El dolor crónico no solo duele: puede ser debilitante, frustrante y puede afectar las actividades diarias como caminar, cocinar, vestirse, bañarse y moverse. Además, puede generar otras preocupaciones como insomnio, fatiga, depresión y ansiedad. En la situación actual de autoaislamiento, no tener acceso a las terapias habituales de trabajo corporal, como masajes, acupuntura, ventosas, etc., puede ser abrumador y angustiante. Además, la falta de actividad física con sentimientos de preocupación puede agravar las condiciones preexistentes.

Si se trata de tensión muscular, artritis, dolor de espalda, dolores de cabeza, no tiene que vivir con el dolor. El dolor generalmente responde bien a cambios simples en la dieta y al ejercicio suave.Los siguientes son algunos consejos que queríamos compartir con usted para ayudar a aliviar el dolor durante el autoaislamiento y más allá.

Consejos para reducir el dolor

Como punto de partida, cualquier persona con artritis o afecciones inflamatorias debe tomar antiinflamatorios naturales como el aceite de pescado, la cúrcuma, la boswellia (conocido como incienso). La mayoría de los antiinflamatorios funcionan de manera similar a los medicamentos recetados y son naturales sin causar efectos secundarios importantes. Es importante hablar con su médico naturista para elegir los suplementos correctos para usted para asegurarse de que la dosis y la calidad sean efectivas para su condición y para asegurarse de que no haya otras interacciones con los medicamentos que esté tomando actualmente. Además de los suplementos, a continuación hay algunos consejos que puede hacer por su cuenta para aliviar el dolor muscular y articular; muchos de ellos se pueden hacer fácilmente en casa con los ingredientes de su cocina.

1. Dieta y hierbas

Los suplementos y hierbas personalizados acelerarán la curación y le darán a su cuerpo la base para reconstruir el tejido articular y reducir la inflamación. Sin embargo, incluso si está tomando los mejores suplementos, si no está comiendo una dieta de apoyo, su dolor en las articulaciones puede no mejorar tan bien como podría.

Evite: alimentos que causan inflamación: azúcar, edulcorantes artificiales, alimentos fritos, harina refinada, aditivos, carnes rojas y alcohol. Diferentes alimentos pueden causar diferentes reacciones en cada persona. Para personalizar su dieta e identificar los alimentos a los que es sensible, su médico naturista puede realizar una simple prueba de sensibilidad a los alimentos. Si está luchando con los antojos o haciendo cambios en su dieta, su médico naturista puede guiarlo sobre cómo incluir alimentos desinflamatorios en su dieta mientras disfruta de sus comidas.

Incluya: una dieta que se adapte a su constitución, tipo de dosha y condición. Las sopas de caldo de huesos se pueden preparar fácilmente en casa y proporcionar minerales y nutrientes para nutrir sus articulaciones. Si eres vegetariano, existen suplementos alternativos o hierbas como las ortigas que son ricas en minerales. Se pueden incluir alimentos y hierbas desinflamatorios en sus comidas, como el jengibre, la cúrcuma y las verduras de hoja verde. A continuación hay algunas recetas:

↣El té de cúrcuma y jengibre es una forma súper fácil de obtener estos poderosos antiinflamatorios mientras se mantiene hidratado. Si no tiene jengibre o cúrcuma frescos, puede usar pequeñas cantidades de especias en polvo.

↣Ginger Pickle es una simple mezcla casera de jengibre picado y condimento suave que se puede almacenar en el refrigerador y tomar como condimento junto con las comidas o como un tónico digestivo antes de la comida que es excelente para el dolor en las articulaciones.

↣La leche de cúrcuma se ha convertido en una bebida popular en estos días y la cúrcuma se absorbe mejor a través de un medio como la leche o la leche alternativa debido al contenido de grasa. Tenga en cuenta que la cúrcuma puede diluir la sangre en dosis más altas, por lo que si usted es anticoagulante, consulte con su médico naturista para ver cuánta cúrcuma es segura para usted.

2. movimiento

Puede ser difícil moverse si hay un dolor significativo, pero los ejercicios suaves pueden ayudarlo a disminuir el dolor, aumentar el rango de movimientos y flexibilidad, fortalecer los músculos, mejorar la circulación y ayudarlo a sentirse elevado. Es importante hablar con sus profesionales para guiarlo con el tipo de ejercicio adecuado para usted.

Evite: esforzarse para hacer ejercicio o hacer movimientos repetitivos que puedan tensar las articulaciones. Escucha a tu cuerpo y no empujes más allá de lo que es cómodo. Si está trabajando desde su casa o actualmente está aislado, evite sentarse en sofás blandos, encorvarse o sentarse durante largos períodos de tiempo frente a las pantallas.

Incluya: ejercicios suaves que mejoran la flexibilidad y el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones. El yoga restaurativo, el tai chi, el caminar y el ejercicio acuático son ejemplos de ejercicio de bajo impacto que puedes incluir en tu día. Si trabaja en la computadora, tome descansos cada 30 minutos. Algunas ideas para estiramientos suaves para personas con problemas comunes o personas sanas:

↣Estiramientos de cuello

↣Estiramientos de brazo

↣Ejercicios de piernas

↣Entrenamientos en casa para principiantes o entrenamientos de baile divertidos para personas activas

3. Terapias calientes y frías

El Ayurveda y la Medicina Tradicional China son sistemas que evalúan la presencia de calor (yang) o col (yin) en el cuerpo. Los sistemas orientales de medicina examinan las causas y manifestaciones de problemas en las articulaciones y tratan en consecuencia con la cualidad opuesta. Si sus articulaciones están calientes e inflamadas, se recomiendan tratamientos de frío. Si sus articulaciones son dolorosas y rígidas debido al clima frío, se recomiendan tratamientos cálidos.

