Si alguna vez ha tenido acidez estomacal, también conocido como reflujo ácido, no es ajeno a la sensación de que los ácidos de su estómago suban a la parte superior del abdomen y el pecho. La acidez estomacal es una condición muy común, que afecta a aproximadamente uno de cada cinco adultos estadounidenses. 

Es por eso que muchas personas están ansiosas por encontrar remedios naturales para la acidez estomacal. En este artículo, cubriremos qué es la acidez estomacal, qué alimentos causan acidez estomacal, qué alimentos son buenos para la acidez estomacal, remedios naturales para la acidez estomacal, remedios caseros para la acidez estomacal y aceites esenciales para la acidez estomacal.

Si eres una de las millones de personas que sufren de acidez estomacal todos los días, anímate. ¡Las soluciones naturales para la acidez estomacal pueden hacer que te sientas mejor en poco tiempo!

¿Qué es la acidez estomacal?

La acidez estomacal es un tipo de indigestión que causa una sensación de ardor revelador en la parte superior del abdomen y el pecho, a veces llegando hasta la garganta. Ocurre cuando la válvula que controla el esfínter en la parte inferior del esófago no funciona correctamente, lo que significa que permite que el ácido del estómago salga del estómago y viaje hacia el esófago.

La acidez estomacal es una condición muy común, que afecta a aproximadamente uno de cada cinco adultos estadounidenses. La buena noticia es que la acidez estomacal se puede prevenir en gran medida.

Cuando el líquido del estómago ingresa al esófago, y a veces a la garganta, irrita el revestimiento. Estar expuesto a los ácidos puede causar molestias intensas … y con el tiempo, peores problemas.

¿Cuáles son los riesgos de la acidez estomacal?

Si solo tiene acidez estomacal ocasional, generalmente no es más que una molestia. Pero si está en curso, podría significar que tiene enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). La ERGE tiene algunos riesgos importantes, que incluyen inflamación del esófago, problemas dentales, empeoramiento del asma e incluso cáncer de esófago.

Si tiene acidez estomacal crónica, es importante controlarla para reducir estos riesgos. La buena noticia es que la acidez estomacal se puede prevenir en gran medida, si comprende lo que la desencadena y cómo evitarla.

¿Qué comida causa acidez estomacal?

Ciertos alimentos son conocidos por provocar acidez estomacal. Estos son algunos de los desencadenantes más comunes:

→Tomates
→Alimentos cítricos
→Café
→Bebidas carbonatadas
→Alcohol
→Comida picante
→Comida frita

Para averiguar cuáles son sus desencadenantes de alimentos, es posible que desee llevar un diario de alimentos. Anote lo que come y después de un par de horas califique su acidez estomacal en una escala de 0 a 10. Una vez que identifique los alimentos desencadenantes, elimínelos de su dieta.

Cómo aliviar la acidez estomacal

En muchos casos, la acidez estomacal puede prevenirse con simples cambios en la dieta y el estilo de vida. Estas son algunas de las mejores formas de aliviar la acidez estomacal sin medicamentos:

Coma comidas más pequeñas y coma lentamente.

En lugar de tragar tres comidas grandes, intente comer varias comidas más pequeñas, y más lentamente, durante todo el día. Esto le dará tiempo a su cuerpo para digerir cada comida y evitará la plenitud en el estómago que puede causar que el contenido del estómago escape al esófago.

Controla tu estrés

Quizás hayas oído hablar de la conexión mente-intestino. Es real. El estrés crónico, así como los eventos estresantes de la vida, pueden empeorar los síntomas de acidez estomacal. Pruebe la meditación o el yoga para controlar su estrés, o consulte estos siete suplementos para controlar los diferentes tipos de estrés .

Cortar los alimentos desencadenantes

Una vez que haya identificado los alimentos o ingredientes que desencadenan la acidez estomacal, tenga cuidado de evitarlos. Recuerde que los profesionales de la salud integradores pueden ayudarlo a identificar qué alimentos podrían ser desencadenantes para usted; siempre haga preguntas.

No comas cerca de la hora de dormir

¿Alguna vez notaste que la acidez estomacal empeora cuando te acuestas? Esto se debe a que la gravedad está trabajando en tu contra cuando estás horizontal, y el contenido del estómago tiene una mejor oportunidad de romper el esfínter esofágico inferior. Date dos o tres horas para digerir tu comida antes de golpear el heno.

