Vértigo: tratar el mareo de forma natural; por Heidi Fritz, Naturópata ND

Introducción

El vértigo es la sensación de que su entorno se está moviendo cuando en realidad están quietos. Los síntomas incluyen sentirse desequilibrado o sentir que la habitación está girando. Si es grave, puede haber náuseas y vómitos asociados con él, y podría haber un mayor riesgo de caídas. El vértigo puede durar unos minutos o incluso días. El vértigo debe diferenciarse de la sensación de mareo, que generalmente se debe a la falta de circulación al cerebro o a la presión arterial baja. Sentirse mareado también puede causar mareos, pero se trata de manera diferente (se sugiere que se acueste, de esa manera ayuda a que la sangre regrese a su cerebro). El vértigo tiende a ocurrir más adelante en la vida. En realidad sucede cuando los sistemas de detección de posición del cuerpo no se comunican correctamente con el cerebro. El cerebro usa una cantidad de entradas diferentes para tener una idea del posicionamiento espacial. Por ejemplo, utiliza información de la visión y de los nervios sensoriales en las extremidades; importante, también usa información del oído interno. A menudo, la disfunción es que esta área está causando el problema.

Otras causas comunes incluyen dolores de cabeza por migraña, disminución del flujo sanguíneo a través de las arterias que irrigan el cerebro (llamada insuficiencia vertebral) y múltiples trastornos específicos del oído interno. El vértigo es un efecto secundario común de muchos medicamentos. También puede ocurrir si toma demasiada medicación o combina medicamentos con otras sustancias, como el alcohol. Coger una infección viral como un resfrío o gripe puede causar vértigo temporal. La deshidratación es otra causa común y también empeorará el mareo al disminuir la presión arterial. El trastorno del oído más común se llama vértigo posicional paroxístico benigno, o BPPV para abreviar; en esta condición, las estructuras del oído llamadas otolitos no funcionan correctamente. Los otolitos normalmente contienen cristales que te ayudan a mantenerte orientado con la gravedad. A veces, estos cristales pueden desalojarse o dañarse, y el resultado es que tiene problemas para responder a los cambios en la posición de la cabeza. Usted tiene un mayor riesgo de VPPB si tiene más de 60 años o si ha tenido lesiones en la cabeza. El tratamiento consiste en reposicionar la cabeza varias veces en la oficina de su médico de cabecera. Si hay demasiada basura en el oído, también se puede indicar un lavado de oído.

Cambios en el estilo de vida

Si se siente mareado, intente acostarse unos minutos y descansar, esto ayudará a aumentar el flujo de sangre a su cerebro, y puede ayudar a aumentar las entradas sensoriales que la habitación está quieta. También ayudará a evitar que te lastimes en una caída desagradable. Puede ayudar a apuntalarse un poco para ayudar a aliviar la sensación de girar. Al levantarse, asegúrese de hacerlo lentamente, de modo que si las cosas no han mejorado, puede reajustar según sea necesario. El vértigo está asociado con algunos parámetros metabólicos, que analizaremos a continuación.

El vértigo se ha asociado con colesterol alto y azúcar en la sangre alto. En particular, este parece ser el caso con el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (o LDL, el «colesterol malo»), así como en los diabéticos, e incluso en aquellos con niveles alterados de hormonas tiroideas. Esto sugiere que la dieta podría ser una excelente opción de tratamiento para las personas que pertenecen a estas categorías, ya que los trastornos metabólicos a menudo responden bastante bien a los cambios en la dieta. La aterosclerosis, o el endurecimiento de las arterias, y la presión arterial alta también pueden causar vértigo indirectamente. Entonces, desde una perspectiva dietética, es una buena idea asegurarse de obtener muchas frutas y verduras. También puede realizar cambios en la dieta eliminando alimentos que se consideran dañinos, como alimentos procesados, azúcares simples y sal (especialmente si es sensible a la sal). Las mismas recomendaciones son útiles para los niveles moderados de colesterol, pero además, podría agregar dos cucharadas de aceite de oliva por día y un puñado de almendras. Se ha demostrado que ambos ayudan a mejorar los niveles de colesterol. Finalmente, la ingesta de fibra (ya sea complementaria o mediante la ingesta de frutas y verduras) puede ayudar a regular las condiciones metabólicas.

Si usted es fumador, siempre es aconsejable reducir su consumo o tratar de dejarlo, ya que fumar empeora la aterosclerosis. Incorporar una rutina diaria de ejercicio es una excelente manera de mejorar la salud metabólica. En particular, al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana es una recomendación estándar. Si puede hacer entrenamientos de mayor intensidad o entrenamiento de resistencia, eso es aún mejor. Independientemente del ejercicio que elija, asegúrese de poder aumentar su ritmo cardíaco durante la actividad. Debe notar que el ejercicio es al menos moderado en intensidad, y si rompe el sudor es una buena señal de que lo está haciendo en el nivel apropiado.

