Esta última epidemia de Covid 19 debería ser solo una razón más para prestar atención específica a su sistema inmunológico. Todos los días nuestro cuerpo está expuesto a muchas sustancias extrañas llamadas antígenos, moléculas complejas casi siempre proteínas o polisacáridos, rara vez lípidos.

En su mayor parte, pero no siempre, recordamos, por ejemplo, las alergias comunes al polen y las alergias alimentarias, los antígenos son transportados por diversos microorganismos. Si hay antibióticos disponibles para bacterias, hongos y protozoos, los antivirales se usan para virus que retrasan su desarrollo y alivian los síntomas orgánicos. Recientemente, incluso los médicos más conscientes tienden a recetar menos antibióticos contra las infecciones, alentando a la persona a mejorar sus defensas inmunes. El uso excesivo y excesivo de antibióticos a lo largo del tiempo ha provocado importantes fenómenos de resistencia y la ineficacia de muchos de ellos ahora. A este respecto, recuerdo varios estudios experimentales sobre algunos aceites esenciales que están demostrando ser una excelente alternativa natural.

Se dice que “por cada enemigo existe su héroe”, por lo que nuestro cuerpo ha desarrollado a lo largo de los años una compleja red inmune de proteínas, células y estructuras que luchan directamente contra los antígenos y también crean memoria. Es por eso que cuando te enfermas de varicela, ya no ocurre en la vida. Las defensas inmunitarias están fuertemente influenciadas por una variedad de factores y es posible que haya notado que algunas personas tienen una inmunidad más fuerte que otras.

Además de seguir buenas reglas de higiene personal, la mejor manera de aumentar las defensas inmunitarias es adoptar un estilo de vida apropiado, simple y saludable. Estos son los mejores “hábitos” de la vida para apoyar mejor el sistema inmunológico:

⇾Duerma bien: el sueño nocturno aumenta la producción de diversas moléculas inmunomoduladoras, dormir poco reduce el nivel de glóbulos blancos, estructuras primarias del sistema inmunitario. Reduzca las bebidas con cafeína, su consumo excesivo, además de ser perjudicial para los sistemas nervioso y circulatorio, modifique su percepción del cansancio. Es posible que no se dé cuenta de lo cansado que realmente está, además de cambiar la duración y la fisiología de su sueño. Prefieres las proteínas a los carbohidratos, este último más útil en el almuerzo. ⇾Evite dormir antes de irse a dormir, apague las luces de la casa después de la cena y prefiera leer un libro en la televisión. También puede ayudarse a sí mismo, utilizando extracto hidroalcohólico de valeriana, 40 gotas antes de acostarse, lo que aumenta la liberación del neurotransmisor GABA.
⇾Sol: en invierno, puede desistir de la idea de salir al interior, las temperaturas no son favorables, lo que es diferente en verano. Sin embargo, tomar el sol es una gran ayuda para sus defensas inmunes. Si está en el trabajo, tome 15-20 minutos de su descanso para caminar, si está en casa salga a dar un paseo. Si no puede salir de la casa, salga al balcón, a su jardín, abra las ventanas.  La vitamina D es un componente esencial para nuestro cuerpo y la exposición a la luz natural es la forma más eficiente de producirla y almacenarla.
⇾Ejercicio: no es necesario que se convierta en un fanático del ejercicio físico para estimular su sistema inmunológico. Caminar, hacer deporte o practicar yoga varias veces a la semana lo mantendrá en buena forma física y ayudará a su sistema inmunológico. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el ejercicio, además de reducir el estrés, mejora la expulsión de bacterias de los pulmones, reduce la posibilidad de contraer enfermedades transmitidas por el aire y mejora la cinética de los glóbulos blancos.
⇾Fitoterapia: la gama de preparaciones que se pueden usar es realmente amplia. Recomiendo las preparaciones más comunes que tienen efectividad científica.

-Echinacea: no solo es una hermosa flor para ver, sino también un importante aliado del sistema inmune; particularmente eficaz contra resfriados y gripe . La dosis que recomiendo es de 10 ml una vez al día, tintura madre;

-Astragalus: planta utilizada durante años por la medicina tradicional china, en su parte raíz, para estimular el Qi del bazo y el pulmón. Además de su eficacia antienvejecimiento, antiinflamatorio y cardiotónico, tiene una acción inmunoestimulante y antiviral. 1 cápsula por día preferiblemente junto con las comidas en su forma de extracto seco titulado 50-70% en polisacáridos;

-Rosa Canina: planta mediterránea muy conocida; Sus bayas son ricas en particular en vitamina C, un antioxidante que levanta las barreras del sistema inmune. Existen varios estudios, también recientes, que investigan la particularidad de esta planta y su efectividad. Recomiendo la forma de tintura madre en la dosis de 45 gotas 3 veces al día. Aunque se cree que es completamente inofensivo, los escaramujos interactúan con la toma de medicamentos antiácidos, antidepresivos y terapias hormonales. Contratarlo requiere el asesoramiento de un especialista como en todos los demás casos.

⇾Dieta: debemos prestar atención a lo que comemos. Hay alimentos que no solo no ayudan a nuestro sistema inmunológico sino que también son poco saludables, como los alimentos y bebidas ricos en azúcar, los carbohidratos refinados y las bebidas alcohólicas. Te recomiendo que comas más, especialmente en invierno:

-Ajo, que ha demostrado en investigaciones recientes que aumenta la cantidad de IgA salival e interfiere con la adhesión de patógenos a la mucosa epitelial.

-Limón, miel, jengibre y cúrcuma; Le aconsejo que no solo los tome individualmente como “condimentos” en sus platos, que los use juntos como un tónico en agua caliente. Hervir el agua, agregar una rodaja de limón, un trozo de raíz de cúrcuma y jengibre, luego dos cucharaditas de eucalipto, castaña o miel de acacia.

Para concluir, una higiene correcta, un buen estilo de vida, una dieta saludable y la suplementación dietética adecuada son de gran ayuda para superar las adversidades más comunes, pequeñas o grandes.