Se ha demostrado que los ejercicios abdominales ayudan a perder kilos de más alrededor del área del estómago y, por lo tanto, ayudan a evitar la acidez estomacal.

Bajar de peso si es necesario

Si tiene sobrepeso, especialmente si lleva kilos de más en el medio, trabaje para perder algo de peso. El exceso de grasa abdominal ejerce presión sobre los órganos digestivos y puede provocar acidez estomacal.

Beber agua

Los investigadores han descubierto que el agua potable es una forma efectiva de aumentar el nivel de pH en el intestino y domar la acidez estomacal. De hecho, ¡funciona más rápido que los inhibidores de la bomba de protones! 

Tomar una respiración profunda

La respiración profunda y abdominal puede fortalecer el esfínter esofágico inferior y mantener el contenido del estómago donde corresponde: en el estómago. Un estudio encontró que quienes padecían acidez estomacal que practicaban la respiración profunda tenían niveles de pH más bajos en el intestino y una mejor calidad de vida que aquellos que no lo hicieron. Y la mejor parte: esas mejoras aún existían en los 9 meses de seguimiento. 

Come más proteínas, menos grasas

Un estudio que analizó el momento y el contenido de diferentes comidas encontró que comer mucha grasa a la hora del almuerzo agrava la ERGE. Por otro lado, los alimentos ricos en proteínas en la noche parecen mejorarlo. 

Revisa tus medicamentos

Algunos medicamentos, tanto recetados como de venta libre, pueden causar acidez estomacal. Si está tomando alguno de estos medicamentos, pregúntele a su médico o farmacéutico si los medicamentos podrían ser la causa de su molestia: 

↪Antibióticos
↪Bisfosfonatos
↪Suplementos de hierro
↪Quinidina
↪Analgésicos
↪Suplementos de potasio
↪Anticolinérgicos
↪Antidepresivos tricíclicos
↪Bloqueadores de canales de calcio y nitratos
↪Narcóticos (opioides)
↪Progesterona
↪Sedantes o tranquilizantes.
↪Teofilina

Siempre pregúntele a su profesional de la salud sobre los medicamentos y los efectos que podrían tener.

Suplementos naturales para la acidez estomacal

Además de estos consejos de dieta y estilo de vida para combatir la acidez estomacal, algunos suplementos también pueden ayudar. Aquí hay algunos remedios naturales probados y verdaderos para la acidez estomacal.

Melatonina

Mejor conocida como “la hormona del sueño”, la melatonina también participa en la función gastrointestinal. Dos estudios han encontrado que es eficaz para tratar los síntomas de ERGE, posiblemente incluso más eficaz que el popular medicamento para la acidez estomacal omeprazol.

STW 5 (Iberogast)

Esta fórmula comercialmente disponible ha estado disponible en Alemania durante 40 años, y la investigación muestra que puede ayudar a mejorar los síntomas de ERGE. 

Incluye nueve hierbas:

➧Iberis amara (candytuft)
➧Matricaria chamomilla (manzanilla)
➧Carum carvi (alcaravea)
➧Mentha piperita (menta)
➧Glycyrrhiza glabra (regaliz)
➧Melissa officinalis (bálsamo de limón)
➧Chelidonium majus (celidonia mayor)
➧Silybum marianum (cardo mariano)
➧Angelica archangelica (angelica).
➧Alginato, pectina y carbenoxolona

Estos compuestos llamados “formadores de balsa” forman polímeros cuando entran en contacto con el ácido del estómago. Flotan hacia la superficie del contenido del estómago (como una balsa) y proporcionan una barrera para el esófago, lo que ayuda a prevenir la acidez estomacal. (

El bicarbonato de sodio es un remedio casero común para la acidez estomacal.

Bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio)

El bicarbonato de sodio es un remedio casero común para la acidez estomacal. Funciona neutralizando la acidez del intestino, al igual que los antiácidos de venta libre. Si bien es efectivo, los expertos advierten contra el uso a largo plazo. ( 9 )

La línea de fondo

Si está buscando alivio de la acidez estomacal varias veces a la semana o más, hable con su profesional de la salud integral. La acidez estomacal frecuente o crónica puede tener efectos sobre la salud a largo plazo. Pero con los consejos descritos aquí, y la ayuda de un experto en salud natural, puede reducir la acidez estomacal para siempre.

Referencias

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441938/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184707
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18473176
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22146488
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5497367/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gerd/expert-answers/heartburn-gerd/faq-20058535
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605819
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10848650
https://badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/baking-soda-for-heartburn/