Son las tres de la tarde, puedes sentir que tus párpados se vuelven pesados, un dolor de cabeza que crece y una neblina brumosa te supera. Estás deseando tu segundo (¡o tercero!) Café , un dulce o tal vez solo una siesta. Sí, es la temida depresión de media tarde. Ya sea que esté en casa con los niños o ocupado en la oficina, la vida no se detiene a las 3 pm. Aquí hay cinco formas Naturopáticas aprobadas por un médico para vencer la fatiga de la tarde y mantener mayores niveles de energía desde el principio del día hasta el final.
Con mucho, la causa más común de fatiga a media tarde es la hipoglucemia reactiva, o bajo nivel de azúcar en la sangre. Esto suele ocurrir cuando las comidas del almuerzo consisten principalmente en carbohidratos y / o azúcares refinados y carecen de proteínas adecuadas y grasas saludables. Esta combinación eleva nuestro nivel de azúcar en la sangre rápidamente y produce niveles bajos de azúcar en la sangre o “choque” hasta 4 horas después del almuerzo. Los síntomas de un nivel bajo de azúcar en la sangre pueden incluir fatiga, antojos de azúcar, dolores de cabeza y sentirse débil, tembloroso o incluso ansioso.
Para combatir esto, asegúrese de consumir 20-30 gramos de proteína de alta calidad , así como grasas saludables para el desayuno y el almuerzo. Agregue pollo o salmón a sus ensaladas, frijoles o lentejas en sopas, sándwiches de ensalada de huevo, yogur griego o nueces y semillas. Agregar proteínas a su almuerzo ayuda a mitigar cualquier fluctuación en el azúcar en la sangre y también le proporciona los nutrientes necesarios para alimentar el resto de su día. ¡Este cambio solo puede remediar la fatiga de media tarde en muchos! Elegir bocadillos saludables a media tarde también puede ayudar a detener la depresión antes de que ocurra. Pruebe cortar verduras con hummus , fruta con mantequilla de nueces o una mezcla de frutos secos para mantenerse fuerte hasta la cena.
La deshidratación es común en nuestros estilos de vida acelerados, y esto solo puede causar fatiga, dolores de cabeza, mareos o aturdimiento, irritabilidad y dolores musculares. Incluso la deshidratación leve y el agotamiento de electrolitos pueden agotar su energía y hacer que se sienta cansado. Para los adultos, asegúrese de consumir aproximadamente dos litros de líquido por día de agua o infusiones. Si no te gusta el agua, considera agregar limón fresco, hierbas (como la menta) o bayas congeladas a tu bebida. Los tés helados a base de hierbas son otra gran opción, especialmente durante los meses de verano. Mantenga una botella de agua cerca y tome descansos de agua con regularidad durante el día para asegurarse de obtener la ingesta requerida. ¡También puedes preparar deliciosos alimentos hidratantes con una patada de electrolitos para el almuerzo!
Si ha estado mirando una pantalla la mayor parte del día, a media tarde es el momento perfecto para levantarse y estirar las piernas. Salga, camine alrededor de su edificio o haga estiramientos suaves junto a su escritorio. Cualquier tipo de actividad hará que su sangre se mueva y ayudará a disminuir la fatiga a media tarde y la disminución de los niveles de energía. Un paseo al aire libre no solo será literalmente un soplo de aire fresco, los estudios han demostrado que incluso un paseante relajado del mediodía puede levantar el ánimo y aumentar nuestra capacidad para manejar el estrés en el trabajo durante el resto del día.
En lugar de su habitual pausa para el café a las 3 pm, opte por el té verde. El té verde tiene aproximadamente un tercio de la cafeína que el café, que si bien le proporciona un “impulso” mental tendrá un efecto menos perjudicial en su sueño y las hormonas del estrés. La ingesta de café da como resultado un tipo de impulso de energía más superficial y puede hacerte sentir nervioso y mentalmente nervioso. El té verde, por otro lado, contiene potentes antioxidantes como el galato de epigalocatequina (EGCG) y la L-teanina, un aminoácido que promueve un estado de alerta tranquilo y un enfoque mental.
La lentitud de la tarde puede ser un signo de fatiga suprarrenal, especialmente en combinación con poca energía por las mañanas (piense en arrastrarse fuera de la cama y directamente a la cafetera) y un aumento de energía más tarde por las tardes alrededor de las 9 o 10 de la noche. Las glándulas suprarrenales son las glándulas de estrés primarias del cuerpo y su trabajo es producir la hormona cortisol. En personas sanas, el cortisol se elabora de la noche a la mañana y se libera en cantidades más altas. Con estrés prolongado o crónico nuestro ritmo y niveles de cortisol se alteran, lo que conduce a niveles más bajos de cortisol en la mañana y en la tarde. Estas alteraciones en la producción y liberación de cortisol se conocen comúnmente como fatiga suprarrenal y pueden ser un factor importante en los bajos niveles de energía de la tarde. Otros síntomas de fatiga suprarrenal incluyen problemas para dormir, cambios de peso, presión arterial baja, incapacidad para manejar el estrés o sentirse abrumado, fluctuaciones de azúcar en la sangre (ver # 1) y más. La mejor manera de evaluar sus glándulas suprarrenales es mediante análisis de sangre o saliva a través de un profesional de la salud regulado. El tratamiento para la fatiga suprarrenal puede ser diverso, pero se enfoca principalmente en asegurar que se tenga suficiente descanso y relajación mientras se apoya a las glándulas suprarrenales directamente con varias hierbas, vitaminas y minerales.
En primer lugar, asegúrese de alimentarse e hidratarse adecuadamente. Agregue un poco de movimiento a media tarde para una combinación ganadora. Si eso le falla, haga que un doctor calificado evalúe sus glándulas suprarrenales y use té verde en lugar de café hasta que sus propias reservas de energía lo ayuden a pasar el día.