Todos están siendo afectados en diferentes grados por el distanciamiento físico y las medidas de restricción social en este momento. Aunque, una cosa que es universal para nosotros, es la incertidumbre. No sabemos más que la próxima persona sobre cómo es el futuro, y eso puede provocar ansiedad para cualquiera, incluido yo mismo.

Aquí voy a compartir con ustedes las habilidades y estrategias que estoy usando para minimizar la ansiedad y sentirme mejor durante esta pandemia.

Soy muy consciente del consumo de las redes sociales.

Es muy común sentirse peor consigo mismo (incluso inconscientemente) al desplazarse por las redes sociales, y ahora este efecto se intensifica aún más. Podríamos percibir nuestras vidas como si se hubieran detenido por completo, sin nuestro trabajo normal o tiempo social, y sin embargo, las redes sociales nunca dejan de alimentarnos con imágenes y videos de personas que parecen seguir haciéndolo todo. La diferencia entre nuestros momentos más difíciles en cuarentena y sus publicaciones puede parecer aún mayor en este momento. Si es sensible a eso, tome conciencia del tiempo que pasa desplazándose y leyendo, y cómo se siente después. Si te desplazas porque estás aburrido, ocupa tu tiempo con otras cosas que no conducen a la comparación. Hay aplicaciones como Stay Focused que impiden que las aplicaciones de redes sociales se abran por un período de tiempo si quieres un poco de ayuda.

Soy consciente de mi cuerpo y escucho sus señales de que necesito reducir mi estrés.

Cada persona reacciona de manera diferente al estrés, pero hay algunos signos comunes de la hormona de alto estrés (cortisol) que podemos tener en cuenta:

Cambios en el apetito (alto o bajo)

Tensión corporal, rechinar los dientes

Cambios en el sueño (demasiado o muy poco)

Hinchazón, mala digestión

Brotes de piel

Cambios de humor

Cambios en el ciclo menstrual.

Cambios en la actividad / interés sexual.

La reducción del estrés en el contexto de la cuarentena / distanciamiento físico puede ser diferente de los métodos habituales de reducción del estrés, y eso está bien. Tómese un tiempo todos los días para controlar su cuerpo y priorizar algo para reducir el estrés. Las mejores estrategias reductoras de cortisol son:

Ejercicio suave por la mañana.

Meditación o respiración profunda todos los días (unos días de práctica pueden reducir su cortisol hasta un 20%)

Dormir 8 horas

Suplementos como: bisglicinato de magnesio, L-teanina, relora y lactium (hable con un ND antes de comenzar cualquier cosa nueva para asegurarse de que sea seguro para usted).

Mantengo un horario de comida y sueño

Tener una hora de acostarse irregular disminuye la calidad general del sueño, lo que aumenta el estrés y la concentración. Esto es cierto incluso si tiene la misma cantidad de horas pero en un horario irregular, por lo tanto, trate de cumplir con la hora de acostarse y despertarse regularmente. Del mismo modo, comer de forma irregular perjudica la capacidad de su cuerpo para mantener estable el azúcar en la sangre, lo que desencadena la liberación de cortisol y puede causar una sensación de ansiedad, y también puede conducir a efectos posteriores como la señalización de insulina alterada. Además de comer regularmente, puede estabilizar el azúcar en la sangre disminuyendo el azúcar agregada, asegurándose de que cada comida tenga suficiente proteína, grasa y fibra, y manteniendo los carbohidratos simples como la proporción más pequeña de la comida. Lea más aquí sobre comer para mantener baja la ansiedad.

Practico la compasión

Todos estamos haciendo nuestro mejor esfuerzo, y la verdad es que este es un momento difícil. No importa cuánto dormimos y comemos bien, aún podríamos tener momentos en los que el verdadero peso de la situación nos afecta. Podríamos sentir que no estamos haciendo lo suficiente, o sentirnos impotentes y asustados. Tener compasión por nosotros mismos cuando estamos teniendo un día malo o “improductivo” (y está sucediendo para todos nosotros) nos ayuda a no sentirnos mal por sentirnos mal . Si necesita un día libre para ver Tiger King, hágalo. Si sus hijos obtienen más tiempo de pantalla de lo que normalmente desea, está bien por ahora. Si necesita reducir sus expectativas de sí mismo por el momento, relájese. Este es un gran paso para reducir el estrés y el cortisol, y disminuir nuestra ansiedad ante la incertidumbre.

Antes de que te vayas…

Si necesita alguien con quien hablar, para asegurarse de mantener segura a su familia, o necesita alguna orientación adicional o un oído atento, póngase en contacto. Ofrecemos servicios Naturopáticos esenciales y es esencial apoyar su salud mental durante la cuarentena. Estamos aquí para usted con telemedicina y citas telefónicas, además de noticias y recursos.

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Fuente: darouwellness.com