Abril es el mes de concienciación sobre el estrés, así que he enumerado 10 (con suerte muy fáciles de implementar) consejos Naturopáticos para ayudar a reducir los niveles de estrés todos los días del año y no solo este mes.
El estrés puede ser emocional, físico o a nivel bioquímico, pero todo impacta en la respuesta del cuerpo, causando un aumento de las hormonas del estrés y la inflamación. El estrés también puede mostrarse de muchas maneras diferentes, no solo a través de las formas más obvias y conocidas, como el dolor de espalda y la tensión. Otras formas en que el estrés se manifiesta es a través del genio, la ansiedad, la depresión, las afecciones de la piel, el SII, la pérdida de cabello y más. Algunos de los siguientes pueden parecer un poco extraños, pero todos ayudan a calmar la mente, reducir la tensión muscular y reducir el estrés interno y la inflamación. Cualquier pregunta sobre cualquier cosa, póngase en contacto.
- Si se baña en casa, báñese regularmente antes de acostarse. Estar en un agradable baño caliente (pero no demasiado caliente ya que estresa al cuerpo. ¡No quieres estar en el baño de un rosa brillante y sudando!) Nos devuelve a estar en el útero, que fue nuestro momento más seguro. Ayuda a desactivar la respuesta de ‘pelear o huir’ y activar el sistema nervioso de ‘descansar y digerir’, que es el que queremos activar la mayor parte del tiempo. Le resultará mucho más fácil dormir después de bañarse, ya que es muy relajante. Si lo desea, también puede poner sales de baño Epsom. Estos son ricos en magnesio que ayudan a reducir el estrés, la tensión y el dolor en los músculos y nutren los nervios.
- Lea un libro antes de acostarse: un libro de papel, no uno en su teléfono / tableta / computadora / Kindle retroiluminado. Si tiene un Kindle original que no está iluminado, puede usarlo. Usar cualquier cosa que esté retroiluminada antes de acostarse nos estimula y nos despierta. Esto es estresante ya que significa que no tenemos sueño / nos vamos a dormir cuando deberíamos. (No lea las noticias antes de acostarse, ya que eso es todo menos relajante y relajante).
- Obtenga al menos 7 horas, idealmente más cerca de 8 horas de sueño. Si obtienes menos de eso, no estás funcionando correctamente y eso estresa a todas las células de tu cuerpo todo el tiempo. Probablemente también signifique que está bebiendo demasiada cafeína y comiendo demasiado azúcar para pasar el día.
- Respire adecuadamente. Tómese un momento frente a un espejo y coloque una mano sobre su pecho y una mano sobre su barriga, respire profundamente y vea qué mano se mueve. Probablemente sea el que está en tu pecho, pero debería ser la mano en tu barriga. Usar sus hombros en lugar de su diafragma para respirar significa que técnicamente está hiperventilando todo el tiempo ya que sus niveles de dióxido de carbono y oxígeno están fuera de balance. Si bien no eres consciente de esto, puede hacerte sentir ansioso y nervioso todo el tiempo. Se necesitará práctica y concentración, pero cuanto más se concentre en usar su diafragma para respirar, más natural será.
- Intenta mantenerte alejado de la cafeína y el azúcar refinada por la tarde y por la noche, es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé. Estos lo estimulan y causan una respuesta de estrés en el cuerpo. Si desea algo dulce por la noche, puede tomar un té de hierbas naturalmente dulce como la menta y el regaliz o un té de frutas naturalmente dulce que pueda satisfacer ese deseo.
- Coma tantos alimentos desinflamatorios como sea posible: ajo, cebolla roja, cúrcuma, jengibre, pescado azul, nueces y semillas, huevos y vegetales de hoja verde. Idealmente en comidas caseras que no están llenas de estabilizadores químicos, saborizantes y azúcar.
- Salga de la oficina al menos una vez al día para dar un paseo e ir al espacio verde más cercano. Estar junto a los árboles, el césped y las flores nos hace sentir bien y tiene un impacto relajante en nosotros. (Es por eso que NHS Scotland ahora prescribe estar en la naturaleza para los pacientes).
- Estamos en nuestros teléfonos / computadoras todo el tiempo. Lamentablemente es parte de la vida moderna. Entonces, ¿por qué no tener su protector de pantalla / pantalla de inicio como una foto que lo hace sonreír y sentirse feliz? Sonreír y sentirse bien cada vez que lo vea tendrá un impacto positivo acumulativo en usted y en cómo se siente durante todo el día.
- Los aceites esenciales de cítricos son brillantes para levantar el estado de ánimo (limón, lima y naranja), siempre puedes obtener productos orgánicos si puedes. Puede poner una gota de cada uno en un pañuelo para inhalar durante el día.
- Si tiene problemas para dormir, compre un aceite esencial de lavanda orgánico y coloque un par de gotas en un pañuelo debajo de la almohada para ayudarlo a quedarse dormido. También es un buen momento para practicar la respiración con el diafragma.
Fuente: The Family Naturopath