Durante este tiempo de distanciamiento físico y órdenes de refugio en el lugar, es difícil no centrarse en el miedo, la ansiedad, el temor y la desesperanza. Muchos de nosotros estamos experimentando algún tipo de interrupción en nuestra vida cotidiana y tenemos dificultades para lidiar con las emociones durante la pandemia de coronavirus. Si bien es natural sentir estas emociones, eso no significa que tenga que dejar que superen su vida. Sé amable contigo mismo y recuerda tomar un día a la vez. Practique sentirse en tierra incorporando métodos que nutran y apoyen un sistema nervioso saludable. Demasiado estrés puede dañar su sistema inmunológico y su salud mental. Aquí hay algunas ideas relacionadas con el cuidado personal para ayudar a reducir el estrés y cultivar energía tranquila durante este tiempo:

1. Tener un horario diario

Si tiene problemas para hacer la transición al pasar mucho tiempo en casa, intente establecer algunas reglas básicas simples y básicas para usted. Por ejemplo, haga la cama todas las mañanas, quítese el pijama, mantenga limpia la casa y manténgase activo.

Piense en su horario más como una hoja de ruta para el día en lugar de un horario rígido (a menos que eso funcione para usted). Trate de incluir bloques de tiempo para el trabajo, la meditación, salir al exterior, pasear al perro, leer, cocinar, moverse, llamadas telefónicas o citas con Facetime y salidas creativas.

2. movimiento 

Si es posible, salga y salga a caminar, correr o andar en bicicleta. Obtener aire fresco y luz solar es beneficioso para su estado de ánimo y su sistema inmunológico.

Practica yoga. Muchos estudios de yoga ofrecen videos de cortesía y membresías en línea. www.doyogawithme.com Este sitio web es gratuito y tiene una variedad de opciones que van desde principiante hasta yoga avanzado. 

3. Cocinar desde casa

¡Come el arcoiris! Esto significa llenar su plato con alimentos integrales densos en nutrientes como vegetales de hoja verde, frutas, nueces y legumbres. Siempre trate de incorporar proteínas de calidad, grasas saludables y carbohidratos complejos. Piense en la carne como un plato de acompañamiento en lugar de su plato principal. Ahora es el momento de experimentar en la cocina y probar nuevas recetas.

Practica la alimentación consciente. Haga una pausa y coloque el tenedor entre cada bocado. Después de haber tomado algunos bocados de comida, intente tomar bocados más pequeños de lo que era cuando comenzó a comer. Recuerde que la atención plena se trata de reducir la velocidad, ser consciente de sus sentimientos y proceso de pensamiento, y estar presente en el momento.

4. Comunicación 

Trate de mantener el consumo de noticias al mínimo. Haga una lectura completa de su fuente de noticias favorita y creíble una vez al día. No hay noticias de televisión por cable o “noticias” publicadas en las redes sociales. 

Programe llamadas telefónicas o videollamadas con sus amigos y familiares para mantenerse en contacto. Marco Polo es una aplicación de mensajería de video gratuita que le permite hablar con sus amigos mientras evita las publicaciones en las redes sociales.

5. Hidroterapia 

Baño de sal de Epsom : agregue 1 taza de sales de Epsom a un baño tibio y unas gotas de aceite esencial de lavanda para una aromaterapia relajante

Hidroterapia constitucional : esta terapia se ofrece en Pacific Clinic of Natural Medicine. Llame o programe una cita en línea. Este tratamiento se basa en la premisa de que la curación es proporcional a la circulación del flujo sanguíneo y al drenaje linfático para mantener la función adecuada de los órganos y los nervios. El uso de toallas calientes y frías alternadas combinadas con dispositivos al efecto puede ayudar a equilibrar su sistema nervioso parasimpático y simpático.

Lo más importante, enfóquese en lo positivo que trae el distanciamiento social. Puede pasar tiempo trabajando en su rutina de cuidado personal, preparando comidas caseras y poniéndose al día con amigos y familiares.