La mejor protección solar puede ser el sol
Durante muchos años evité completamente el sol. Siguiendo los consejos de médicos, dermatólogos y los medios de comunicación, me escondí debajo de sombrillas, sombreros flexibles y vestidos largos, y apliqué a regañadientes gotas de protector solar. Leí la investigación, vi las estadísticas y supe que el daño por rayos UV era real y que no había que arruinarlo.
Pero cuando estaba siguiendo este consejo, siempre me preguntaba si lo teníamos bien. Después de todo, el sol ha sido la fuente de nuestra energía y reverencia humanas para siempre. Nuestros antepasados han navegado con éxito la exposición al sol desde el principio de los tiempos, y solo en los últimos 25 años hemos visto aumentos dramáticos en las tasas de cáncer de piel.
De hecho, la incidencia de carcinomas de células basales y de células escamosas aumentó un 300% entre 1994 y 2010, y las incidencias siguen aumentando. Y mientras tanto seguimos evitando el sol y aplicando más y más protector solar.
Y así, decidí investigar.
¿Es el sol nuestro amigo o enemigo?
Por un lado, el sol es la fuerza más dadora de vida que existe. Nuestros cuerpos no pueden estar sanos o felices sin él. El sol no solo produce vitamina D, que afecta a casi todos los tejidos y órganos de nuestro cuerpo, sino que también produce óxido nítrico, serotonina, ATP y combate los microbios invasores.
Esto significa que al estar expuestos al sol, reducimos el riesgo de casi todas las enfermedades crónicas bajo el sol. También reducimos nuestro riesgo de hipertensión, aumentamos nuestros sentimientos de felicidad y bienestar y aumentamos nuestra energía. El sol es crítico para nuestro bienestar. En pocas palabras, estamos diseñados para prosperar con energía solar.
Por otro lado, la radiación ultravioleta del sol plantea riesgos reales. La investigación no puede ser debatida. Los carcinomas de células basales y de células escamosas están en aumento. Las tasas de melanoma siguen aumentando. La piel arrugada y la hiperpigmentación se exacerban con la exposición al sol. Hay razones sólidas por las que se nos ha dicho que nos cubramos y apliquemos protector solar.
¿Pero el sol siempre ha sido tan peligroso? ¿Cómo lograron nuestros antepasados sobrevivir sin las tasas de cáncer de piel que experimentamos? Ciertamente no tenían protector solar y solían pasar mucho más tiempo al aire libre.
¿Es la vitamina D el eslabón perdido?
Cuando me sumergí en la investigación, encontré una paradoja que me detuvo en mis pasos. Durante décadas hemos estado evitando el sol y protegiéndonos del protector solar para prevenir el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel, lo que ha llevado a una deficiencia de vitamina D pandémica en nuestra sociedad. También hemos estado recopilando investigaciones que nos informan que una deficiencia de vitamina D está implicada en todos los tipos de cáncer, incluido el cáncer de piel.
Cuando los rayos solares UVB interactúan con el colesterol en la piel, se forma un sulfato de vitamina D3 soluble en agua que puede fluir libremente a través del cuerpo. Cuando la piel está expuesta a la radiación UV del sol, la vitamina D3 Sulfato natural se oxida y se convierte en un poderoso antioxidante que nos protege de los rayos solares. En otras palabras, la vitamina D3 protege a nuestro cuerpo de los efectos dañinos del sol.
Entonces, ¿podemos simplemente tomar un suplemento para ayudarnos a protegernos de la radiación UV del sol? Probablemente no. Resulta que los investigadores no tienen claro si la vitamina D3 suplementaria, que es soluble en grasa, está disponible en la piel para realizar esta función. Recuerde, la vitamina D3 que se produce naturalmente en la piel es soluble en agua y se mueve libremente por el cuerpo. La vitamina D3 grasa no es tan móvil.
Conclusión: la vitamina D, que es producida naturalmente por el sol, puede ofrecernos protección contra la radiación UV.
¿Qué pasa con la protección antioxidante?
Durante años se nos ha enseñado que la mejor manera de proteger nuestra piel de los dañinos rayos UV es usar un protector solar tópico para bloquear los rayos. Pero otra forma crítica de protegernos ha sido pasada por alto.
Cuando consumimos una dieta rica en antioxidantes, proporcionamos a nuestro cuerpo una herramienta increíble para combatir los radicales libres que se forman cuando estamos expuestos a la radiación UV. Los antioxidantes son abundantes en una dieta de alimentos integrales que consiste en muchas frutas y verduras. De hecho, las investigaciones han revelado que el licopeno, un antioxidante que se encuentra en los tomates, tiene la capacidad de proteger y reparar la piel del daño causado por los rayos UV.
