Después de que los regalos navideños se desenvuelven y el brillo del Año Nuevo se asienta, la realidad de un nuevo comienzo nos golpea. El nuevo año ofrece posibilidades ilimitadas y nuevos comienzos, ¿cómo podemos aprovecharlo al máximo? Al considerar su visión para el año, ¿dónde encaja su salud en la ecuación? Los médicos, profesores y otros expertos en el campo de la Naturopatía creen que establecer resoluciones basadas en el bienestar lo ayudará a alcanzar su máximo potencial este año. Aquí hay nueve resoluciones Naturopáticas de año nuevo que debería considerar adoptar.

Resolución n. ° 1: concéntrese en el mejor ‘ahora’ posible

“La Naturopatía se trata de escuchar a su cuerpo y estar en sinfonía con los cambios que deben hacerse para lograr salud, bienestar y equilibrio. No espere para hacer un cambio que debe hacerse, comience hoy ”.

Una resolución que puede tener un impacto rotundo en la salud y el bienestar es el arte de estar presente.

La atención plena y estar en el momento es una herramienta poderosa por las siguientes razones:

➤Nos permite involucrarnos completamente y enfocarnos en las oportunidades que tenemos frente a nosotros.

➤Reduce al mínimo el estrés que viene con el “qué pasaría si”. No tenemos poder para cambiar el pasado, nuestro poder está en el ahora.

➤Reduce al mínimo el estrés que proviene de preocuparse por el futuro.

➤Permite una mejor conexión con nuestro cuerpo y medio ambiente.

Cuando estamos completamente presentes y en sintonía con nuestro cuerpo, podemos entender mejor la causa raíz de un problema y el impacto de cualquier cosa en nosotros.

Pienso en la atención plena como un músculo: cuanto más practicamos, más fuertes y más naturales lo hacemos.

4 ejercicios cortos de atención plena

1 mordisquitos mentales

¡Aprovecha la oportunidad diaria de comer para practicar la atención plena! Tome los primeros bocados de cualquier comida o refrigerio que coma, y ​​concéntrese en la experiencia completa, desde el olor de la comida y cómo se siente al anticipar la comida, hasta las texturas y sensaciones mientras come. Aplique gratitud a la nutrición y el apoyo que le brinda para crear un cuerpo fuerte y funcional. ¿Las elecciones de alimentos que estamos haciendo nos acercan o alejan de nuestros objetivos de salud?

2. ¿Demasiado tiempo frente a la pantalla?

¡Dale un descanso a tu cerebro! En lugar de ir reflexivamente a un dispositivo en los cinco minutos entre reuniones, o mientras espera algo, intente mirar por la ventana y centrarse en la naturaleza. Use la atención plena para darle un descanso a su cerebro en lugar de llenar cada pequeño espacio en su día buscando automáticamente una pantalla.

3. Escanea tu cuerpo

Escanee su cuerpo, de arriba a abajo en busca de sensaciones de incomodidad o tensión. Intente suavizar cualquier sensación de incomodidad respirando en esos espacios y llenándolos con luz curativa. Luego, escanee su cuerpo en busca de áreas de paz y relajación.

4. Haz una acción conscientemente

Si nada de lo anterior funciona para usted, elija una cosa que haga a diario y elija hacerlo conscientemente, prestando atención a cada paso del proceso y haciéndolo todo sin juzgarlo.

Les deseo a todos paz en el Año Nuevo.

JoAnn Yáñez, Naturópata ND,

Resolución # 2: Hacer que el autocuidado no sea negociable

“La mejor resolución es comprometerse a escuchar y honrar las necesidades de su cuerpo. El trabajo que hacemos como Naturópatas ND requiere la capacidad de estar completamente presente con nuestros pacientes, lo que se vuelve bastante difícil si no nos cuidamos primero. Dicho de otra manera, cuanto más podamos amarnos y respetarnos a nosotros mismos, mejor podremos ayudar a nuestros pacientes a hacer lo mismo. En realidad, esto no es una resolución en absoluto (todos saben que la mayoría de las personas renuncian a la suya en unas pocas semanas, de todos modos), sino más bien una decisión de hacer que el autocuidado no sea negociable “.

