• Actuar de manera más receptiva y proactiva

• Moverse con menos restricciones o incluso molestias

• Aborde la vida de manera más relajada y segura y disfrútarla mejor

La técnica Alexander es una forma de reconocer los hábitos obstructivos al pensar, sentir, actuar y comportarse, cambiándolos paso a paso y, por lo tanto, aprendiendo a cumplir estos deseos anhelantes.

Queremos abordar esta tecnología de manera relajada, es decir, con el origen, el modo de operación y las posibilidades. Estaremos encantados de compartir nuestros hallazgos en términos de definición y explicación con usted.

Frederick Matthias Alexander – desarrollador y primer maestro de Técnica Alexander

El método que queremos considerar lleva el apellido de su fundador, el australiano Frederick Matthias Alexander, nacido en 1869 en Wynyard, Tasmania, y fallecido en Londres en 1955, un actor. Cuando el artista de teatro, que tenía una tendencia pronunciada a recitar dramáticamente largos monólogos de las piezas de Shakespeare, tuvo que luchar repetidamente con la ronquera y la falta de voz durante sus actuaciones, ni los médicos ni los instructores del habla pudieron ayudarlo. Por lo tanto, comenzó a observarse escrupulosamente a sí mismo y a su comportamiento en el espejo cuando hablaba.

Alexander se dio cuenta de que estaba dañando su voz al tensarse mientras recitaba, incluso ante la idea de hablar, tirando de su cabeza hacia atrás. Esto no solo causó presión sobre la laringe y perjudicó el tracto vocal, sino también una mala postura y un estrechamiento del pecho y el abdomen. Era difícil evitar la tensión inconsciente en los músculos del cuello, que también observó en sí mismo y en sus semejantes en otras situaciones cotidianas. Finalmente, Alexander encontró un uso de sus propias cualidades. Esto lo ayudó a hacer una pausa (inhibición), es decir, inhibir y abstenerse de la reacción que seguía intuitivamente cierto estímulo, así como dirigirse a sí mismo (dirección),

Como resultado del tratamiento desarrollado y aplicado, las dificultades de Alexander para usar la voz se evaporaron. Aún más: su capacidad para crear y dar forma a sonidos y tonos y mantener la voz bajo control mientras hablaba mejoró tanto que sorprendió a los conocedores y críticos. Sus compañeros actores lo incitaron a querer participar en su técnica. Pronto Frederick Matthias Alexander no solo transmitió sus hallazgos a los artistas escénicos, sino que también impartió lecciones para músicos, cantantes y bailarines. Finalmente, la comunicación del procedimiento que estableció se convirtió cada vez más en el contenido de su vida. A medida que la salud de aquellos a quienes se les enseñó la Técnica Alexander mejoraba a menudo, más y más gente que no tocaba el violonchelo, el violín, el piano, la flauta, etc. y que no tenía nada que ver con el canto, la danza y la actuación también asistieron a sus cursos.

La tecnología detrás de la tecnología.

La técnica Alexander es menos una forma de terapia que una forma de enseñanza. Por lo tanto, es básicamente más correcto designar a aquellos que toman un curso individual o grupal correspondiente como alumnos y no como pacientes. Sin embargo, se pueden lograr éxitos como el alivio del dolor de cabeza, cuello, hombros y espalda, que son características de un tratamiento curativo, es decir, una terapia.

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Como parte de la lección o capacitación, los participantes aprenden con la ayuda del “terapeuta” o el maestro:

• Desarrollar su autoconciencia y conciencia corporal para ver a través de patrones habituales pero desfavorables de pensamiento, movimiento y postura, y cambiarlos a través del abandono específico.

• Llevar la cabeza a una “relación libre” con el cuello y el torso.

• Para suprimir, evitar, (re) actuar y actuar como reflejo.

• Controlar su propio cuerpo con la ayuda de instrucciones y controlarlo conscientemente al caminar, pararse, sentarse, sentarse, acostarse, pararse, así como en muchos otros movimientos simples como comer, escribir o hablar.

El profesor instruye al alumno a través de palabras y tacto. El maestro usa sus manos para corregir movimientos desfavorables que conducen a la tensión y para apoyar (inicialmente) procesos con la tensión adecuada. Las técnicas aprendidas se deben aplicar en profundidad en el autoaprendizaje hasta que se usen como una rutina en lugar de los métodos incorrectos.

