la Organización Colegial Naturopática se adhiere al Día Mundial de la Hipertensión recordando la importancia de mantener un estilo de vida saludable

Con motivo de la celebración el 17 de mayo del Día Mundial de la Hipertensión, la Organización Colegial Naturopática recuerda que es un día en el que se pretende que la población mundial tome conciencia sobre la importancia de mantener un estilo de vida saludable, disminuyendo los factores de riesgo en una proporción elevada, y de este modo una presión arterial saludable, lo cual, a parte de la importancia salutógena para la persona también implica un notable ahorro al sistema sanitario.

En este sentido, la Organización Colegial Naturopática subraya la necesidad de trabajar desde la infancia en la adquisición de estos hábitos de vida saludables y conductas positivas de salud teniendo como referente vivir en armonía con la naturaleza, con el apoyo del profesional Naturópata, ya que el estilo de vida que seguimos desde la infancia influye en nuestra salud.

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir niveles altos de hipertensión, incluso si se está en un tratamiento para disminuir la presión arterial:

Alimentación saludable: Elegir preferentemente alimentos como frutas, vegetales, granos enteros y lácteos bajos en grasas. ALimentos que contienen alto contenido en potasio natural, que puede ayudar a promocionar la salud y como consecuencia controlar la presión arterial. Disminuir el consumo de consumo de grasas

Equilibrar el consumo de sal con el potasio: Un consumo de 1,500 miligramos al día se considera apropiado para personas con 51 años o más, que tengan problemas de salud relacionados con la hipertensión.

Por otra parte, las personas en buen estado de salud pueden consumir hasta 2,300 miligramos al día o menos. Poner atención en las cantidades de sodio que contienen alimentos procesados.

Mantener un paso sano y equilibrado . Bajar de peso corporal contribuye a disminuir el nivel de presión arterial.

Actividad física diaria. Fijarse una meta de, por lo menos, 30 minutos al día.

Limitar la ingesta del alcohol. Incluso con un buen estado de salud, el alcohol puede elevar la presión arterial. Si bebe, hacerlo con moderación: se recomienda hasta una copa al día para mujeres en edades hasta de 65 años y dos copas para los hombres.

Tabaco cero. El tabaco daña las paredes vasculares e incrementa el proceso de envejecimiento de las arterias.

Gestionar el estrés. Practicar técnicas de relajación, como aflojar los músculos y respiración profunda. Descansar y dormir lo necesario.

Relajación y técnicas de control mental Bajar el ritmo de vida, respirar conscientemente.

Para la Organización Colegial Naturopática, una de las líneas de trabajo más importantes tiene que ser la educación para la salud y la promoción de la salud, teniendo la Naturopatía un sitio importante como elemento singular en esta tarea.

