En mi práctica profesional, rara vez hay un momento en el que digo que algo sería bueno para todos. Las vitaminas B son una excepción. Las vitaminas B están involucradas con muchas reacciones bioquímicas en el cuerpo, especialmente el sistema nervioso. Son cruciales para la producción de energía dentro de sus células. B5 es vital en la función e inmunidad suprarrenal (estrés), mientras que B6 es importante en la síntesis de la mayoría de los neurotransmisores (que transmiten mensajes en el sistema nervioso central) y el metabolismo de los aminoácidos, los componentes básicos de los neurotransmisores. B12 es esencial para la síntesis de mielina y una función neurológica óptima. 

Los síntomas mentales-emocionales más comunes de la deficiencia de vitamina B incluyen cansancio, nerviosismo, irritabilidad, depresión, mareos, insomnio y síndrome premenstrual. La neuropatía, fatiga, dificultad para caminar, mareos, dolor de nervios, síndrome del túnel carpiano y anemia perniciosa son manifestaciones comunes en el cuerpo físico. Las erupciones cutáneas, las llagas en la boca y los labios agrietados también pueden ser un signo de deficiencia. 

Tu cuerpo no sintetiza las vitaminas B por sí solo

Las vitaminas B son solubles en agua, lo que significa que su cuerpo no las almacena. Debe incluirlos en su dieta (o suplementos) diariamente. Cuando hay una gran demanda, el cuerpo puede volverse deficiente en tan solo 3 semanas. La demanda del cuerpo de vitaminas B también aumenta con la edad, el embarazo, las malas elecciones dietéticas como el azúcar y la cafeína, la dieta vegana, afecciones médicas como cáncer o trastornos digestivos, genética, medicamentos como píldoras anticonceptivas, antibióticos, medicamentos para úlceras / ERGE, antidepresivos. y consumo de alcohol o cannabis. 

Con una dieta equilibrada, es fácil obtener cantidades saludables de vitamina B al día. Los alimentos como los cereales integrales, la carne, los mariscos, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres, las almendras crudas, las semillas de girasol, las verduras de hoja oscura, los champiñones y el aguacate son excelentes fuentes de vitamina B. La levadura de cerveza, o levadura nutricional, es increíblemente rica en muchas vitaminas B y es una adición sabrosa para muchos alimentos como aderezos para ensaladas, pimientos rellenos, pasta y palomitas de maíz. 

Puede ser abrumador seleccionar un nuevo producto para probar y saber cuál será la opción correcta para usted. Una cuarta parte de la población tiene una mutación genética llamada deficiencia de MTHFR, lo que significa que no pueden “metilar” bien o convertir algunos nutrientes clave en su forma activa. La selección de un complejo B activado es fundamental. Revise la etiqueta para ver si hay piridoxal-5-fosfato o “P5P” en lugar de piridoxina (B6). Asegúrese de que el ácido fólico sea 5-metiltetrahidrofolato o 5-MTHF. B12 figurará como metilcobalamina y B2 como riboflavina-5-fosfato. Si eso suena demasiado para recordar, simplemente pregúntele a su proveedor de atención médica natural o al empleado de la tienda de alimentos saludables qué vitaminas B están activadas y ellos pueden indicarle la dirección correcta. 

Inyecciones de vitamina B

Otra consideración son las inyecciones de vitamina B. Cuando se toma por vía oral, absorbemos menos de la mitad de lo que ingerimos. Una inyección evitará el intestino y permitirá que las vitaminas ingresen directamente al torrente sanguíneo, ofreciendo una absorción del 80-90%. Si tiene menor vitalidad digestiva, problemas gastrointestinales, anemia perniciosa, tiene más de 50 años o siente que está particularmente agotado, debe considerar seriamente las inyecciones de vitamina B. 
Efectos secundarios

Los efectos secundarios pueden incluir enrojecimiento, náuseas, si se toma sin alimentos, o dificultad para dormir si es sensible y tómelos antes de acostarse. La mayoría de estos síntomas desaparecen una vez que su cuerpo se adapta a tomarlos. Si está buscando aumentar la energía, mejorar la función cognitiva y / o el estado de ánimo, ¡aumentar su ingesta de vitaminas B podría ser el truco!