El elemento más deseable de la salud y el fitness es sin duda la pérdida de grasa. Casi todo el mundo quiere adelgazar, pero cada año engordamos más. Para un tema tan popular como la pérdida de peso, asumiría que existen métodos establecidos sin ambigüedad disponibles para todos, sin embargo, estaría equivocado. De hecho lo contrario lo acerca más a la verdad. Hay más falsedades, malentendidos y falsedades francas dentro de la industria de la pérdida de peso que en cualquier otra parte del mundo del fitness. No tiene por qué ser así. Examinemos algunos de los conceptos erróneos más comunes sobre la pérdida de grasa.

MITO # 1

Reducción puntual. Esto ha sido refutado durante décadas, pero sigue persistiendo; la creencia de que ejercitar un área de mayor grasa corporal hará que el cuerpo pierda grasa en ese lugar específico. Los delitos comunes son los hombres que hacen miles de abdominales para sus barrigas cerveceras y las mujeres que realizan estocadas y sentadillas con el peso corporal para librarse de la grasa del trasero.

VERDAD

La pérdida de grasa no es inmediata en respuesta a la actividad ni es específica del sitio. En otras palabras, la energía para el ejercicio no la requiere solo el músculo que trabaja, es sistémica para el corazón, los pulmones, el sistema vascular, etc. Esa energía puede provenir de las reservas de grasa, pero rara vez lo suficientemente rápida para alimentar la actividad existente y se extrae de la grasa. células de todo el cuerpo de forma bastante sistemática. Parece venir más rápido de las áreas más delgadas y más lento de las más gordas solo porque es una cuestión de proporción relativa. En pocas palabras: la grasa se quema en todo el cuerpo, no en áreas específicas.

MITO # 2

Las altas repeticiones queman grasa. A las mujeres, en particular, les gusta hacer trabajos de alta repetición diciendo: “No quiero hacerme grande, quiero tonificar y perder grasa”. Ambos sexos realizan el trabajo abdominal con altas repeticiones como si fuera un grupo de músculos completamente diferente a cualquier otro, todo bajo la apariencia de perder más grasa.

VERDAD

De hecho, este es casi exactamente lo contrario de la verdad. La forma más rápida de inducir el crecimiento muscular es a través de repeticiones bastante altas. Es por eso que los culturistas emplean muchas más repeticiones que los levantadores de pesas. Si realmente no quieres crecer, debes entrenar extremadamente pesado con muy pocas repeticiones; esto emplea el sistema nervioso en lugar de los tejidos blandos. En cuanto a los abdominales, no hay nada mágico en su maquillaje. Puedes entrenarlos de la misma manera que cualquier otro músculo. Si quisieras desarrollar tus brazos, ¿harías un millón de repeticiones de rizos sin peso? Por supuesto no. Los abdominales deben entrenarse con resistencia si desea que se tensen y delineen.

MITO # 3

Tienes que hacer mucho cardio para perder grasa. A las mujeres les encanta especialmente pasar horas en la elíptica o en la caminadora con la esperanza de lograr el cuerpo de bikini que desean.

VERDAD

El cardio es una herramienta, nada más. No es necesario si su dieta está en orden. El tiempo dedicado a hacer girar las ruedas en la bicicleta estática podría usarse mejor en la sala de pesas para aumentar su tasa metabólica. El cardio simplemente quema calorías, eso es todo. Si crea el déficit calórico necesario a través de la dieta, el ejercicio cardiovascular no es necesario. El cardio también tiende a desarrollar músculos de contracción lenta, que es exactamente lo contrario de lo que necesitas para impulsar tu metabolismo. Si te gusta, hazlo. Pero asegúrese de equilibrarlo también con un ejercicio más eficaz.

La pérdida de grasa no necesita abordarse como un misterio de alto secreto. Al final son solo números; calorías que entran versus calorías que salen. No necesita ejercicios especiales o aparatos de infomerciales para adelgazar. Lo que necesitas es conocimiento y fuerza de voluntad. ¡Cualquiera que diga lo contrario está vendiendo algo!