reduce las complicaciones cardíacas del ejercicio. Sin embargo, el ejercicio
intenso puede provoca en muy pocas personas infarto agudo de miocardio (IAM) y
muerte súbita (MS). Hay condiciones de riesgo que se relacionan con la
aparición de estas complicaciones vitales: la intensidad del ejercicio, el
nivel de condición física, ser joven con patología hereditaria o congénita, ser
adulto con enfermedad cardiovascular o con factores de riesgo, determinados
síntomas o el sexo del individuo.
RIESGOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA CON TEMPERATURAS ELEVADAS
¿Es conveniente realizar actividad física con temperaturas elevadas, superiores
a los 28º C?
Para poder realizar actividad física con temperaturas elevadas hay que tener en
cuenta cuatro variables:
1. La temperatura del aire.
2. La humedad.
3. La velocidad del aire o viento
4. La radiación.
Estas cuatro variables influyen en el grado de estrés por el calor de la
persona.
Con una temperatura del aire de 23º C, un individuo que hace ejercicio en un
día soleado, claro y sin viento perceptible experimenta considerablemente más
estrés por el calor que alguien que hace ejercicio con la misma temperatura del
aire, pero bajo una capa de nubes y una brisa ligera.
A temperaturas superiores a 30º o 32º C, la radiación, la conducción y la
convección añaden una carga de calor corporal sustancial, en lugar de actuar
como caminos para perder calor.
Tanto infantiles como personas de la tercera edad deben realizar actividad
física con temperaturas no superiores a los 28 grados, en lugares frescos y
ventilados en las primeras horas de la mañana antes que el sol se ponga
vertical o después de las 18 Horas, evitando así las temperaturas más elevadas
del día.
Si la temperatura supera los 30º C y además la humedad es elevada, la
sugerencia es que a estas edades no se realice actividad física ya que al
organismo le cuesta mucho mantener la estabilidad térmica corporal.
Es sumamente importante hidratarse con agua mineral permanentemente o con
bebidas deportivas como ser el Gatorade.
Las personas hipertensas deberán tener la precaución de beber únicamente agua
mineral o consultar con su médico por éste tipo de bebidas.
Nuestro cuerpo es un laboratorio y una máquina casi perfecta que se encuentra
realizando intercambios biofísicos permanentemente con el medio en el que se
encuentra, de ésta manera logramos la adaptación al medio.
Si no estamos acostumbrados a realizar actividad física a lo largo de todo el
año con todos los climas, lo más probable es que nuestro cuerpo tenga que
adaptarse a realizar actividad física con calor, ya que nuestro sistema
termoregulador no está adaptado a los cambios fisiológicos que provoca el
realizar ejercicio, por lo tanto es conveniente realizarla en forma programada
y moderada para evitar los trastornos que nos pudiera ocasionar.
TRASTORNOS RELACIONADOS CON EL CALOR:
1. Calambres por calor.
2. Síncope por calor.
3. Golpe de calor.
1.Calambres por calor: es el menos grave de los tres, se caracteriza por la
aparición de agudos calambres en los músculos utilizados durante la actividad.
Es producido probablemente por la pérdida de minerales y la deshidratación que
acompaña con una elevada sudoración. Hay que llevar al individuo a un lugar
fresco y administrarle fluidos o una solución salina.
2. Síncope por calor: se caracteriza porque va acompañado por síntomas tales
como fatiga extrema, jadeo, vértigo, vómitos, desmayos, piel fría y húmeda, o
caliente y seca, hipotensión (baja tensión arterial). Los mecanismos
termoreguladores funcionan correctamente en el cuerpo pero no logran disipar el
calor con la suficiente rapidez. El tratamiento es hacer descansar al individuo
en un lugar fresco y ventilado con los pies elevados para evitar un shock. Si
la persona está consciente es recomendable suministrarle agua salada. Llamar
inmediatamente a una emergencia médica.
3. Golpe de calor: es un trastorno que pone en peligro la vida y que requiere
de atención médica inmediata. Se caracteriza por:
– una elevación de la temperatura corporal interna que puede superar los 40º C.
– Cese de la sudoración
– Piel caliente y seca
– Pulso y respiración rápidos
– Generalmente hipertensión
– Confusión e inconsciencia.
El tratamiento es enfriar rápidamente el cuerpo de la persona en un baño de
agua fría o hielo, o envolver el cuerpo en lienzos húmedos, y generar viento
sobre la víctima. Si no se trata inmediatamente el golpe de calor progresa
hasta el coma, seguido de la muerte rápida.
En resumen, se puede realizar actividad física en épocas de calor en las horas
más frescas, hidratándose permanentemente, con ropa liviana, haciendo pausas
prolongadas y con intensidades de la actividad de medias a bajas.
SIEMPRE DEBE ENTRENARSE CON UN PROFESIONAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y CON UN CHEQUEO
PREVIO PRESENTANDO EL DEBIDO CERTIFICADO DE APTITUD FÍSICA.
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