Li, F., Fisher, K. J., Harmer, P., Irbe, D., Tearse, R. G., & Weimer, C. (2004). Tai Chi and self‐rated quality of sleep and daytime sleepiness in older adults: a randomized controlled trial. Journal of the American Geriatrics Society, 52(6), 892-900.

OBJETIVOS: Determinar la efectividad del tai chi en la calidad del sueño autoevaluada y la somnolencia diurna en adultos mayores que informan quejas de sueño moderado.

DISEÑO: Ensayo controlado aleatorio con asignación a tai chi o control de ejercicio.

AJUSTE: Comunidad general.

PARTICIPANTES: Ciento dieciocho mujeres y hombres de 60 a 92 años.

INTERVENCIÓN: Los participantes fueron asignados al azar a tai chi o ejercicio de bajo impacto y participaron en una sesión de 60 minutos, tres veces por semana, durante 24 semanas consecutivas.

MEDICIONES: Las medidas de resultado primarias fueron las siete subescalas del índice de calidad del sueño de Pittsburgh (PSQI), el puntaje global de PSQI y la escala de somnolencia de Epworth (ESS). Las medidas de resultado secundarias fueron el rendimiento físico (posición de una sola pierna, elevación de la silla cronometrada, caminata de velocidad de 50 pies) y puntajes de resumen físico y mental de 12 elementos en forma corta (SF-12).

RESULTADOS: Los participantes de Tai Chi informaron mejoras significativas en cinco de los puntajes de la subescala PSQI (calidad del sueño, latencia de inicio del sueño, duración del sueño, eficiencia del sueño, trastornos del sueño) (P <.01), puntaje global PSQI (P = .001) y ESS puntajes (P = .002) en comparación con los participantes del ejercicio de bajo impacto. Los participantes del Tai Chi informaron una latencia de inicio del sueño de aproximadamente 18 minutos menos por noche (intervalo de confianza (IC) del 95% = – 28,64 a -7,12) y una duración del sueño de aproximadamente 48 minutos más por noche (IC del 95% = 14,71-82,41) que participantes de ejercicios de bajo impacto. Los participantes de Tai Chi también mostraron mejores puntajes en las medidas de resultado secundarias que los participantes de ejercicios de bajo impacto. Ambos grupos informaron mejoras en las puntuaciones del resumen mental SF-12.

CONCLUSIÓN: Los adultos mayores con quejas de sueño moderado pueden mejorar la calidad de sueño autoevaluada a través de un programa de tai chi de 6 meses de intensidad baja a moderada. El Tai Chi parece ser efectivo como un enfoque no farmacológico para mejorar el sueño de las personas mayores con trastornos del sueño.