Si a menudo se teme la transición al horario de invierno, especialmente porque la noche se establece más temprano y la naturaleza nos trae en un tiempo realmente lento , el cambio de horario que nos acerca al verano puede ser igual de perturbador para nuestros hábitos. Para aceptar este cambio sin alterar su rutina de confinamiento, estos 5 consejos Naturopáticos serán útiles para usted.
¿Sabía que dormir lo suficiente está directamente relacionado con la eficiencia de su sistema inmunológico? Para optimizar su inmunidad y resistencia al estrés, apueste a 8 horas de sueño por noche. De hecho, para aquellos de nosotros que dormimos muy poco a diario, esta hora de sueño corto puede tener muchas consecuencias: la fatiga se vuelve agotadora, los dolores de cabeza aparecen acompañados de irritabilidad, la barrera inmunológica se debilita … Y el doble café para tratar de despertarse por la mañana no cambiará nada.
Para evitar caer en esta trampa, puede configurar una transición de unas pocas semanas. Corta la pera por la mitad y come 30 minutos antes, corta las pantallas 30 minutos antes y sobre todo: ve a la cama 30 minutos antes. Si puedes, por unos días, levantarte incluso un poco más tarde …
Ahora es el momento de aprovechar al máximo su tiempo. Todo listo la noche anterior te ahorrará preciosos minutos de sueño y serenidad al día siguiente. Entonces sí a la mesa de desayuno ya lista, a su atuendo en el tocador y sí al desayuno rápido y saludable.
3 ideas de desayuno rápido y delicioso para jóvenes y mayores:
Muffins dulces y salados para cocinar los fines de semana con un huevo duro o puré de manzana
batido energético con 1 o 2 plátanos mezclados con una cucharada de puré de semillas oleaginosas (maní, tahini, anacardo …) y un café exprés o cacao sin azúcar añadido
¿Le resulta imposible cambiar su rutina? Sin embargo, ¿realmente desea comenzar su día con este saludo al sol o agregar 10 minutos de juego con sus hijos? Ahora es un buen momento para hacer estos pequeños cambios. No se sienta culpable si al principio no parece natural: a su cerebro no le gusta adaptarse. Manténgase amable, este nuevo gesto debe repetirse al menos 3 semanas consecutivas para convertirse en un hábito.
¿Por qué comer si no tienes hambre? Esta hora que se mueve biológicamente para nosotros es la oportunidad perfecta para escuchar nuestras sensaciones. ¿Tienes mucha hambre o quieres comer? Si no tiene hambre por la mañana durante unos días, no se esfuerce, mantenga un refrigerio equilibrado para más tarde. Si por el contrario, por la noche, tienes mucha hambre cuando estás satisfecho con muy poco, confía en ti mismo.
¡Esta hora de vuelo es de hecho una promesa real! Proyectate en los meses venideros e imagina a través de tus 5 sentidos lo que te espera: el aire más suave, la risa entre amigos, el sol brillante que se pone después … Guarda estas imágenes positivas para brindarte serenidad y bálsamo para el corazón cuando lo necesitas.
* En emisión 20 minutos máximo. Evite la presencia de niños menores de 5-6 años, mujeres embarazadas o lactantes en la habitación.