El sueño es importante para ahorrar energía, restaurar la función del cuerpo y el cerebro, influir en el crecimiento de los tejidos, la función inmune y organizar las redes en el cerebro (por ejemplo, el aprendizaje y la memoria). La evidencia hasta la fecha ha demostrado que la falta de sueño tiene efectos generalizados en el cuerpo: 

 

· Disminución de la función inmune (mayor susceptibilidad a las infecciones y disminución de la respuesta a las vacunas) 

 

· Disminución de la atención· Rendimiento reducido, toma de decisiones, aprendizaje, memoria y cognición 

 

· Mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedad de las arterias coronarias, accidente cerebrovascular y mortalidad por cualquier causa 

 

· Aumento de peso y obesidad 

 

· Trastornos relacionados con el estado de ánimo (p. Ej., Estrés, ansiedad, depresión, suicidio) ) · Mayor sensación de dolor 

 

· Mayor riesgo de cáncer Desafortunadamente, con un mayor uso de estimulantes y dispositivos electrónicos (especialmente en la noche), la mala calidad y duración del sueño nos afecta a todos. En la cultura actual, “anhelamos más, trabajamos más y esperamos más … y en el proceso abandonamos el sueño”. (Foster y Wulff, 2005) Entonces , ¿cómo se puede mejorar el sueño? 5consejos para tener un sueño más reparador 

Consejo # 1: Haz que tu habitación sea acogedora para dormir. Antes de hacer cualquier otra cosa, su habitación debe estar configurada para facilitar el sueño. Esto significa minimizar el caos y eliminar el desorden. Además, es importante mantener su habitación lo más oscura posible (esto incluye quitar cualquier dispositivo electrónico que emita luz).

Consejo # 2: Mantenga un tiempo de vigilia y sueño. Intenta despertarte y dormir a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Su cuerpo sigue un ritmo circadiano o “reloj de 24 horas” y variar esto puede alterar su ciclo de sueño-vigilia.

Consejo # 3: ejercicio. Haga del ejercicio una actividad de rutina. Los estudios han demostrado que aquellos que realizan al menos 150 minutos de actividad física por semana reportan un sueño significativamente mejor. Pero evite cualquier ejercicio extenuante en la noche cerca de la hora de acostarse, ya que la excitación fisiológica asociada con esto puede retrasar el inicio del sueño.

Consejo # 4: Tenga una rutina para acostarse. Practique una rutina relajante antes de acostarse. Esto puede incluir cualquiera de los siguientes: tome un baño tibio, use velas de lavanda o coloque 2-3 gotas de aceite esencial de lavanda en su almohada, escuche música relajante o meditación, beba té de manzanilla (omita esto si tiende a usar el baño) a menudo durante la noche), o practique la respiración profunda.

Consejo # 5: Evite los estimulantes antes de acostarse.

Cafeína: el café, las bebidas energéticas y los tés con cafeína deben evitarse antes de acostarse e idealmente consumirse a más tardar a las 4 p.m.

Uso electrónico: guarde la computadora portátil, el teléfono o la tableta al menos 1 hora antes de acostarse. La luz de la pantalla interfiere con la producción de melatonina y el retraso en el inicio del sueño.

Alcohol y nicotina: evitar dentro de las 4-6 horas antes de acostarse. Si bien estas sustancias a veces parecen ayudar con la relajación, interfieren con la obtención de un sueño profundo y reparador.

Comer comidas abundantes: las comidas demasiado cerca de la hora de acostarse pueden interferir con el sueño. Mantenga las comidas cerca de la hora de acostarse pequeñas y fáciles de digerir.

¿Sus problemas de sueño son más graves? Hay una serie de trastornos clínicos que pueden afectar negativamente el sueño a pesar de las prácticas y el estilo de vida adecuados. Estos son solo algunos ejemplos de trastornos clínicos que pueden afectar el sueño: 

· Disfunción tiroidea 

 

· Síndrome de piernas inquietas 

 

· Condiciones respiratorias (por ejemplo, apnea del sueño u obstrucción nasal) 

 

· Dolor intratable · Efectos secundarios de medicamentos 

 

· Trastornos cardiovasculares Si cree que tiene insomnio continuo a pesar de lo apropiado higiene del sueño, hable con su proveedor de atención médica primaria o Naturópata ND para determinar la causa.  Foster, RG, Wulff K. (2005) The rhythm of rest and excess. Nature reviews: Neuroscience, 2005. 6, 407-414

 

Fuente: doctorparsi.com/