El problema de salud más común de los huesos, con diferencia, es la osteoporosis. Como usted probablemente sabe, la osteoporosis se caracteriza por una disminución de la masa ósea y el deterioro de los tejidos óseos. Puedes pensar en tus huesos como un puente sobre un cuerpo de agua: ambos están apoyados por una fina matriz de sombreado que los mantiene fuertes. Si hay algún compromiso con esta estructura del puente, es probable que se rompa debido al estrés. Y por lo tanto, la osteoporosis o la pérdida de densidad ósea es un problema porque puede aumentar el riesgo de fractura. Las áreas más comunes de fractura son la columna vertebral, la muñeca y, lo que es más peligroso, la cadera.

La osteoporosis no ocurre de la noche a la mañana; en realidad, se le ha denominado “ladrón silencioso” porque podemos perder masa ósea durante años sin síntomas. De manera similar, a menudo lleva tiempo reconstruir el hueso con tratamiento. Las fracturas por osteoporosis son más comunes que el ataque cardíaco, el accidente cerebrovascular y el cáncer de mama: al menos una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres sufrirán una fractura osteoporótica durante su vida. El costo anual estimado para el sistema de atención médica canadiense para el tratamiento de estas fracturas es de aproximadamente 2.300 millones de dólares. Los factores de riesgo incluyen la edad de más de 65 años, bajo peso corporal, historial de tabaquismo, alto consumo de alcohol (tres o más bebidas alcohólicas por día para mujeres), diabetes y medicamentos como esteroides, pastillas para dormir y algunos antidepresivos. 

Hormonas y salud ósea 

La salud ósea es un gran acto de equilibrio a lo largo de la vida. Depende de dos tipos diferentes de células llamadas osteoblastos y osteoclastos: los osteoblastos ayudan a formar huesos, mientras que los osteoclastos lo descomponen. Antes de los 30 años de edad, la producción ósea es mayor que la pérdida ósea, pero probablemente pueda adivinar que esto cambia rápidamente a medida que envejecemos. Una observación interesante es que las mujeres posmenopáusicas representan el 80 por ciento de todos los casos de osteoporosis. La razón principal por la que este cambio ocurre en el cuerpo después de la menopausia se debe a una disminución en el estradiol, la forma más potente de nuestro estrógeno. Esta hormona es importante porque se cree que estimula la formación de hueso por los osteoblastos. Una hormona similar, llamada testosterona, puede ayudar a proteger la densidad ósea en los hombres. Los hombres también están en riesgo de desarrollar osteoporosis, pero tienden a hacerlo de 5 a 10 años más tarde que las mujeres, ya que los niveles de testosterona no disminuyen bruscamente como lo hace el estrógeno en las mujeres. Se estima que la osteoporosis hará que la mitad de todas las mujeres mayores de 50 años sufran una fractura de cadera, muñeca o vértebra debido a la osteoporosis. 

Obtener el máximo rendimiento de su dinero cuando se trata de la producción ósea es más fácil antes de los 30 años, cuando el hueso se deposita rápidamente, lo que proporciona una base sólida para protegerse contra futuras fracturas. Aunque el hueso se desarrolla a un ritmo más lento después de esta edad, nunca es demasiado tarde para comenzar a mejorar su salud ósea. Muchos factores complejos pueden influir en la pérdida ósea, como la genética, los bajos niveles de actividad y los cambios hormonales, como se comentó. La investigación también ha identificado el uso temprano de anticonceptivos orales como una preocupación para el desarrollo de los huesos. Los adolescentes que usan anticonceptivos hormonales antes de que hayan tenido su ciclo menstrual durante tres años pueden estar retrasando el desarrollo de la densidad ósea máxima a esta edad. Esto se debe a que incluso una dosis baja de etinilestradiol, que se encuentra en las píldoras anticonceptivas, inhibe la liberación de estrógeno en el cuerpo. lo que puede cambiar los niveles hormonales y prevenir la acumulación de masa ósea. La desnutrición debida a trastornos de la alimentación también es una preocupación en este grupo de edad y puede conducir a un retraso en el desarrollo de la masa ósea.

Medición de la densidad ósea 

Detectar la osteoporosis es el primer paso para la prevención de fracturas y el tratamiento adecuado. Esto se realiza mediante una exploración DXA (también llamada exploración ósea), que es un tipo especial de rayos X que puede detectar qué tan denso es un hueso. La forma en que funciona es como hacer brillar una luz a través de una cortina: si hay mucha luz en el otro lado, entonces la cortina es delgada. Si una gran cantidad de rayos X brilla a través del hueso, la densidad se clasifica como osteopenia (las etapas iniciales de la osteoporosis) u osteoporosis. La detección generalmente comienza a la edad de 50 años y se debe hacer cada cinco años.

Independientemente de la densidad ósea, aún es una gran idea ser proactivo sobre la salud ósea a cualquier edad. Aquí hay algunos pasos clave que puede tomar para prevenir o tratar la osteoporosis de forma natural.