También hay algunos ejercicios que puedes hacer tú mismo en casa. Los libros ilustran estos ejercicios paso a paso:

Posibles modos de funcionamiento de la técnica Alexander

Un video (caricatura) de la Sociedad Americana para la Técnica Alexander (AmSAT) en YouTube muestra de una manera muy simplificada y vívida de qué se trata la tecnología:

El objetivo principal es volver a aprender una postura natural que todavía es algo normal para los niños y usar la menor fuerza muscular posible en todas las situaciones imaginables al adoptar esa postura original. Por esta razón, la técnica Alexander tiene principalmente un efecto positivo en la tensión, así como en el dolor muscular y articular. En el aula, también se entrena la autoobservación, la caída resultante de los patrones de comportamiento dañino, el auto-llamado a otras acciones recién aprendidas y la respiración relajada. Por lo tanto, las respuestas más apropiadas en situaciones estresantes, así como un comportamiento más seguro surgen de la aplicación de la tecnología. Esto a su vez puede resultar en menos tensión y dolor relacionados con el estrés en el futuro.

Debido a que se requiere cierta práctica antes de dominar la técnica Alexander y porque el método tiene que ser dominado para que sea efectivo, el éxito rara vez es inmediato. Por lo tanto, la técnica es menos adecuada para el alivio rápido del dolor agudo. No hace falta decir que la instrucción en este método, que ha sido probado durante muchos años, de ninguna manera reemplaza una visita al médico. En principio, el procedimiento entra en juego si se logra una mejora en la calidad de vida a largo plazo.

Áreas de aplicación de la técnica Alexander

El método de Frederick Matthias Alexander se puede usar de manera efectiva donde las personas se mueven o permanecen en una posición determinada. En consecuencia, las áreas de aplicación extremadamente diversas son:

• Vida cotidiana

Con la ayuda de la Técnica Alexander, las personas aprenden a pararse y sentarse “a jugar a los niños”, a caminar y acostarse relajados, así como sin esfuerzo a agarrar, levantar y cargar y muchas otras actividades necesarias como el cuerpo. Se pueden hacer camas, jardinería, cocinar, limpiar, cortar el césped, pasar la aspiradora, colgar la ropa y cosas similares con facilidad.

• La profesión

Sentarse y moverse sin problemas, lo que simplifica la vida cotidiana, naturalmente también facilita el trabajo, ya sea en la oficina, en el cuidado y cuidado de las personas, en manualidades y servicios o en otros lugares. Además, el uso de la Técnica Alexander puede ayudarlo a usar su propia atención, su propio rendimiento y su fuerza de manera adecuada y no continua en un alto grado y, por lo tanto, para prevenir no solo dolencias físicas sino también mentales.

• Promoción de la salud

Para la salud y el bienestar general, es importante moverse de una manera que sea apropiada para el cuerpo, de manera coordinada y sin esfuerzo, para actuar conscientemente y así aliviar las deficiencias físicas y enfermedades o prevenir sus comienzos. Las personas que sufren de apatía, agotamiento o ciertos miedos también pueden beneficiarse del método Alexander; especialmente porque esta serenidad enseña, ayuda a reducir los efectos del estrés, da nueva energía y fortalece la personalidad.

• Las artes

Como en la época de Alexander, las personas artísticamente activas también se benefician de esta técnica especial. El método permite a los actores hablar más libremente y actuar con más expresión y menos miedo, ayuda a los cantantes a mejorar la respiración, el volumen de la voz y la resonancia del cuerpo, ayuda a los bailarines a desarrollar su potencial de movimiento y permite a los músicos usar sus instrumentos con más habilidad y sin malas posturas y jugando al dolor.

• Deporte

Dado que las personas pueden moverse mejor y más coordinadas después de aprender la técnica Alexander, el método también beneficia a los atletas recreativos y competitivos. Por ejemplo, al jugar golf, correr, andar en bicicleta, montar a caballo y nadar, una actitud naturalmente relajada e imparcial puede ser beneficiosa.

Fuente: Naturheilkunde Aktuell