Las dietas son cada vez más numerosas y muy caras, pero a menudo son ineficaces. Gladys Dibling te da los 10 principales errores cotidianos que debes evitar para perder peso.

Cuando quieras, puedes”, resume Gladys Dibling , Naturópata y nutricionista deportiva. ¿Quieres perder peso para este verano? No se trata de mostrar mala voluntad, sino de señalar los 10 errores para desterrar su diario para refinar su silueta:

1- Pensar que hay que seguir un régimen restrictivo.

Para tratar de perder peso, olvídate de estas dietas de todo tipo que te hacen esperar un cuerpo soñado en el lapso de un mes. En su lugar, opte por un reequilibrio completo de los alimentos, que le permitirá comer todo, en cantidades adecuadas. Porque no se trata de privarse a uno mismo. De lo contrario. La clave es reanudar hábitos alimenticios saludables de manera sostenible. “Cuanto más restrictiva sea la dieta, más querrá el cuerpo restaurar sus reservas”, lo que no es propicio para la pérdida de peso.

2- Quiere perder demasiado rápido

¡Olvida la idea de perder 5 kg en dos semanas! “Tenemos que querer perder peso rápidamente cuando estamos motivados, pero la progresividad es la clave para mantener el peso”. Cuanto más rápida sea la pérdida de peso, más probabilidades hay de que su cuerpo gane peso “, explica Gladys Dibling. La pérdida de peso lleva tiempo porque el cuerpo humano debe adaptarse a los nuevos hábitos, pero el resultado final será lógicamente favorable.

¡No hagas de tu peso una obsesión! Por lo tanto, evite pesarse todos los días porque puede sentirse decepcionado si solo ve 100 o 200 g menos en la báscula. “A veces engordas pero no es necesariamente gordo. Puede ser muscular. Por lo tanto, no se concentre en su peso, sino que escuche a su cuerpo.

Consejo: No es necesario que intentes perder 10 kg en un mes, podrás recuperarlos rápidamente.

3- Salta las comidas

¿Crees que al comer menos perderás peso? Gran error! Tu cuerpo es tu mejor aliado. Es necesario a toda costa “escuchar a su cuerpo y esperar la sensación de hambre para comer”, aconseja el especialista. Si se saltea comidas, el riesgo es arrojarse a la comida en la próxima comida. Pero el consumo excesivo de alimentos no es parte de su objetivo de pérdida de peso, lo que es más, cuando se arroja el primer paquete de papas fritas a su alcance. Siga verdaderamente el principio de desayuno, almuerzo y cena para evitar alterar el cuerpo.

4- Come demasiado rápido

A menudo escuchará que veinte minutos son suficientes para digerir su comida. Pero en última instancia, eso no es suficiente. En la mesa, en buenas condiciones y en silencio, tómese el tiempo para masticar su comida. “Esto ayuda a asimilar los nutrientes de manera óptima, a digerir bien y a reconocer sus sentimientos de saciedad”. Para una comida completa que incluya entrante – plato principal – postre, lo ideal es tener al menos media hora frente a usted para comer. 

5- Avanzar hacia productos más ligeros 

Contrariamente a todas las creencias populares, se desaconseja encarecidamente a los productos “ligeros” que esperen perder peso. Su reducción en nutrientes como el azúcar o la grasa debe ser compensada por otras sustancias como los aditivos alimentarios. Estos productos a menudo no son saludables para el cuerpo. “Cuando consume productos aligerados para satisfacer un deseo, tendemos a consumir algo más o comer más. Es mejor comer un alimento no aligerado en pequeñas cantidades que un alimento aligerado en grandes cantidades.

6- Solo confía en las calorías

Muy buen indicador de pérdida de peso, las calorías no son lo único a tener en cuenta. Uno debe estar igualmente atento a la calidad de los nutrientes ingeridos. “Por ejemplo, un plátano puede ser más calórico que una barra de cereal, pero su contenido de azúcar” bueno “, vitaminas, minerales y fibra es más alto que una barra de cereal industrial”, dice el especialista.

7- eliminar la grasa 

Es cierto que las grasas “malas” deben ser limitadas, pero las grasas en general no deben eliminarse de su dieta. Tienes que reequilibrar tu consumo de grasas favoreciendo a los buenos. “Debemos centrarnos en las grasas buenas como el pescado azul pequeño, omega 3, los que se encuentran en los aceites vegetales (colza, lino), pero también en las semillas oleaginosas (nueces, almendras)”, en cantidades moderadas bien, evidentemente. Esta buena grasa es favorable para el buen funcionamiento del cuerpo y permite una buena regulación del peso corporal.

8- Tener un consumo excesivo de proteínas 

“Demasiada proteína es un error porque puede causar trastornos orgánicos, incluidos problemas renales y distensión abdominal”, plantea Gladys Dibling desde el principio. Debemos mantener un 50% de ingesta de proteínas vegetales como las legumbres (lentejas, guisantes) y un 50% de proteínas animales (carne, pescado).

9- Consume suplementos dietéticos 

Los complementos alimenticios “quemagrasas”, las dietas de desintoxicación o las píldoras prometedoras para una pérdida de peso milagrosa están prohibidos de sus hábitos alimenticios. Las sustancias que contienen pueden tener efectos nocivos sobre el sistema cardiovascular, el sistema nervioso y el cuerpo en general. “Es un negocio que no tiene interés en la pérdida de peso sostenible”. 

10- Descuidar los factores auxiliares de los alimentos. 

El último punto a recordar en un objetivo de pérdida de peso es tener en cuenta algunos factores hormonales, emocionales o de estrés además de la dieta. Tampoco debemos descuidar la hidratación. El ideal prescrito es beber al menos 1,5 L / día, de acuerdo con la actividad física, la temperatura exterior y la transpiración de cada uno.

Al prohibir estos 10 errores, debe estar, en principio, en buenas condiciones para perder peso a largo plazo, ¡sin tener que seguir una dieta!