Para prevenir la osteoporosis, debe elegir una dieta que lo ayude, a medida que trabaja para aumentar su densidad ósea con ejercicios con pesas y levantando algunas pesas. Hay algunos estudios que muestran que los vegetarianos tienden a tener una menor incidencia de osteoporosis que los carnívoros. Hay mucho que decir sobre el vegetarianismo, pero también hay cosas positivas que decir sobre el consumo de carne. No quiero decir que una cosa está bien o mal. Porque no me siento así. Mi sentimiento más genuino es que debe haber equilibrio. No solo en tu vida y en la forma en que la lideras, sino también en cómo comes. Necesitas llevar tu cuerpo a un estado equilibrado.

Una dieta vegetariana es alta en calcio y potasio, y es baja en fósforo y, por supuesto, bastante baja en proteínas. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis, siempre y cuando la persona también sea activa de diferentes maneras. Sabemos que es la persona que camina diariamente, levanta pesas 2-3 veces por semana. No estoy hablando de pesos pesados, sino de levantar lo suficiente como para causar una sensación de ardor después de 10-12 repeticiones. 

Debe comer los alimentos con mayor contenido de calcio, como sardinas enlatadas, brócoli, vegetales marinos, apio, col rizada, hojas de mostaza, col y hojas de nabo, melaza negra, dátiles e higos.

Las mujeres mayores de 35 años deben complementar su dieta diaria con un buen producto óseo que suministre vitamina D3 y vitamina K2 (como MK-7 [menaquinona-7] de la fermentación natural [una forma de vitamina K más biodisponible]) para respaldar el correcto Deposición de calcio en los huesos, así como ayudar a construir la matriz ósea, también colágeno, óxido de magnesio, zinc, cobre, manganeso y boro.

Los alimentos que son ricos en vitamina K son el brócoli, los tomates, la coliflor y todas las verduras de hoja verde.

Aquellas personas con osteoporosis tendrán una mineralización ósea disminuida. Es importante comer alimentos ricos en zinc y vitamina K2 y magnesio. Hasta un 50% de magnesio se encuentra en los huesos, no podemos obtener la cantidad de magnesio de nuestras dietas debido a nuestras fuentes de alimentos ahora. A menos que coma orgánicamente, lo que ayudará un poco, pero aún no será suficiente para evitar que sufra osteoporosis. 

Los alimentos ricos en zinc y magnesio son mariscos, espárragos, apio, repollo, naranjas, anacardos, almendras, plátanos. 

Camina todos los días. Hazlo para equilibrar tu perspectiva, hazlo para equilibrar tu vida y hazlo para equilibrar tu cuerpo.