Comer sano cuando se espera un bebé es a menudo una de las principales preocupaciones de las mujeres embarazadas. Entre lo que se come y lo que está prohibido, ¡todos van allí con sus consejos! ¿Cómo encontrar el camino? Coma saludable mientras se divierte: estos son los conceptos básicos de higiene de los alimentos según la Naturopatía.
Antes de quedar embarazada, considere comer alimentos ricos en vitamina B9 (también llamados ácido fólico o folatos). Juegan un papel muy importante en el desarrollo del sistema nervioso del embrión, ¡y esto desde las primeras semanas de embarazo! Por lo tanto, cuando decide tener un bebé, debe vigilar su consumo de vitamina B9 y continuar su vigilancia durante el embarazo. Embarazada, necesita aumentar, llegando a 400 microgramos por día.
Una deficiencia puede conducir a diversas malformaciones, incluida la espina bífida (malformación congénita).
Folato o “vitamina B9” : levadura de cerveza, brócoli, remolacha, espinacas de berros, achicoria, diente de león, lechuga de cordero y otras verduras de hoja, melón, despojos de aves (hígado de ternera, pollo, cordero, res), legumbres (garbanzos, lentejas, etc.), carne, pescado, huevos, algas Kombu y Nori, espárragos frescos, pan de centeno oscuro (Pumpernickel), semillas de girasol a la parrilla, hígado de bacalao en conserva, castaña, queso de cabra. ANSES recomienda un suplemento de 400 mg de ácido fólico al menos 2 meses antes de la concepción, para prevenir la deficiencia con graves consecuencias para el feto.
Si tiene náuseas : a menudo se deben a la adaptación fisiológica y hormonal, en la madre, en relación con la dificultad hepática y / o deficiencias en B6, Fe, Zn. También está el lado psicológico, la aprensión, el estrés, piensa en las flores de Bach, tu naturópata está ahí para guiarte.
Al lado del aceite esencial puede respirar un poco de menta en caso de náuseas, beber un jugo de limón, tomar infusiones de bálsamo de limón, angélica, jengibre, menta.
Comida durante el embarazo:
¡Seguimos los folatos!
Favoreceremos un alimento de origen orgánico, sin pesticidas … cocinando a baja temperatura, al vapor, sin freír por náuseas.
Desayuno : fruta, pan integral con puré de almendras …
La comida del mediodía y de la cena
En cuanto a la digestión de las frutas crudas ricas en vitamina C, oligoelementos, minerales …, es mejor comerlas antes o sin comidas, de hecho, se macerarán con el estómago lleno a 37 ° y se irán rápidamente fermento creando gases y pesadez digestiva … en Naturopatía tenemos en cuenta el temperamento de la futura madre, su vitalidad.
Un entrante crudo o una sopa.
¡Idealmente, su plato debe estar compuesto de 50-60% de vegetales (crudos y cocidos, mediodía y noche)!
¼ de proteína animal para evitar deficiencias de hierro: carne blanca, huevos, prefieren peces salvajes medianos (halibut, besugo …) y peces pequeños ricos en omega 3 y EPA-DHA: anchoas, sardinas, caballas (incluso en lata!) o proteína vegetal (garbanzos, lentejas, frijoles Azukis, etc.).
¡Es posible prescindir de la carne o el pescado, millones de mujeres vegetarianas en todo el mundo que no consumen proteínas animales durante el embarazo y tantos bebés saludables! Si eres vegano o vegetariano, no olvides suplementarte con vitamina B12.
¼ plato de cereales enteros o semi-enteros, ricos en vitamina B1 y B9, D … para el sistema nervioso, los huesos, la inmunidad … (arroz, papas, batata, trigo sarraceno … sin gluten o pasta, bulgur, sémola … con gluten). Evite los alimentos refinados, desmineralizados y desvitalizados.
Pocos productos lácteos y preferiblemente ovejas o cabras orgánicas.
Omega 3 de origen vegetal: ácido alfa linolénico, que tiene una acción sobre el bebé y la madre. Promueven la producción del cerebro y la retina del bebé. Estudios recientes muestran que también ayudan a limitar la tristeza del bebé y la depresión posparto de la madre.
Elija aceites de oliva virgen extra frío orgánicos: oliva (cocción y condimento), colza / nueces / lino / cáñamo / camelina (solo condimento, rico en omega 3, al menos 2 cucharadas por día), coco ( cocinar a alta temperatura) …
Un poco de mantequilla (cruda exclusivamente) en sándwiches o verduras al vapor.