Robert Kachko, Naturópata ND

Resolución # 3: reflexiona sobre lo que necesitas para practicar lo mejor que  puedas 

“Mi práctica se centra principalmente en la atención de apoyo para el cáncer. Recuerdo que un paciente me preguntó hace varios años: “¿Qué es lo que más te gustaría hacer ahora?”   Le respondí que me gustaría esquiar en las montañas de Columbia Británica por primera vez. Ella respondió: ‘Entonces, ¿qué te detiene? Siempre pensaremos que estamos demasiado ocupados, o que es demasiado costoso, o alguna otra excusa que nos digamos. Siempre habrá una razón para no hacerlo. Pero te prometo que no te arrepentirás cuando estés allí o cuando recuerdes tu vida.

La práctica de la Naturopatía requiere mucho trabajo, compasión, concentración e integridad. Con el fin de la práctica de la medida de nuestras posibilidades y verdaderamente amar la vida que vivimos, debemos apoyarnos a nosotros mismos al pasar tiempo con los seres queridos, estar en la naturaleza o la manera en que mejor recarga – ¿qué  te gusta más hacer en 2020? “

Mark Fontes, Naturópata ND

Resolución # 4: Disfruta de la naturaleza, encuentra tiempo para la autorreflexión

“Con tanto caos en el mundo y una sensación global de estar abrumado, mi resolución de año nuevo es pasar más tiempo en silencio y reflexión y disfrutando de la naturaleza. Mi objetivo es practicar el arte de la intención y recordarme a mí mismo (y a mis pacientes) todos los días el poder de la mente y la capacidad de la mente para sanar. ¡Estoy entusiasmado con las posibilidades! ”

Iva Lloyd, Naturópata ND

Resolución # 5: No muerdas más de lo que puedes masticar, sabe cuándo decir ‘no’

“¡Mi resolución es no morder más de lo que puedo masticar! Eso se relaciona con todos los aspectos de la vida. Elegir porciones de alimentos saludables, un equilibrio entre la vida laboral y saludable, y algunas veces decir ‘no’ a lo que parece un nuevo esfuerzo importante para involucrarse. ¡Hay tantas oportunidades de participar con personas inspiradas y capaces que hacen un buen trabajo! Mi objetivo es mantenerme enfocada en las prioridades que me propuse en el año que viene ”.

Michelle Simon, Naturópata ND

Resolución # 6: no pospongas hábitos saludables

“Mi resolución es desarrollar un nuevo hábito que sea bueno para mi salud que haya pospuesto y seguir con él, y reavivar un pasatiempo interesante: quizás tocar música”.

Fraser Smith, Naturópata ND

Resolución # 7: Tómese un tiempo para usted

“Despeja la mente y haz tiempo para ti mismo:

➤El día de Año Nuevo, pase al menos dos horas reflexionando sobre cómo incorporar algunos hábitos pequeños y saludables en su estilo de vida.

➤Pase al menos un día fuera cada año sin televisión, teléfono o distracciones; Esta era una práctica común de la querida Maya Angelou.

➤Dedica al menos 10 minutos al día a la meditación, la oración o los mantras.

➤Pase tiempo en la naturaleza durante 10 minutos al día o como mínimo una vez a la semana (por ejemplo, caminando y observando su entorno y el entorno).

Sea claro en sus objetivos:

➤Escriba uno o dos objetivos de salud para el año y mírelos cada día. Coloque estos objetivos en un lugar destacado para que se los recuerde a diario (por ejemplo, al lado de su mesita de noche, espejo del baño, etc.). Los recordatorios y refuerzos son clave para las resoluciones.

➤Profiera tu objetivo en voz alta. Compartir con otros ayuda a crear responsabilidad.

