Si es una persona que hace ejercicio o piensa comenzar una actividad debe alimentarse saludablemente, consumiendo frutas que le dan energía y ayuda a quemar grasa.

El naturópata Francisco Rodríguez comentó que las frutas energéticas son: piña, melón, sandía, banano y naranja, las cuales se encuentran en el país. Las personas que hacen deporte deben consumir alimentos que le ayuden a recargar su organismo. Aunque los requerimientos nutricionales dependen de la edad, peso y actividad física de cada deportista, existen alimentos básicos, como las frutas, que no deben faltar en la dieta diaria.

“Las frutas so importantes por su contenido en agua, fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos”, indicó la médico del deporte Alicia Macías Escoto.

Quienes se ejercitan regularmente requieren una buena dotación de nutrientes para mejorar su rendimiento, y a través de las frutas obtienen una fuente primordial de vitaminas, glucosa y sobre todo de fibra. “En cualquier alimentación es importante consumir fibra, ya que se necesita para mantener una buena hidratación y mejorar el funcionamiento intestinal”, explicó Macías.

Francisco Rodríguez detalló que se deben consumir cinco porciones diarias de frutas, ya sean al natural en jugo o ensalada. “La piña, papaya y sandía son bajas en calorías, mejoran el tránsito intestinal y ayudan a quemar grasa”.

Especiales

Por su aportación nutricional, algunas frutas, como el plátano, el aguacate, la papaya, las uvas y los cítricos, son consideradas indispensables para los deportistas.

“El plátano contiene glucosa de fácil asimilación que permite obtener la energía necesaria para el rendimiento físico”, señala la médico del deporte.

“También destaca su alto contenido de potasio, que ayuda a regular los niveles de electrolitos del organismo”. Si desea mantenerse activo durante el día puede ingerir un jugo de fruta a base de naranja, piña y banano. “Puede tomárselo como parte de su desayuno diario”, concluye Francisco Rodríguez.

Beneficios

1. El guacate es otra fruta con grasa buena Los ácidos grasos son esenciales para el funcionamiento celular y mantiene las arterias libres de colesterol.

2. La papaya también es imprescindible Todo deportista debe incluir esta fruta en su alimentación ya que sus nutrientes favorecen las fibras musculares.

3. Las uvas contienen antioxidantes Ayuda a eliminar los radicales libres del organismo. Mantiene la piel joven.

4. Consuma las frutas cítricas La naranja, el kiwi, la fresa, entre otras, proporcionan vitamina C, refuerzan el sistema inmunológico y favorecen el funcionamiento celular.

5. Frutas con carga glucémica baja La manzana, pera, fresas, moras, cerezas y arándanos, se deben comer antes de iniciar la rutina. Aportan vitaminas y antioxidantes.

Consejo

150 minutos de ejercicio Durante la semana, una persona debe hacer una rutina, el cual puede ser caminar, nadar, ejercicio aeróbicos, bailar, correr o andar en bicicleta.