Mi amigo me acaba de dar un libro inspirador para leer: Start With Why de Simon Sinek.

Vi el TED Talk de Simon y me inspiré para agregar el libro a mi creciente cantidad de lecturas de días festivos (¡incluyendo demasiados libros de bebés para contar!).

La charla TED me hizo pensar; ¿Soy consciente de QUÉ hay detrás de todo lo que hago a diario?

Creo que he incorporado más atención y gratitud en mi vida cotidiana que incluso hace un año, especialmente desde que escuché acerca de The Five Minute Journal de Tim Ferriss. Me inspiró para incorporar una práctica diaria de diario en mi rutina matutina, que ha sido crucial para permitirme establecer intenciones y apuntar a aprovechar al máximo cada día.

Creé mis propias preguntas para contestar todas las mañanas en mi diario, con la inspiración del Diario de cinco minutos que puedes comprar en línea. Imprimí un documento de Word con estas preguntas y lo pegué en el frente de un cuaderno regular para responder a diario:

1. ¿Qué haría grande hoy? 
2. Lista 3 cosas asombrosas que sucedieron ayer. 
3. ¿Cuáles son tus retos semanales? 
4. ¿Qué estás agradecido por:

a. ¿Relación? Nombre una persona. 
segundo. ¿Oportunidad que tienes hoy? 
b. Eso pasó / viste ayer? 
c. Eso es simple y cercano a ti?

5. Afirmación / Intención 
6. ¿Cómo pudiste haber mejorado ayer?

Recientemente he añadido 2 preguntas más:

7. ¿Qué amas de ti mismo? 
8. ¿Cuál es el mensaje del día para el bebé (ya que tengo 27 semanas de embarazo)?

Literalmente, me toma menos de 5 minutos responder a estas preguntas y me siento armado y listo para enfrentar mi día de una manera en la que soy más proactivo y menos reactivo a cualquier drama que pueda surgir. Hace que sea más fácil saborear las pequeñas cosas que suceden y no detenerse en las partes negativas.

Entonces, ¿cómo podemos aplicar “Comenzar con por qué” para las vacaciones?

Muchos de nosotros nos estresamos por organizar una fiesta. Queremos que todo sea perfecto, desde la ropa de cama y la mesa, hasta los h ‘or d’oeuvres y la selección de vinos. A menudo es fácil quedar atrapado en estos detalles y, en primer lugar, olvidarse del POR QUÉ de la fiesta, que es una reunión de seres queridos para compartir una experiencia colectiva divertida, relajante y entretenida. En lugar de reflexionar sobre cientos de recetas (a menos que sea algo que realmente disfrute), podría pasar ese tiempo visualizando y planificando lo que haría que la fiesta fuera significativa y memorable. Podrías tener a todos en la mesa de pie, uno a la vez, y decir una cosa por la que están agradecidos / una buena memoria juntos del año pasado. Todos pueden jugar un divertido juego de charadas o mirar fotos de vacaciones pasadas para reírse o llorar. Sí,

¿Cómo podemos aplicar “Comenzar con por qué” para mantenernos saludables durante las vacaciones?

Muchos de mis pacientes luchan por mantener sus hábitos de salud durante las vacaciones. Pueden hacer menos ejercicio o detenerse por completo; pueden salir a comer o estar demasiado ocupados y terminar saltándose las comidas. Pueden consumir demasiado alcohol, dulces o esa tentadora bandeja de queso. 
En estos momentos o luchas, el POR QUÉ puede ser: superar un tiempo ocupado, tratarnos, ahorrar tiempo. Pero, si podemos recordar POR QUÉ empezamos estos hábitos de salud en primer lugar, es más probable que sigamos con ellos.

Si alguien es consciente de que va a tener acidez estomacal (lo que evitará que se queden la mayor parte de la noche) de consumir demasiado alcohol o comer un postre, entonces es posible que pueda retroceder y moderar su ingesta, al darse cuenta de que una noche perdida de dormir no vale la pena Si solo piensan en la recompensa a corto plazo, pueden excederse y sufrir más tarde.

Si alguien renuncia a su entrenamiento para dormir después de haber salido demasiado tarde, entonces es posible que no duerman tan bien esa noche y tengan menos energía para hacer ejercicio al día siguiente. El ciclo vicioso puede continuar.

Reconozco que no podemos ser perfectos durante las vacaciones. Puede modificar sus hábitos de salud durante las vacaciones para evitar la mentalidad de “todo o nada”. Incluso si te has levantado más temprano para hacer un entrenamiento de 10 minutos (a diferencia de tus 30-60 minutos uno), entonces lo has logrado.

Si has establecido la intención antes de ir a una fiesta para no permitirte más de 2 bebidas (a diferencia de varios cócteles y media botella de vino), has ganado la batalla.

Aquí hay algunos consejos simples para mantenerse saludable durante las vacaciones (¡y siempre recuerde el POR QUÉ!):

1. No vayas a una fiesta con hambre. Coma un refrigerio antes, como un huevo duro, un poco de pan de nueces sobre una rodaja de manzana o pera, o coma algunas verduras y hummus. Será menos probable que se exceda y haga una mala elección de alimentos cuando se le presente la canasta de pan y el plato de postres.

2. Siempre tenga una bebida no alcohólica en la mano, como agua con gas, té de hierbas o agua con un chorrito de ponche / jugo si le apetece algo dulce. Mantenerse hidratado lo hará sentirse lleno y evitará que escoja las interminables bandejas de aperitivos.

3. Continuar haciendo ejercicio. Es posible que no pueda ir al gimnasio, pero pídale a su entrenador un entrenamiento corto que pueda hacer en casa varias veces por semana. O bien, programe una reunión familiar o de amigos en torno a una actividad física como caminar, construir un muñeco de nieve, jugar en forma de Wii, caminar con raquetas de nieve o esquiar.

4. No escatimes en dormir. Cuanto menos duermas, más hormonas del estrés se liberan al día siguiente, lo que te hará sentirte ansioso e irritable, cansado y conectado, y alcanzando más dulces de lo habitual. Haz tu mejor esfuerzo para tener una hora establecida para ir a dormir y no te sientas mal por salir de una fiesta antes de tiempo.

5. Di no a las fiestas o reuniones que no vas a disfrutar. No se extienda demasiado delgado y en exceso de tiempo. Elige esas actividades y reuniones que alimentarán tu alma.

Y, antes de que comience cada día (y antes de cada fiesta), pregúntese POR QUÉ recordar lo que es realmente importante para que pueda aprovechar al máximo.

Fuente: drlisaweeks.com