Niños en el hogar, ambiente de trabajo no necesariamente adecuado, un límite permeable entre la vida profesional y la vida personal, el teletrabajo puede ser una fuente de más estrés. El consejo de Catherine Borie, Naturópata y entrenadora de manejo del estrés, para optimizar su tiempo de trabajo y ser más eficiente sin agotarse.
Según la encuesta QAPA, más del 48% de los franceses admiten que tienen grandes dificultades para organizarse y ser eficaces en el teletrabajo. Fatiga visual, dolor de espalda … en casa, no nos libramos de los trastornos relacionados con el trabajo. Y con los niños en casa, debemos ser aún más eficientes. Catherine Borie, Naturópata y autora de Zen and fit at work (ed. Vuibert, que se publicará en mayo) revisa las trampas que les esperan a los teletrabajadores.
Hay una gran tentación en casa para acurrucarse en el sofá o hacer de la cama su nuevo espacio de trabajo. Mala idea según Catherine Borie, naturópata. Las tensiones están al acecho, en el cuello uterino o la espalda baja. Con esta posición, el diafragma está menos libre, la respiración es corta y la oxigenación es menor. ” Asegúrese de mantener la espalda recta ” , aconseja Catherine Borie. ” En cambio, siéntate en una silla en una mesa, incluso si eso significa instalar un cojín detrás de tu espalda “.
Idealmente, coloque su pantalla de modo que sus ojos estén alineados con la parte superior de la pantalla. Siéntase libre de mejorar la pantalla con algunos libros. Si usted trabaja en un ordenador portátil, teclado y ratón permiso separado para adoptar una posición más cómoda. Si no tiene este material, tenga cuidado de no terminar encorvado. ” A medida que avanza el día, redondeamos nuestras espaldas para acercarnos a la pantalla y esto causa dolor ” , explica la Naturópata. Mantenga la espalda recta e incline la cabeza hacia adelante. Evite cruzar las piernas, ponga ambos pies en el suelo, incluso si eso significa instalar una pequeña caja para levantar las piernas.
Orientando su oficina improvisada
Preferentemente, siéntese perpendicular a la ventana para no perder la vista. De vuelta a él, te molestarían los reflejos en la pantalla. Delante de la ventana, habría una brecha demasiado grande entre el brillo exterior y la pantalla. Estas malas posiciones pueden ser una fuente de fatiga visual.
Recuerde ventilar regularmente. Esto le permite renovar el aire y promover la oxigenación. Tan pronto como tome un descanso, por ejemplo, recuerde abrir las ventanas. La frecuencia correcta: dos o tres veces al día, de 5 a 15 minutos.
Como sabemos, dormir mal disminuye la concentración y las habilidades de memoria y aumenta la irritabilidad. ” Actualmente, algunas personas se levantan alrededor de las 6.30 de la mañana y trabajan hasta que los niños se levantan”, dice Catherine Borie. ” Luego, cuidan de sus hijos y regresan a trabajar por la tarde. Esto puede ser una solución siempre que respeten su tiempo de sueño por la noche y duerman al menos 7 horas ” . Con la epidemia de coronavirus, es difícil detener la pequeña bicicleta que se nos viene a la cabeza. Aquí hay algunos consejos para dormir bien.
– Intente dejar de trabajar a una hora que esté bastante lejos de la hora de acostarse, para no sentirse abrumado por las preguntas profesionales cuando se acuesta.
– Evite las pantallas antes de dormir, como sabemos, retrasan quedarse dormido. Recuerde desconectarse de las redes sociales por la noche para cambiar al modo de capullo.
– Piensa en ejercicios de respiración para relajarte como la coherencia del corazón justo antes de acostarte.
– Haz actividad física todos los días. Confinado, obviamente es más difícil practicar un deporte de resistencia, a menos que tenga una bicicleta estática que tenga polvo. Pero hacer algunos ejercicios de musculación o yoga, tocar música y bailar son buenas maneras de moverse.
No es fácil concentrarse cuando tiene que supervisar a un niño pequeño o la tarea de niños mayores. ” Seleccione las tareas para las que realmente necesita calma (como trabajar en una tabla de Excel que requiere toda su atención) para limitar el riesgo de error y mantenerlas durante un tiempo en el que pueda aislarse “, recomienda la Naturópata. ” Cuando necesite vigilar a los niños, diríjase a las tareas que reciben menos atención, como responder correos electrónicos sin riesgos “.