Construye tus huesos

Manténgase en movimiento: se recomiendan varios tipos de ejercicio para la osteoporosis. La forma principal se clasifica como ejercicio de carga de peso, que es cualquier ejercicio en el que te mueves contra la fuerza de la gravedad. Este tipo de ejercicio ayuda a construir músculo, que a su vez atrae el hueso y estimula el crecimiento a través de la activación de los osteoblastos. Ejemplos de esto podrían ser caminar, trotar, bailar o subir escaleras. La cantidad recomendada de ejercicios con pesas para el tratamiento y prevención de la pérdida ósea es de 30 minutos la mayoría de los días de la semana. El estiramiento puede ser igualmente importante y puede ayudar a mantener la movilidad y disminuir el dolor en las personas con osteoporosis. 

Perfeccione su equilibrio: el equilibrio es importante cuando envejecemos, para prevenir caídas que podrían provocar fracturas graves si tiene osteoporosis. El ejercicio puede ayudar a desarrollar los músculos centrales, lo que nos estabiliza y nos ayuda a recuperarnos de los tropiezos. Practicar tai chi es un tipo de ejercicio que se ha demostrado que ayuda a mantener el equilibrio y también puede ayudar a disminuir la pérdida ósea en la columna lumbar y la cadera. Un truco simple en el que podrías tratar de equilibrar tu equilibrio es apoyarte en una pierna mientras te cepillas los dientes por la noche para poner a prueba tu equilibrio. Asegúrese de tener siempre algo cerca para estabilizarlo en caso de que pierda el equilibrio al desafiarse a sí mismo.

Calcio, calcio, calcio: este mineral se usa para construir hueso nuevo mediante osteoblastos. El nivel más saludable y seguro de consumo de calcio es algo controvertido, y es posible obtener sus necesidades diarias a través de los alimentos, incluso si no come productos lácteos. Las recomendaciones generales indican que cualquier persona menor de 50 años debe consumir 1,000 mg de calcio por día y 1,200 mg para las personas mayores de 50 años. También existe la posibilidad de que ingiera demasiado calcio: cualquier cantidad de más de 2,500 mg por día puede afectar la función renal y agotar el cuerpo de otros minerales como el zinc, el magnesio y el hierro. Por lo general, evalúo la dieta de cada paciente para ver cuánto calcio ya está obteniendo, y sugiero un suplemento de dosis baja y cambios en la dieta si es necesario.

¿Qué tipo de calcio debes elegir? Al seleccionar un suplemento de calcio, la forma de calcio que elija es importante, y también lo es la cantidad de calcio elemental que contiene. Esta es la forma de calcio que realmente absorbemos. El citrato de calcio es una forma común que se encuentra en las farmacias que generalmente no causa malestar digestivo, pero no contiene mucho calcio elemental. El carbonato de calcio es otra forma que puede ver que tiene más calcio elemental que el citrato de calcio, pero puede causar gases o estreñimiento. El fosfato de calcio es menos común, pero está disponible en algunos productos; Tiene tanto calcio elemental como carbonato de calcio, pero se absorbe mejor y no causa ningún malestar digestivo. Es la forma más costosa de calcio. Es importante no tomar ningún suplemento de calcio en la misma comida que los medicamentos, Como el calcio puede disminuir la absorción de muchos medicamentos. Tomar calcio con hierro también disminuirá la absorción.

Referencias

1. Gulsahi, A. “Osteoporosis and jawbones in women.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry, Vol. 5, No. 4 (2015): 263–267.
2. Tarride, J.E., et al. “The burden of illness of osteoporosis in Canadian men.” Journal of Bone and Mineral Research, Vol. 27, No. 8 (2012): 1830– 1838.
3. Schürer, C., et al. “Fracture Risk and Risk Factors for Osteoporosis.” Deutsches Arzteblatt international, Vol. 112, No. 21–22 (2015): 365–371.
4. Syed, F., and S. Khosla. “Mechanisms of sex steroid effects on bone.” Biochemical and Biophysical Research Communications, Vol. 328, No. 3 (2005): 688–696.
5. Falahati-nini, A., et al. “Relative contributions of testosterone and estrogen in regulating bone resorption and formation in normal elderly men.” The Journal of Clinical Investigation, Vol. 106, No. 12 (2000): 1553–1560.
6. Crandall, C.J., et al. “Osteoporosis Screening in Postmenopausal Women 50 to 64 Years Old: Comparison of US Preventive Services Task Force Strategy and Two Traditional Strategies in the Women’s Health Initiative.” Journal of Bone and Mineral Research, Vol. 29, No. 7 (2014): 1661–1666.
7. Scholes, D., et al. “Oral contraceptive use and bone density in adolescent and young adult women.” Contraception, Vol. 81, No. 1 (2010): 35–40.
8. Shanb, A.A., and E.F. Youssef. “The impact of adding weight-bearing exercise versus nonweight bearing programs to the medical treatment of elderly patients with osteoporosis.” Journal of Family and Community Medicine, Vol. 21, No. 3 (2014): 176–181.
9. Zou, L., et al. “The Effect of Taichi Practice on Attenuating Bone Mineral Density Loss: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” International Journal of Environmental Research and Public Health, Vol. 14, No. 9 (2017): E1000.
10. Weber, P. “Vitamin K and bone health.” Nutrition, Vol. 17, No. 10 (2001): 880–887.

Fuente: Naturopathic Currents