Referencias

  1. Dickinson, H. O., Mason, J. M., Nicolson, D. J., Campbell, F., Beyer, F. R., Cook, J. V., … & Ford, G. A. (2006). Lifestyle interventions to reduce raised blood pressure: a systematic review of randomized controlled trials. Journal of hypertension, 24(2), 215-233. Appel, L. J., Moore, T. J., Obarzanek, E., Vollmer, W. M., Svetkey, L. P., Sacks, F. M., … & Lin, P. H. (1997). A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure. New England Journal of Medicine,336(16), 1117-1124
  2. Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2002). Hypertension and blood pressure among meat eaters, fish eaters, vegetarians and vegans in EPIC–Oxford. Public health nutrition, 5(05), 645-654.
  3. Azadbakht, L., Fard, N. R. P., Karimi, M., Baghaei, M. H., Surkan, P. J., Rahimi, M., … & Willett, W. C. (2011). Effects of the dietary approaches to stop hypertension (DASH) eating plan on cardiovascular risks among type 2 diabetic patients a randomized crossover clinical trial. Diabetes care, 34(1), 55-57.
  4. Beilin, L. J. (1994). Vegetarian and other complex diets, fats, fiber, and hypertension. The American journal of clinical nutrition, 59(5), 1130S-1135S.
  5. Blumenthal, J. A., Babyak, M. A., Hinderliter, A., Watkins, L. L., Craighead, L., Lin, P. H., & Sherwood, A. (2010). Effects of the DASH diet alone and in combination with exercise and weight loss on blood pressure and cardiovascular biomarkers in men and women with high blood pressure: the ENCORE study. Archives of internal medicine, 170(2), 126-135.
  6. Conlin, P. R., Chow, D., Miller, E. R., Svetkey, L. P., Lin, P. H., Harsha, D. W., … & DASH Research Group. (2000). The effect of dietary patterns on blood pressure control in hypertensive patients: results from the Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) trial. American journal of hypertension, 13(9), 949-955
  7. Choudhury, S. R., Okayama, A., Kita, Y., Ueshima, H., Yamakawa, M., Niki, I., & Sasaki, S. (1995). The associations between alcohol drinking and dietary habits and blood pressure in Japanese men. Journal of hypertension, 13(6), 587-593.
  8. Alexander, F. (1939). Emotional Factors in Essential Hypertension: Presentation of a Tentative Hypothesis. Psychosomatic medicine, 1(1), 173-179.
  9. Bulpitt, C. J. (1981). Sodium excess or potassium lack as a cause of hypertension: a discussion paper. Journal of the Royal Society of Medicine, 74(12), 896.
  10. Actis-Goretta, L., Ottaviani, J. I., & Fraga, C. G. (2006). Inhibition of angiotensin converting enzyme activity by flavanol-rich foods. Journal of agricultural and food chemistry, 54(1), 229-234.
  11. Duarte, J., Pérez‐Palencia, R., Vargas, F., Angeles Ocete, M., Pérez‐Vizcaino, F., Zarzuelo, A., & Tamargo, J. (2001). Antihypertensive effects of the flavonoid quercetin in spontaneously hypertensive rats. British journal of pharmacology, 133(1), 117-124
  12. Abdul-Ghani, A. S., Amin, R., & Suleiman, M. S. (1987). Hypotensive effect of Crataegus oxyacantha. International Journal of Crude Drug Research, 25(4), 216-220.
  13. Anderson, J. W., Liu, C., & Kryscio, R. J. (2008). Blood pressure response to transcendental meditation: a meta-analysis. American journal of hypertension, 21(3), 310-316.
  14. Antonello, M., Montemurro, D., Bolognesi, M., Di Pascoli, M., Piva, A., Grego, F., … & Rossi, G. P. (2007). Prevention of hypertension, cardiovascular damage and endothelial dysfunction with green tea extracts. American journal of hypertension, 20(12), 1321-1328.
  15. Cherif, S., Rahal, N., Haouala, M., Hizaoui, B., Dargouth, F., Gueddiche, M., … & Boukef, K. (1995). [A clinical trial of a titrated Olea extract in the treatment of essential arterial hypertension]. Journal de pharmacie de Belgique, 51(2), 69-71.
  16. Adebawo, O., Salau, B., Ezima, E., Oyefuga, O., Ajani, E., Idowu, G., & Osilesi, O. (2006). Fruits and vegetables moderate lipid cardiovascular risk factor in hypertensive patients. Lipids in health and disease, 5(1), 1.
  17. Alonso, A., de la Fuente, C., Martín-Arnau, A. M., de Irala, J., Martínez, J. A., & Martínez-González, M. Á. (2004). Fruit and vegetable consumption is inversely associated with blood pressure in a Mediterranean population with a high vegetable-fat intake: the Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) Study. British Journal of Nutrition, 92(02), 311-319.
  18. Capraz, M., Dilek, M., & Akpolat, T. (2007). Garlic, hypertension and patient education. International journal of cardiology, 121(1), 130-131.
  19. Barona, J., Aristizabal, J. C., Blesso, C. N., Volek, J. S., & Fernandez, M. L. (2012). Grape polyphenols reduce blood pressure and increase flow-mediated vasodilation in men with metabolic syndrome. The Journal of nutrition, 142(9), 1626-1632.
  20. Alonso, A., & Martínez-González, M. Á. (2004). Olive oil consumption and reduced incidence of hypertension: the SUN study. Lipids, 39(12), 1233-1238.