¿QUÉ ES EL ESTREÑIMIENTO?

Se considera estreñimiento cuando se produce una evacuación de heces duras, escasas y espaciadas de 2 o más días. En condiciones normales las heces deben de ser ligadas y se tienen que expulsar sin ninguna dificultad.

CAUSAS

Suelen existir varias causas que lo provocan, pero las más frecuentes son:

⤇Alimentación incorrecta. Una comida pobre en vegetales y fibra es una de las causas más importantes de estreñimiento. También una dieta rica en carne, falta de ingesta de líquidos o por una alimentación escasa lo pueden provocar.

⤇ Imposibilidad de defecar en el momento oportuno. Si en el momento que sentimos la necesidad la reprimimos, estamos mandando mensajes al organismo que no es oportuno defecar en este momento y a la larga puede provocar la pérdida del estímulo reflejo.

⤇ Sedentarismo. La falta de ejercicio físico dificulta el peristaltismo en el colon.

Insuficiencia biliar. Las comidas ricas en grasa, provocan una digestión larga y un tránsito intestinal lento.

⤇ Otros factores. Falta de actividad refleja en el intestino, trastornos del sistema nervioso, malformaciones intestinales y otros factores.

ALIMENTACIÓN RECOMENDADA

Hay que introducir alimentos vegetales ricos en fibra en nuestra dieta diaria como hortalizas, verduras, cereales, legumbres y frutas además beber líquido abundante.

Algunos alimentos con efecto laxante son:

⤇Guisantes

⤇Judías secas

⤇Alcachofas

⤇Lentejas

⤇Brócoli

⤇Remolacha

⤇Espinacas

⤇Pepino

⤇Coliflor

⤇Acelgas

⤇Tomates

⤇Melocotón

⤇Higos

⤇Dátiles

⤇Naranjas

⤇Melón

⤇Sandía

⤇Ciruelas

⤇Uvas

⤇Fresas

⤇Kiwis

⤇Harina y pan integral

⤇Copos de avena

Los alimentos ricos en mucílagos aumentan el volumen fecal y estimulan el peristaltismo combatiendo el estreñimiento. Se suelen tomar por la noche antes de acostarse, algunos son:

⤇Semillas de lino

⤇Semillas de zaragatona

⤇Agar-agar

⤇Semillas de zaragatona

⤇Semillas de plántago ovata

OTROS CONSEJOS

⤇Es muy importante adquirir el hábito de defecar cada día a la misma hora.

⤇Evitar el exceso de sal en las comidas.

⤇Realizar ejercicio físico diario, media hora caminando al día es suficiente. Si se puede practicar algún deporte todavía mucho mejor.

⤇Tener una buena hidratación, beber como mínimo 1,5 litros al día.

Gracias a la Kinesiología Holística se puede conocer la causa que provoca el estreñimiento y que productos naturales son los más adecuados para tu caso.

Fuente: carlosgalan.es/