Antes de que su cabeza se hunda en la almohada a la hora de acostarse, hay algunas cosas muy simples que puede hacer para preparar la mente y el cuerpo para una noche de sueño profundamente reparador. Las horas de la tarde son un momento en que el ajetreo de su día debería comenzar a disminuir. Es importante crear un ritual a la hora de acostarse que ayude a domar los pensamientos que aún pueden estar corriendo por su mente y que pueden evitar que se caiga o se quede dormido durante toda la noche.

Intente agregar algunos de los siguientes enfoques Naturopáticos y holísticos a su rutina nocturna.

• ¡Apaga el WiFi si es posible!
• Disfruta de un baño tibio que incluye sales de Epsom y / o aceite de lavanda.
• Escuche los relajantes sonidos de las olas del mar, la música clásica o las campanas. Hay grabaciones acústicas especializadas que están orquestadas para afectar patrones específicos de ondas cerebrales para la relajación o el sueño.
• Una grabación guiada de la relajación muscular progresiva, ejercicios de respiración profunda, posturas de yoga restaurativas, pueden ayudar al cuerpo a crear la ‘respuesta de relajación’.
• Las hierbas y otros tratamientos botánicos o de aromaterapia son útiles para calmarse después de un día estresante. Además de las hierbas discutidas en el boletín de este mes, es posible que desee preguntarle a su médico sobre tés, tinturas o preparaciones en cápsulas de valeriana, casquete, pasionaria o bálsamo de limón.
• Prueba la meditación, comenzando con solo 10 minutos al día. La meditación tiene numerosos beneficios para la salud y estudios recientes muestran que puede afectar significativamente la calidad del sueño.