Hierbas y especias: cebollín, albahaca, perejil, estragón … cúrcuma, jengibre, comino, pimienta, pimienta de Espelette … no demasiada sal.
¡Té verde y un poco de 70% de chocolate negro para magnesio!
La merienda:
Si tiene hambre, es hora de tomar una fruta con un puñado de semillas oleaginosas: almendras, avellanas, anacardos, 2 nueces de Brasil … una fruta de temporada.
Prefiere el agua filtrada o embotellada (como MontRoucous, Montcalm, Volvic Ph debe estar entre 6.5 y 7) que fomenta los intercambios celulares intra y extra, pero también para evitar los muchos contaminantes del agua del grifo.
Piense en tés de hierbas y evite el té (excepto un poco de té verde, comidas externas), café, refrescos y otras bebidas azucaradas. Y, por supuesto, ¡cero alcohol!
Masticar +++ reduce los alimentos y permite que las enzimas en la saliva corten moléculas. Pero también te ayudará a ti y, sobre todo, a llenarte más rápido, a tener una mejor digestión. Concéntrate en las texturas, los sabores, el olor de los alimentos, sé consciente de lo que comes.
El Naturópata, proporciona un plan de alimentos individualizado y lo acompaña en su implementación paso a paso para evitar cambios radicales demasiado difíciles de seguir durante la noche durante el embarazo.
Trastornos y dolencias relacionadas con el embarazo: náuseas, reflujo ácido, cistitis, estreñimiento, fatiga, insomnio, etc. La naturopatía realmente tiene recursos para ayudar a combatir los trastornos del embarazo, trimestre tras trimestre.
Estilo de vida durante el embarazo en Naturopatía:
“Pero el simple hecho de comer no es suficiente para mantener al hombre en buena salud, también debe hacer ejercicio”, explicó Hipócrates ya en los primeros siglos. Esta es la razón por la cual el ejercicio físico estimula la actividad de todas las vacunas (piel, riñones, pulmones, intestinos, hígado y vesícula biliar, etc.) al mismo tiempo, lo que promueve la eliminación de desechos que no pueden ser utilizados por cuerpo.
Gracias a los ejercicios regulares, la futura madre durante su embarazo mejora su postura al mantener el tono de sus músculos y evitar la aparición de calambres y dolor de espalda baja, también promueve la circulación sanguínea, lo que reduce el riesgo de complicaciones venosas.
Otro aspecto positivo: la actividad física evita el aumento de peso excesivo, en particular ayuda a la madre a recuperar más fácilmente la funcionalidad del perineo después del parto.
Finalmente, durante el ejercicio, el cerebro libera sustancias químicas que tienen un efecto positivo en la moral y la autoconfianza, reduciendo considerablemente el riesgo de depresión posnatal.
Una actividad suave como caminar diariamente (30 minutos) por día o 1 hora 3 veces por semana, yoga prenatal, Tai Chi, natación, ciclismo.
¿Cómo liberar el estrés?
Relajación:
También reduce la tasa de adrenalina, aunque la relajación practicada permite disminuir la presión cardiovascular, controlar la respiración al disminuirla, favoreciendo así el aumento del sistema inmunitario. Finalmente, sepa que 20 minutos de relajación equivalen a 2 horas de sueño profundo.
Respiración consciente: la respiración es un acto involuntario e inconsciente.
En momentos de estrés, la respiración se acelera y se vuelve superficial: la expulsión de toxinas ya no se realiza, luego se siente cansado, ansioso y sufre palpitaciones.
En caso de estrés durante el embarazo, controlar su respiración, conscientemente, tendrá efectos inmediatos y beneficiosos y ralentizará estas manifestaciones para permitir la evacuación de toxinas. Métodos como la relajación, la meditación, la coherencia cardíaca, las flores de Bach y los tratamientos energéticos ayudan a la madre durante el embarazo.
Desde ayudar con la redacción del proyecto de parto hasta la preparación fisiológica y mental para el parto, apoyo a las futuras madres a invertir en su parto para que puedan experimentarlo de la manera más completa y serena posible.
Marielle BARBARA Naturópata especialista en energía en Toulouse y Auch en Gers,
Consulta en casa o en línea al 06.88.28.84.56