Ejercicio de respiración, yoga, meditación, desayuno: ¡comience bien el día!

Este tiempo libre ganado gracias a los viajes que no tiene que hacer por la mañana es ideal para tomarse un tiempo y levantarse suavemente. Aproveche los rayos del sol que pueden aparecer en la mañana abriendo su ventana y sentándose al frente, con los ojos cerrados, para respirar profundamente.

El ejercicio de pranayama para estimular tu mente

Agni-Prasana ( Respiración de fuego ) es un ejercicio de pranayama (una de las ramas del yoga , que trabaja en la respiración ), que no solo ayudará a estimular el sistema nervioso, que limpiará la mente de pensamientos innecesarios y calmará estados emocionales intensos. Esta respiración estimula el plexo solar (tercer chakra) para recuperar la fuerza mental, la confianza y la energía que realmente necesitamos en este período de confinamiento.

¿Cómo practicar?Pon una mano sobre tu vientre para sentir el aliento. Exhale el aire por la nariz, empujando por la fuerza el ombligo hacia la columna, contenga la respiración por un momento, luego deje que el aire vuelva a entrar, naturalmente, y sienta cómo se expande su abdomen.
Repita este ejercicio varias veces y hágalo cada vez más rápido una vez que comprenda el proceso. Haga 10 ciclos de respiración, al menos 3 veces, con tiempo de descanso entre cada ciclo.

Saludo al sol para despertar la energía

Si lo desea, puede sacar su esterilla de yoga para hacer algunos saludos al sol . Hacer al menos 5 veces, despertar energía, calmar la ansiedad y optimizar su concentración. Dependiendo del tiempo que tenga, puede hacer una sesión de yoga , encontrar en las aplicaciones gratuitas para hacer deporte en casa o en Youtube.

Antes de emprender cualquier actividad, piense en “escanear”

 

Ya sea que esté teletrabajando o no, durante este período de confinamiento, algunas personas lo dejarán ir, estarán un poco en piloto automático y ya no les prestarán atención, su salud mental y física Para remediar esto, antes de comenzar el día, se recomienda tomarse unos momentos de meditación , con calma, con el “escáner corporal”. Este momento para ti te permite tomar conciencia de todo tu cuerpo, de tu estado mental actual. Nos preguntamos qué sentimos, los pensamientos que nos atraviesan, las tensiones físicas que podemos tener, el dolor que observamos …

No te saltes el desayuno

Te levantas lo más tarde posible y te saltas el desayuno antes de ir a trabajar es tentador … ¡Mala idea! Tómese el tiempo para un desayuno abundante y equilibrado, que evitará golpes en el bar por la mañana y, por lo tanto, mordiscos que engordan . Un ejemplo de un desayuno saludable, para imaginar de acuerdo a sus deseos:

➤Un tazón de leche vegetal con fruta fresca (rica en antioxidantes) y granola (¡casera si es posible!)
➤Un puñado de semillas oleaginosas (nueces, almendras, etc.), ricas en magnesio y excelentes para el cerebro.
➤Una bebida caliente: prefiera el té y limite su consumo de café (máximo 2 tazas durante el día, preferiblemente antes de las 2 p.m.).

Estrés, manejo de las emociones, concentración: la difusión de aceites esenciales al servicio de nuestro bienestar.

La difusión de aceites esenciales en su interior es ideal para aumentar su concentración , eliminar el estrés , prevenir la ansiedad o ganar confianza en sí mismo y en el futuro.

➤Sentimientos de inseguridad y ansiedad Para recuperar una sensación de seguridad y superar los miedos irracionales, distribuiremos aceite esencial de clavo o aceite esencial de cedro.
➤Falta de confianza, estrés, exceso de trabajo Para ganar confianza, encontrar la calma y la armonía interior, optaremos por la distribución de aceite esencial de lavanda esencial o aceite esencial de romero. Aliados para calmar el sistema nervioso.
➤Necesidad de benevolencia y positivo En este período de encierro, para “abrir su corazón”, para sentir más amor, compasión, gratitud y alegría de vivir, difundiremos en la habitación el aceite esencial de rosa o aceite esencial de geranio.

