Todos hemos escuchado sobre los muchos beneficios del ejercicio: vivir más tiempo, disminuir el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer. Pero, ¿cómo afecta el ejercicio a la salud mental?

Buenas noticias: ¡puede ayudar! De varias maneras diferentes también. Y si bien funciona rápidamente para mejorar los síntomas, también puede cambiar las condiciones en el cuerpo que contribuyen a la depresión y la ansiedad, dejándote en general más saludable, más equilibrado y sintiéndote mejor emocionalmente.

Muchas personas reconocen los beneficios inmediatos del ejercicio sobre el estado de ánimo. El ejercicio provoca la liberación de endorfinas y encefalinas, el cuerpo siente buenas hormonas.

El ejercicio también puede tener beneficios inmediatos a través de un aumento en la atención plena: el acto de prestar atención al momento presente. Muchas formas de ejercicio requieren que te concentres en lo que tu cuerpo está haciendo y, dado que nuestro cerebro no es bueno para enfocarse en dos cosas a la vez, esto requiere que dejemos de reflexionar sobre el pasado y los pensamientos ansiosos sobre el futuro. presente en el momento.

El ejercicio que involucra a otros también tiene beneficios, ya que la interacción social puede mejorar el bienestar emocional. Además, hacer ejercicio al aire libre incorpora los beneficios de salud mental del tiempo en la naturaleza ( Leer más ).

Más allá de estos beneficios inmediatos, parece haber efectos más duraderos. El ejercicio regular aumenta el tamaño de ciertas regiones del cerebro que pueden ser relevantes para la depresión. Los estudios han demostrado un efecto antiinflamatorio del ejercicio . Esto es importante porque hay un creciente cuerpo de evidencia que sugiere que la enfermedad mental y una amplia gama de otras enfermedades están relacionadas con el aumento de los niveles de inflamación. Cuando los niveles de inflamación son altos, el aminoácido triptófano se convierte en una infusión de serotonina (una de nuestras moléculas cerebrales que apoyan el estado de ánimo). La inflamación también causa una mayor descomposición de la serotonina. (¡ Lea más sobre esto en una publicación anterior !)

Y los estudios clínicos en los que se prescribe ejercicio a los pacientes muestran beneficios. Estudios de alta calidad han demostrado una reducción en los síntomas de depresión en pacientes con trastorno depresivo mayor, ya sea solos o en combinación con medicamentos antidepresivos. También hay una mejora documentada en los síntomas de ansiedad y psicosis.

Ahora la parte difícil: sabemos que el ejercicio es importante, pero ¿cómo lo hacemos posible? Lo entiendo, es difícil. Nuestras vidas están ocupadas y la baja motivación puede ser un síntoma de enfermedad mental, lo que hace que sea más difícil comenzar o seguir con ella. Personalmente, no soy alguien a quien LE ENCANTA hacer ejercicio, así que soy un ENORME fanático del entrenamiento de 7 minutos. Es realmente rápido (¿quién no tiene 7 minutos?) Y no requiere equipo ni cuesta dinero. Haga clic aquí para verlo. Otras formas de ejercicio incorporan otros beneficios para la salud mental, como la atención plena (yoga, tai chi), la interacción social (una caminata o caminata semanal con un amigo, una clase de acondicionamiento físico) y la naturaleza (kayak o caminar o correr en una conservación).

Si necesita ayuda para agregar ejercicio a su rutina, ¡hágamelo saber! Estaré encantado de ayudar.