Los mejores remedios naturales para la hipertensión; por Mattia Sandro Bertani, Naturópata

La hipertensión es considerada por muchos como una enfermedad única, en realidad es una condición presente en muchas patologías y una causa de muchas. Ahora sabemos que la mayoría de las enfermedades cardiovasculares son causadas por la hipertensión. Sin embargo, la causa principal de la hipertensión no se conoce realmente; Sin embargo, sabemos que fumar, la obesidad, el estilo de vida sedentario, el consumo excesivo de alcohol, una dieta inadecuada y la edad avanzada aumentan en gran medida el riesgo.

Aunque esta condición se considera bien hoy en día, las estadísticas sobre el número de hipertensos son cada vez más alarmantes año tras año. Hoy en día, casi 1 de cada 3 adultos en todo el mundo tiene hipertensión y 1 de cada 2 dice que no controlan periódicamente su presión arterial. Para esto, proporcionaré a continuación algunos remedios naturales y de estilo de vida que han demostrado ser efectivos.

SAL: el uso excesivo de sal en la dieta puede causar un aumento significativo de la presión arterial. La gran mayoría de la investigación muestra que al reducir el consumo de sodio (recuerde que para 5 gramos de sal, 2 gramos son de sodio) la presión arterial disminuye en consecuencia. ¿Crees que su menor uso puede reducirse incluso en 5-6 mm Hg?. Si realmente no puede reducir el uso de sal, prefiere la sal marina entera. La introducción de alimentos como levadura de cerveza en escamas, gomasio y acidulados, particularmente umboshi, en la dieta puede ser extremadamente útil. El uso adecuado de semillas oleaginosas y especias como la cúrcuma, el jengibre, la guindilla y todos los demás, también en una mezcla, representan una alternativa saludable y efectiva.

ESTRÉS – El estrés aumenta la presión sanguínea, todos sabemos eso por ahora. En el caso de los que ya sufren de hipertensión, si no se gestiona adecuadamente puede causar el mismo daño cardiovascular. Intenta hacer una actividad que te calme y te relaje, y si esa actividad es caminar, correr o hacer yoga el beneficio es doble; el ejercicio mejora la circulación sanguínea, reduce el colesterol y ayuda a mantenerte en forma, también beneficia tu presión sanguínea. Hazte tiempo para ti mismo, las técnicas suaves y naturales como el masaje, la reflexología podal y el reiki han demostrado ser científicamente efectivas para reducir el estrés y mejorar tu sistema inmunológico.

ALCOHOL – El alcohol no apaga la sed sino que deshidrata. El vino también contiene un excelente antioxidante como el resveratrol que reduce el colesterol LDL y previene enfermedades cardíacas y cardiovasculares. Beberlo con moderación, 1-2 vasos al día, nunca con el estómago vacío pero junto con las comidas, puede ayudar a bajar la presión arterial hasta aproximadamente 4 mm Hg. Es obvio que si lo consume en grandes cantidades, este efecto se pierde y se produce uno opuesto: la presión aumenta y los medicamentos betabloqueantes también serán menos efectivos debido a la interacción farmacológica.

CAFEÍNA Y HUMO: el papel de la cafeína en la presión arterial como vasoconstrictor es ahora cierto en el campo científico. Estamos hablando de un alcaloide con una acción estimulante sin propiedades energéticas, cuya sensibilidad individual varía significativamente su efecto. Verifique la presión dentro de los 30 minutos de consumir una bebida con cafeína, si su presión arterial aumenta de 5 a 10 mm Hg, es sensible y le aconsejo que evite tomar café y bebidas similares. Existen muchas alternativas como el ginseng, la achicoria o el yannoh, una bebida de cebada, centeno y achicoria ampliamente utilizada en macrobiótica. Cada cigarrillo que fuma aumenta su presión arterial durante muchos minutos después de que lo termine. Dejar de fumar ayuda a que la presión arterial vuelva a la normalidad. Me doy cuenta de que es complicado, todavía es útil fumar menos.
DIETA – ¡Eres lo que comes! Más y más personas entienden hoy que el secreto de la buena salud pasa por el estómago y la hipertensión también puede controlarse mediante el control de la ingesta de alimentos funcionales.