Evitar: clima frío o tratamientos para el frío en la artritis que se agrava con el frío. Evite el calor excesivo en la artritis que empeora con el clima cálido o está inflamado. Hable con su médico naturista, que puede guiarlo sobre qué tipo de artritis o tipo de cuerpo tiene y cuál es la mejor manera de manejarlo.

Incluir: baños tibios para la artritis o rigidez muscular que empeora con el clima frío. Si tiene dificultades para meterse en la bañera, puede probar baños de pies o manos o aplicar compresas de calor en las áreas afectadas. Para la artritis donde las articulaciones están inflamadas, puede encontrar alivio con paños fríos o ungüentos tópicos con ingredientes refrescantes como mentol o menta. Las compresas frías o calientes son formas simples y efectivas de aliviar el dolor en el hogar y son parte de una de las modalidades de la medicina naturopática conocida como hidroterapia . Aquí hay algunos recursos más:

↣Las duchas de contraste frío y caliente promueven el bienestar general y mejoran la circulación a las articulaciones, órganos y piel.

↣Los baños de sal de Epsom alivian las articulaciones y los músculos adoloridos y calma el sistema nervioso.

4. Compresas herbales

Las compresas de hierbas conocidas como potli en Ayurveda se han usado tradicionalmente para aliviar el dolor. Están hechas con hierbas específicas en una tela delgada de muselina y se aplican sobre la articulación problemática o la parte del cuerpo. ¡Hay formas de hacer compresas simples pero efectivas en casa con ingredientes en su cocina! Aquí hay algunas ideas que puede probar para el alivio rápido del dolor en el hogar:

↣Las compresas de enfriamiento son excelentes para las articulaciones calientes e inflamadas o cualquier inflamación. Una compresa refrescante bien conocida son las bolsas de té de manzanilla (enfriadas en el refrigerador) colocadas sobre los ojos para aliviar la fatiga visual. 

↣Compresas de jengibre para calmar el dolor muscular. Puedes usar jengibre rallado de la tienda de comestibles.

↣La cataplasma ayurvédica de Ajwain es un tratamiento común aplicado sobre el pecho para niños con tos y resfriado, pero cualquiera puede usarlo para llevar calor y circulación a cualquier parte del cuerpo.

5. Auto masaje con aceites o cremas

Si se está perdiendo los tratamientos de la carrocería y espera su próximo masaje que parece estar a meses de distancia, ¿por qué no comenzar su propio régimen de autocuidado? Si bien parece más agradable recibir un masaje de otra persona, el automasaje es muy fácil y alivia rápidamente los músculos cansados ​​y las articulaciones adoloridas.

Evite: esforzarse tratando de auto masajearse. Evite las posiciones que podrían ponerlo en riesgo de caerse o usar aceites esenciales directamente sin diluirlos.

Incluya: aceites adecuados a tu constitución y tipo de dolor. Asegúrese de que el aceite o la crema no sea rancio y de buena calidad (lo mejor es lo orgánico).

↣El aceite de ricino es un excelente aceite antiinflamatorio para la artritis. El aceite de ricino tibio puede masajearse suavemente en las articulaciones afectadas antes de acostarse y envolverse con un paño y una almohadilla térmica para penetrar más profundamente.

↣Los aceites ayurvédicos y esenciales se pueden personalizar según su tipo de dosha. Lea más en esta página de folleto sobre cómo elegir los aceites adecuados para usted.

6. Actitud positiva

La conexión mente-cuerpo no puede ser sobrevalorada. El estado de ánimo puede desempeñar un papel importante en el manejo de las enfermedades crónicas, y es común que las personas con artritis se sientan frustradas y desanimadas por el dolor y la incapacidad para realizar las actividades diarias. La depresión y la ansiedad pueden aumentar aún más la experiencia del dolor y disminuir su capacidad para hacer frente. En lugar de combatir la artritis, intente centrar su atención en cuidarse. El amor propio y el cuidado personal promueven la curación en el cuerpo, la mente y el espíritu. Saber que puede mejorar con los tratamientos de cuidado personal y la orientación profesional puede brindarle fortaleza y esperanza.

Evite: los pensamientos negativos (“Desearía … debería tener … soy inútil”) y evite concentrarme en lo que no puede hacer. Si tiene dificultades para sobrellevar el dolor crónico, hable con su médico naturista. Hay muchas opciones para ayudar a aliviar la depresión, la fatiga y la ansiedad a menudo asociadas con enfermedades crónicas.

Incluya: meditación y gratitud a diario. Planifique actividades o eventos que desee: almuerzo con un amigo, vacaciones cortas, salidas con la familia, clubes de lectura, grupos de pasatiempos, etc. Concéntrese en sus puntos fuertes y en lo que puede hacer. Las personas que tienen una actitud positiva hacia la vida y esperan el día están mejor equipadas para hacer frente a la enfermedad.

Controlar el dolor crónico por su cuenta puede no ser suficiente. Si tiene problemas de artritis, no está solo. Hable con su médico naturista que puede identificar la causa raíz de su dolor y personalizar los tratamientos para brindar alivio, incluso si ya está tomando medicamentos.

Existen numerosos tratamientos como la acupuntura , las ventosas, los masajes , la dieta y los suplementos que son muy efectivos para reducir el dolor y controlar la artritis crónica, pero deben personalizarse según su afección, constitución y otros factores. Tomarse el tiempo para realizar actividades que le gusten, mimarse con tratamientos, tomar suplementos adecuados y comer una dieta que reponga su cuerpo son todas formas de mejorar su condición. No tienes que vivir con dolor crónico. Hay esperanza. ¡Da pasos hacia una vida sin dolor hoy!