Mejorar la calidad y cantidad del sueño

La falta de sueño debilita su sistema inmunológico, de manera efectiva a través de una respuesta inmunitaria comprometida donde su cuerpo lucha por combatir las infecciones y la inflamación. Los adultos generalmente requieren de 7 a 8 horas de sueño por noche y los adolescentes de 9 a 10 horas por noche. También se ha demostrado que una siesta de energía beneficia al sistema inmunológico.

Gestionar el estrés

Las hormonas del estrés , en particular el cortisol, deprimen gravemente la inmunidad, aumentando la infección y la inflamación. Las prácticas regulares de meditación, atención plena y ejercicios han demostrado ser beneficiosas para controlar el estrés. La acupuntura y las hierbas ofrecen restauración y un restablecimiento donde el estrés continuo está comprometiendo su estado de ánimo, el sueño y la salud y el bienestar en general. La asesoría también puede ofrecer herramientas para ayudarlo a identificar sus patrones y estrategias para manejar mejor el estrés.

La comida salutógena

Dieta. Para un sistema inmunológico fuerte y saludable, es importante evitar el azúcar refinado y las grasas y aceites que promueven la inflamación. Estos se encuentran típicamente en alimentos procesados ​​como galletas, panes, salsas, etc. Alternativamente, opte por alimentos integrales, especialmente frutas y verduras que sean densas en nutrientes, particularmente en polifenoles , compuestos químicos que se encuentran en las plantas; muchos antioxidantes son polifenoles, que ayudan a proteger las células de las toxinas y reducen la inflamación en su cuerpo. Las especias son una gran fuente de polifenoles, por lo que incluyen más ajo, jengibre, cúrcuma, canela, clavo de olor, etc. Otras fuentes: bayas y la mayoría de las frutas, también ricas en vitamina C que mejora el sistema inmunológico.; aceitunas y aceite de oliva; nueces; Semillas, también ricas en inmuno potenciador de zinc ; hierbas frescas y secas; y té verde y hierbas. 

Sol

El sol es esencial para la fabricación de la vitamina D. La vitamina D se asocia con una inmunidad saludable y un mejor estado de ánimo. Sin embargo, es casi imposible obtener la luz solar adecuada para absorberla a través de la piel en los meses de invierno y es posible que se exponga a un riesgo de quemaduras solares y cáncer de piel por sobreexposición en los meses de verano. También puede tomar algo de vitamina D a través de su dieta incluyendo pescado, queso y huevos. El aceite de hígado de bacalao es un excelente suplemento rico en vitamina D y también en vitamina A , un gran tónico para las membranas mucosas que actúa como su primera línea de defensa inmunológica.

Utilizar la acupuntura

Medicina Tradicional China (MTC) utiliza acupuntura y hierbas para ayudar a formar la inmunidad más fuerte que puede tener. Como profesionales, personalizamos un plan de tratamiento para satisfacer sus necesidades individuales y evaluamos su calidad de sueño; función pulmonar; salud digestiva; factores estresantes mentales y emocionales; y otros compromisos inmunitarios.

Ejercicio físico

Puede apoyar este enfoque de salud con regularidad. ejercicio para mejorar su capacidad de respiración y mejorar la función pulmonar; aliviar algunos de los efectos del estrés; y para promover un sueño más reparador.

Cuida tu salud intestinal

Disfrutar de una dieta bien equilibrada de frutas y verduras orgánicas de temporada, centrándose en alimentos más cocinados y calientes en los meses más fríos: cocineros lentos; pasteles de invierno; y sopas; agregue un poco de miso, kimchi, chucrut, tempeh y otros alimentos fermentados para estimular su microbioma: potenciando la salud inmunológica, mejor humor y peso ideal-

Fuente: Merge Health