Comenzando con alimentos ricos en POTASIO, uno de los minerales más importantes. El potasio ayuda al cuerpo a eliminar el sodio y a aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos. Los alimentos que son particularmente ricos en potasio incluyen: vegetales, especialmente vegetales de hoja verde, tomates, papas y batatas, frutas, incluidos melones, plátanos, aguacates, naranjas y albaricoques, atún y salmón, nueces y semillas, frijoles. Al elegirlo, es importante seguir el ritmo de las estaciones y posiblemente elegir productos orgánicos que contengan menos conservantes y edulcorantes.

Las FRUTAS DEL BOSQUE no solo son sabrosas, también son ricas en polifenoles, compuestos vegetales naturales que son buenos para el corazón. En un pequeño estudio, las personas de mediana edad comieron bayas durante ocho semanas. Los participantes lograron mejoras en varios parámetros cardiovasculares, incluida la presión arterial. Otro estudio asignó a las personas con presión arterial alta una dieta baja en polifenoles y a otro grupo de personas una dieta alta en polifenoles, como bayas, chocolate, frutas y verduras. Este último tuvo mejoras significativas en los parámetros cardíacos.

Las VERDURAS son ricas en nitratos y ayudan a modular la presión arterial. Algunas investigaciones sugieren que comer 1-2 porciones de vegetales ricos en nitrato cada día puede reducir la hipertensión. Prefiere frutas de temporada y de hoja como: repollo, repollo verde, hinojo, lechuga y espinacas.

El AJO es un alimento antibiótico y antifúngico natural. Su ingrediente activo principal, la alicina, es responsable de las propiedades antibacterianas y reguladoras de la presión arterial. Algunas investigaciones sugieren que el ajo aumenta la producción del cuerpo de óxido nítrico, lo que ayuda a relajar los músculos lisos y dilatar los vasos sanguíneos. Un estudio ha demostrado que el extracto de Allium sativum redujo la presión sistólica y diastólica de un grupo significativo de sujetos hipertensos.

SUPLEMENTOS ALIMENTARIOS: como suplementos de la dieta y complementos de la terapia, hay muchos suplementos que son funcionales para ese propósito. Es útil la ingesta de potasio en la dosis significativa de 4000 mg / día que ha demostrado su eficacia para reducir la presión hasta 4 mm Hg y de magnesio en la dosis de 750 mg / día. Aceite de krill en perlas ricas en EPA y DHA y arginina 8g / día.

Los extractos hipotensivos de plantas medicinales como la vid roja, el olivo y el espino pueden ser valiosos para reducir la presión arterial. Sin embargo, le recomiendo que contacte a un profesional, especialmente en términos de dosificación, que puede aconsejarle cuál es el adecuado para evitar contraindicaciones e interacciones farmacológicas.

En resumen, es importante hacer que todos sean conscientes de los riesgos de tener presión arterial alta y seguir simples consejos de estilo de vida saludable, transmitidos por nuestros abuelos y ahora científicamente probados con investigaciones modernas. Tener una presión arterial saludable es fundamental para lograr nuestro objetivo de bienestar.

Referencias

1. World Health Organisation – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
2. Circulation, 1976 – https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.53.4.589
3. FL Jackson – Hypertension, 1991 – Am Heart Assoc – https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.HYP.17.1_Suppl.I129
4. S Renaud, M de Lorgeril – The Lancet, 1992 – Elsevier – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/014067369291277F
5. Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
6. US National Center for Biotechnology Information – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068482/
7. Garlic and Heart Disease, R Varshney – ‎2016 – https://academic.oup.com/jn/article/146/2/416S/4584712

Fuente: www.mattiasandrobertani.com/