Rumiaciones, depresión, ansiedad, desmotivación … Las plantas que nos ayudarán durante el confinamiento.

Estas plantas con muchas virtudes son ideales para este período de encierro, que puede ser una fuente de estrés y desmotivación para muchas personas. Por lo tanto, aprovechamos sus beneficios al infundir unos pocos gramos en agua hirviendo para hacer una infusión, o al agregar unas gotas de tintura madre a un vaso grande de agua.

➤Para aliviar las rumiaciones, relájese y duerma mejor: una infusión de amapola de California (Eschscholzia californica)
➤Para aliviar la ansiedad y el miedo relacionados con la situación actual: un té de lavanda (Lavandula angustifolia)
➤En caso de depresión temporal o fatiga: unas gotas de tintura madre de azafrán (Crocus sativus)
➤Para recuperar la fuerza y ​​el coraje para seguir adelante: una inspiración con cada fosa nasal, sobre una botella de aceite esencial de laurel noble.

Terapia de luz, descansos, comidas, placer … Los reflejos correctos para adoptar

Capture la luz lo antes posible

Durante el día, intente acercarse lo más posible a las ventanas para capturar la luz del día lo antes posible. Si tiene una lámpara de terapia de luz , ¡es hora de usarla! Párate frente a unos 30 minutos por la mañana. Si trabaja en casa, coloque la lámpara en su escritorio , junto a usted, su moral y su concentración mejorarán. Del mismo modo, ¡abrir ventanas regularmente para refrescar el aire solo te hará bien!

Tómese un descanso … Lejos de las pantallas

En el teletrabajo, el mal reflejo sería tener la nariz en la computadora, los ojos clavados en la pantalla de la mañana a la noche, sin tomarse un descanso … ¡Error! Al menos cada 2 horas, es importante levantarse, hacer algunos estiramientos , hacerse un té o una infusión y, sobre todo, quitar las pantallas, unos minutos, idealmente cerca de la ventana para capturar una vez más luz natural Si es necesario, incluso puede programar un recordatorio en su teléfono, cada 2 horas que indicará que es hora de tomar un merecido descanso.

Haga listas

Para aquellos que trabajan a distancia, la idea de hacer una lista de lo que quieren hacer durante el día les permite enmarcar su trabajo y no exagerar. Pero aquellos que no están trabajando también pueden hacer listas: por ejemplo, enumere todas las cosas que le gustaría hacer, pero que no tiene tiempo para hacer en tiempos normales. Aprende a dibujar, cocinar, leer, escribir o lo que sea. Tómese el tiempo para buscar tutoriales y solicite su creatividad. … ¡Ahora es el momento!

Respetar los horarios de las comidas.

Las son momentos importantes, le permiten recargar las baterías, tomar un descanso y salir del resto del día. Para no estar fuera de lo común, no omitir comidas, evitar cenar demasiado tarde, etc., es mejor establecer horarios, establecer una determinada rutina y seguirla. Recuerde divertirse en la cocina: agregue alimentos coloridos que le gusten en el plato (vegetales crudos y vegetales cocinados a baja temperatura, para proporcionar las vitaminas y minerales necesarios).

No te olvides de divertirte

Si eres codicioso, piensa en planear un bocadillo dulce pero codicioso, para complacerte y no entrar en el círculo de las frustraciones:

➤Chocolate negro sin azúcar añadido (rico en triptófano y que, por lo tanto, desempeñará un papel en la producción de serotonina , la hormona de la felicidad)
➤Tostadas de trigo sarraceno con mantequilla de semillas oleaginosas (almendras, nueces, etc.)
➤Fruta fresca que te encanta con yogur natural …

Hidrátese bien

Finalmente, recuerde hidratarse bien durante todo el día. Té por la mañana e infusiones o rooibos por la tarde. Para darle sabor a su agua, puede dejar que infunda hojas de menta, rodajas de limón o pepino.

Gracias a Angélica Alcantara, Naturópata y profesora de yoga ( www.yoginaturo.com ), en Somasana, www.osteo.yoga

Fuente: Femme Actuelle