Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.
FONDO: Withania somnifera (ashwagandha) es una hierba prominente en el Ayurveda. Este estudio se realizó para examinar los posibles efectos del consumo de extracto de raíz de Ashwagandha sobre la masa muscular y la fuerza en hombres jóvenes sanos que participan en el entrenamiento de resistencia.
MÉTODOS: En este estudio clínico aleatorizado, prospectivo, doble ciego, controlado con placebo, de 8 semanas, 57 sujetos varones jóvenes (18-50 años) con poca experiencia en entrenamiento de resistencia fueron asignados al azar al tratamiento (29 sujetos) y placebo (28 sujetos) ) grupos. Los sujetos en el grupo de tratamiento consumieron 300 mg de extracto de raíz de Ashwagandha dos veces al día, mientras que el grupo de control consumió placebos de almidón. Después de las mediciones iniciales, ambos grupos de sujetos se sometieron a entrenamiento de resistencia durante 8 semanas y las mediciones se repitieron al final de la semana 8. La medida de eficacia primaria fue la fuerza muscular. Las medidas de eficacia secundarias fueron el tamaño muscular, la composición corporal, los niveles séricos de testosterona y la recuperación muscular. La fuerza muscular se evaluó utilizando la carga de 1 RM para los ejercicios de press de banca y extensión de piernas.
RESULTADOS: En comparación con los sujetos con placebo, el grupo tratado con Ashwagandha tuvo aumentos significativamente mayores en la fuerza muscular en el ejercicio de press de banca (Placebo: 26.4 kg, IC 95%, 19.5, 33.3 vs. Ashwagandha: 46.0 kg, IC 95% 36.6, 55.5 ; p = 0.001) y el ejercicio de extensión de la pierna (Placebo: 9.8 kg, IC 95%, 7.2,12.3 vs. Ashwagandha: 14.5 kg, IC 95%, 10.8,18.2; p = 0.04), y un aumento de tamaño muscular significativamente mayor en los brazos (Placebo: 5.3 cm (2), IC 95%, 3.3,7.2 vs. Ashwagandha: 8.6 cm (2), IC 95%, 6.9,10.8; p = 0.01) y cofre (Placebo: 1.4 cm, 95 % CI, 0.8, 2.0 vs. Ashwagandha: 3.3 cm, IC 95%, 2.6, 4.1; p <0.001). En comparación con los sujetos con placebo, los sujetos que recibieron Ashwagandha también tuvieron una reducción significativamente mayor del daño muscular inducido por el ejercicio según lo indicado por la estabilización de la creatina quinasa sérica (Placebo: 1307.5 U / L, IC del 95%, 1202.8, 1412.1, frente a Ashwagandha: 1462.6 U / L, IC 95%, 1366.2, 1559.1; p = 0.03), aumento significativamente mayor en el nivel de testosterona (Placebo: 18.0 ng / dL, IC 95%, -15.8, 51.8 vs. Ashwagandha: 96.2 ng / dL, IC 95%, 54.7, 137.5; p = 0.004), y una disminución significativamente mayor en el porcentaje de grasa corporal (Placebo: 1.5%, IC 95%, 0.4%, 2.6% vs. Ashwagandha: 3.5%, IC 95%, 2.0%, 4.9%; p = 0.03).
CONCLUSIÓN: Este estudio informa que la suplementación con Ashwagandha está asociada con aumentos significativos en la masa muscular y la fuerza y sugiere que la suplementación con Ashwagandha puede ser útil junto con un programa de entrenamiento de resistencia.