Teniendo en cuenta que muchas personas consumen actualmente una dieta estadounidense estándar, que es deficiente en frutas y verduras, es probable que no tengan protección interna antioxidante de la radiación solar. Este podría ser un factor que contribuye al rápido aumento de ciertos cánceres de piel.
¿El protector solar ha sido nuestro amigo?
Durante años, la mayoría de los filtros solares solo bloqueaban la entrada de rayos UVB a la piel. Estos son los rayos que causan que nuestra piel se queme. Sin embargo, estos protectores solares no bloquearon los rayos UVA, que son los rayos que pueden causar daños celulares y al ADN.
Entonces no estábamos recibiendo quemaduras pero estábamos dañando nuestras células. Y debido a que no estábamos recibiendo las quemaduras solares que generalmente son una señal cuando ocurre un daño celular, dañamos nuestras células a un ritmo mayor al normal. Es probable que esto haya contribuido enormemente al aumento dramático en el cáncer de piel que hemos presenciado.
Durante los últimos años, los protectores solares de ‘amplio espectro’ que contienen oxibenzona ahora bloquean los rayos UVB y UVA. Sin embargo, según el Environmental Working Group, la oxibenzona contribuye a la formación de cáncer cuando se expone a la luz solar (sin mencionar que está matando a los corales oceánicos a un ritmo alarmante).
Y para poner el clavo en el ataúd, una investigación publicada en 2016 en la Revisión Cochrane y 2018 en el British Journal of Dermatology denunció que el protector solar es un mecanismo eficaz para prevenir el cáncer de piel.
Para la exposición solar a largo plazo, la única opción de protección solar segura parece ser el óxido de zinc de amplio espectro no nano, que bloquea completamente la entrada de radiación UV a la piel.
La naturaleza sabe mejor.
Considerando lo fuerte que puede ser la radiación UV, parece altamente improbable que los humanos evolucionaran en esta tierra sin algún tipo de protección UV natural. Además de la vitamina D3 y los antioxidantes de la dieta, hay otro jugador que no puede ser ignorado. Melanina.
La melanina es el pigmento marrón que se desarrolla en la capa epidérmica de nuestra piel para protegernos de la inflamación y la radiación. De lo contrario se conoce como un ‘bronceado’.
Al analizar la incidencia del cáncer de piel por melanoma, los estudios han encontrado que las personas que están expuestas al sol durante largos períodos de tiempo, como los agricultores, tienen una menor incidencia de melanoma que las personas que están expuestas al sol durante períodos intensos y breves. Esto se debe probablemente a la formación gradual de melanina durante la exposición a largo plazo, que actúa como protección contra los rayos dañinos del sol.
Cómo tomar el sol responsablemente.
Con toda esta información en mente, he cambiado radicalmente mi enfoque hacia el sol. Ya no me alejo de sus rayos que dan vida. En su lugar, practico la exposición al sol responsable siguiendo mis 6 pasos sobre cómo amar el sol, y dejar que el sol te ame.
1. Tome el sol de manera responsable para que pueda producir vitamina D natural. Comience por unos minutos cada día a principios de la primavera y aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa al sol cada día. Existe una aplicación, llamada D-Minder, que le ayudará a calcular de manera segura la cantidad de baños de sol necesarios para obtener la cantidad necesaria de vitamina D. El mejor momento es en la mañana hasta el mediodía solar. Esta práctica también aumentará gradualmente la producción de melanina en la piel, que actúa como un protector solar natural (¿a quién no le gusta el bronceado ligero?).
2. En ningún caso querrás quemarte la piel.
3. Consuma una dieta que contenga 80% de frutas y verduras para maximizar la cantidad de antioxidantes disponibles para combatir los radicales libres generados por la radiación UV y aumentar su factor de protección solar interna. ¡Come un arcoiris de color!
4. Eliminar la inflamación en el cuerpo. La investigación ha demostrado que la inflamación crónica en el cuerpo puede aumentar la probabilidad de desarrollo de cáncer de piel. Curar la tripa. Incluya muchos ácidos grasos Omega-3 en la dieta y elimine los aceites inflamatorios. Apoyar el hígado y desintoxicar el cuerpo.
5. Mientras toma el sol para producir su vitamina D (¡recuerde usar la aplicación D-Minder!) Use aceites botánicos para mitigar el daño de los rayos UV y nutrir la piel. El aceite de coco, el aceite de jojoba, el aceite de espino cerval de mar y el aceite de semilla de frambuesa roja protegen naturalmente la piel del daño por radiación.
6. Para la exposición prolongada al sol, use un protector solar de óxido de zinc natural o un protector. El filtro solar de óxido de zinc orgánico de espectro completo bloquea y refleja la radiación UV en lugar de absorber los rayos solares.
7. Use un polvo a base de minerales en su cara para actuar como protección solar natural en todo momento. Al considerar cómo minimizar los efectos del envejecimiento, es una buena idea proteger la cara de los efectos del sol.