Suplementos
Existen varios suplementos potenciales que se pueden usar para ayudar con el vértigo. Los ácidos grasos Omega-3 (o aceite de pescado) pueden ser útiles para reducir la inflamación y ayudar a reducir la presión arterial. También nutricionalmente, la ingesta de vitamina D y calcio puede ayudar a prevenir la baja densidad mineral ósea, que se ha asociado con BPPV. La vitamina B6 puede ayudar a aliviar los síntomas de mareos y náuseas, especialmente si hay deficiencias. Los glóbulos rojos usan vitamina B6 para ayudar a administrar oxígeno a las células. La vitamina C es otra opción y actúa como un antioxidante. Puede ayudar a reducir el daño causado por los radicales libres y puede proporcionar alivio de los síntomas de vértigo.

Desde una perspectiva herbal, Ginkgo biloba, jengibre, romero y vinpocetina son opciones potenciales. Se sabe que el ginkgo y el romero son buenos para ayudar a promover la circulación en el cerebro.  Incluso cuando se prueba en resonancia magnética cuantitativa, Ginkgo muestra aumentos leves en el flujo sanguíneo cerebral. La vinpocetina generalmente se toma a una dosis más baja y se describe que tiene efectos similares. Al seleccionar hierbas, asegúrese de obtener hierbas de alta calidad. Por ejemplo, con el ginkgo es importante tener el porcentaje correcto de los extractos estandarizados (llamados ginkolisidos). También es importante usar la dosis adecuada. Si baja demasiado, no tendrá ningún beneficio terapéutico, mientras que ir demasiado alto podría causar efectos secundarios como náuseas o ser potencialmente inseguro.

Así como el vértigo es comúnmente causado por un efecto secundario de la medicación, también puede ser un síntoma de exceso de metales pesados. Esto se puede probar usando un análisis de cabello o un análisis de orina, que si se completa, le proporcionará a usted y a su médico un informe completo de los niveles de metales pesados. El envenenamiento por mercurio ha sido implicado en trastornos en los oídos, pero incluso niveles moderadamente más altos de mercurio pueden causar daños. Si esta es la situación, puede valer la pena examinar la posibilidad de eliminar los empastes dentales que lo contienen. Sin embargo, si han existido desde hace mucho tiempo, algunos expertos recomiendan dejarlos, ya que la mayoría del mercurio ya podría haber sido absorbido. Si la toxicidad por metales pesados ​​es una preocupación, un protocolo de desintoxicación puede ayudar a mejorar los síntomas de vértigo.

Poniendolo todo junto

Si tiene síntomas de mareo, se recomienda encarecidamente que busque la orientación de su profesional de la salud. Dado que las causas son numerosas, se pueden requerir pruebas adicionales para que una causa se pueda reducir lo más posible. Tenga en cuenta que cuando se está moviendo o en posición vertical puede perder el equilibrio, planifique en consecuencia considerando usar un bastón o apoyarse con usted. Siéntese inmediatamente si comienza a sentirse mareado y usa una buena iluminación, especialmente durante la noche. Cuando se ponga de pie, asegúrese de hacerlo lentamente. Si está acostado, comience por sentarse un minuto y luego, cuando esté cómodo, póngase en pie. Esto ayudará a garantizar que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse a los cambios de su posición.

Desde una perspectiva de estilo de vida, sugerimos optimizar su salud metabólica. Esto significa reducir o dejar de fumar, beber alcohol con moderación y asegurarse de comer frutas y verduras. Si padece otra afección de salud (como presión arterial alta, niveles elevados de azúcar en la sangre o colesterol alto), es importante asegurarse de disminuir los factores de riesgo y tratar de mantenerla bien administrada. Por ejemplo, discutimos la incorporación de la ingesta diaria de grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3) para disminuir la inflamación, o el aceite de oliva (dos cucharadas soperas al día) para ayudar con los niveles saludables de colesterol. La otra gran sugerencia de estilo de vida era hacer ejercicio cinco veces a la semana, y a una intensidad moderada para que usted aumente su ritmo cardíaco adecuadamente. Todos estos hábitos ayudarán a reducir su perfil de riesgo metabólico.

En cuanto a los suplementos naturales, hubo múltiples opciones nutricionales y herbales. La razón detrás del uso de la terapia de la vitamina antioxidante incluye la prestación de apoyo, así como algunas vitaminas (como la B6), que han demostrado ser eficaces en la disminución de los síntomas de mareo. La mayoría de las opciones de hierbas discutidas funcionan promoviendo la circulación cerebral. En general, estos también tienen beneficios secundarios como mejorar la cognición y ayudar con la salud de los vasos pequeños y las arterias. La única precaución es que solo debe seguir los tratamientos a base de hierbas (o cualquier tratamiento realmente) bajo supervisión para garantizar una dosificación correcta y de alta calidad. La combinación de los tratamientos de estilo de vida, nutricionales y herbales suele ser segura y puede permitir beneficios adicionales. Por favor, consulte a su Naturópata ND para una revisión exhaustiva.

Referencias

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