desde hace más de 3000 años en la medicina ayurvédica. Conocida como el “ginseng indio”, puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad y, depresión así como el estrés mental y físico. Se ha demostrado que mejora los niveles de cortisol al restablecer el estrés asociado a las glándulas suprarrenales. Se puede tomar antes de acostarse para ayudarnos a dormir, (incluso si las preocupaciones nos mantienen despiertos) favoreciendo el sueño reparador y la relajación. Además tiene las siguientes propiedades:
- Reduce los niveles de azúcar en la sangre
- Tiene propiedades anticancerígenas
- Reduce los niveles de cortisol
- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
- Reduce los síntomas de depresión
- Aumenta la testosterona y, fertilidad en los hombres
- Incrementar la masa muscular y la fuerza
- Reducir la inflamación
- Baja el colesterol y los triglicéridos
- Mejora la función cerebral, incluyendo la memoria
En un estudio controlado de 60 días en 64 adultos estresados, aquellos que tomaron 600 mg diarios de extracto de ashwagandha de alta concentración, informaron de una reducción del 79% en la depresión severa, mientras que el grupo placebo informó un aumento del 10%
Sin embargo, solo uno de los participantes en este estudio tenía antecedentes de depresión. Por esta razón, la relevancia de los resultados no está clara.
La Ashwagandha es un suplemento seguro para la mayoría de las personas pero, no deberías tomarla en los siguientes casos: si estás embarazada o lactando, si tienes una enfermedad autoinmune, artritis reumatoide, lupus, tiroiditis de Hashimoto y diabetes tipo 1.
También puede disminuir el azúcar en la sangre y los niveles de presión arterial, por lo que puede ser necesario ajustar las dosis de medicamentos si la tomas.
La baja energía y, la fatiga pueden contribuir a los niveles de irritabilidad y estrés
Asegúrate de tomar alimentos o suplementos que contengan estos componentes
Complejo vitaminas B
Magnesio
Vitamina C
Omega 3
Vitamina A
Vitamina E
- Tang, W., Gao, Y., Chen, G., Gao, H., Dai, X., Ye, J., … & Zhou, S. (2005). A randomized, double-blind and placebo-controlled study of a Ganoderma lucidum polysaccharide extract in neurasthenia. Journal of medicinal food, 8(1), 53-58.
- Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M., & Raguram, R. (2000). A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian journal of psychiatry, 42(3), 295.
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255.