Sé razonable y ámate a ti mismo:

➤Es importante dar pequeños pasos hacia sus objetivos y también ser amable con usted mismo si comete un error o no está encaminado. La calumnia hacia uno mismo es una afirmación contraproducente que hace que sea más difícil alcanzar su objetivo. ¡Reflexione, revise, reafirme, haga un plan y siga adelante!

➤Recuerda que la vida es un maratón, no una carrera; por lo tanto, los pequeños pasos de salud incrementales que realiza diariamente son mucho más impactantes que las ganancias a corto plazo “.

Jaquel Patterson, Naturópata ND

Resolución # 8: ¡Resuelva no hacer resoluciones! 

“¡Decide no hacer resoluciones! Por el contrario, haga el esfuerzo de mejorar su capacidad para establecer objetivos relacionados con la salud y alcanzarlos. Al practicar la medicina deportiva, se ha hecho evidente que aquellos con habilidades efectivas para establecer objetivos, en general, han mejorado el éxito atlético a largo plazo y al hacerlo han aprendido inadvertidamente el arte de la resiliencia.

¿En qué se diferencian estos atletas de usted y yo? Hay dos factores en juego. Están altamente motivados para lograr el desempeño y también excelentes para definir indicadores de desempeño (a través de la fijación de objetivos) que permitan resultados exitosos. Sin embargo, sus objetivos no solo se ajustan a los principios de los objetivos ‘INTELIGENTES’ (es decir, específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos), sino que los atletas tienden a agregar a su técnica de establecimiento de objetivos.

Muchos atletas exitosos tienen un registro de entrenamiento. Esta táctica obliga a registrar un objetivo. Al hacerlo, el atleta ha establecido un contrato con ellos mismos, lo que resulta en responsabilidad, lo que ayuda a impulsar la mejora en el rendimiento.

Otro beneficio clave de la información de registro es que permite la evaluación continua de un objetivo. El diario de entrenamiento de un atleta proporciona una manera de revisar el cambio histórico e identificar más claramente los desafíos clave que pueden ser barreras para el éxito. Estos desafíos pueden abordarse rápidamente, lo que lleva a un éxito más oportuno en el logro de la meta.

El aspecto final que los atletas toman en consideración es un factor de realidad cuando participan en deportes: lesiones. El rendimiento físico puede verse considerablemente influido por el proceso de lesión y la terapia posterior. Como tal, la voluntad de tener reversibilidad de objetivos permite que ocurra lo inesperado en la vida, al tiempo que construye la resistencia que se requiere para restablecer un plan de capacitación y, posteriormente, construir un nuevo conjunto de objetivos ‘INTELIGENTES’.

Al participar en tres tácticas adicionales de establecimiento de objetivos (grabación, evaluación continua y reversibilidad), se está posicionando para el éxito continuo, no solo al comienzo de un nuevo año calendario, sino de manera constante a lo largo de la vida “.

Lowell Greib, Naturópata ND

Resolución # 9: ten en cuenta todos los días

“Practica 10 minutos de meditación todos los días”.

Joshua Goldenberg, Naturópata ND

Resolución # 10: Dar prioridad a la familia

“En este día y edad, la velocidad y la realidad de nuestra vida cotidiana parece ser cada vez más rápida (correo electrónico, redes sociales o la logística de los horarios familiares), todo lo que nos aleja de las cosas más importantes de la vida. : tiempo de calidad con la familia y el autocuidado.

Este año, resuelvo lo siguiente: hacer de la salud y el bienestar de mi familia la prioridad. Para comprometerme con la meditación regular y el tiempo en la naturaleza, el cuidado personal y el humor con mi familia todos los días. Resuelvo hacer de la salud y el bienestar de mi familia y de mí la máxima prioridad, antes de la alimentación de Facebook, los juegos o aplicaciones en línea, el correo electrónico interminable o las listas de tareas pendientes que solo se hacen más largas. Déjalo todo a un lado, ríe y da salud a ti mismo y a tu familia. Respira la vida en ese sueño y visión para ti mismo. ¡Anímate conmigo!

Tabatha Parker, Naturópata ND

Fuente: AANMC