Los alimentos con alto contenido de sodio y carbohidratos a menudo son los culpables de la retención de líquidos. Si deseas aplanar el vientre y acabar con el exceso de líquido en tu cuerpo aprende aquí como variar tu dieta para conseguirlo.
¿Qué causa la retención de líquidos?
Cuando nos despertamos con la cara o los parpados hinchados y una sensación general de pesadez, a pesar de comer equilibrado y hacer ejercicio no consigues bajar ni un gramo. Tienes las piernas hinchadas y el vientre abultado. Es seguro que tienes un problema de retencion de líquidos.
– Desajustes hormonales: casi todas las mujeres experimentan hinchazon y aumento de peso u o dos dias antes de la menstruacion, aunque hay mujeres que les puede psar hasta 5 días antes.
– Quemaduras solares
– Reacciones alérgicas
– Algunos medicamentos, como los corticosteroides y los anticonceptivos
-Y en ocasiones la retención de líquidos puede ser el síntoma de alguna afección más grave, como problemas hepáticos, enfermedad renal, hipotiroidismo, lupues, artritis o insuficiencia cardiaca.
Pero la mayoría de las veces es la dieta que estamos llevando. Una dieta alta en sodio y / o carbohidratos también puede causar hinchazón y retención de agua. Comer demasiada sal hace que el cuerpo retenga alrededor de 1,5 litros de líquido extracelular.
Alimentos que causan la retención de agua
En general, los productos con alto contenido en carbohidratos y sodio tienen el mayor impacto. Si cenamos salmón ahumado o pasta,es seguro que al día siguiente podemos llegar a pesar hasta 2 kilos más.
Además, una dieta alta en sodio también contribuye a la hipertensión y pone estrés en los riñones.
El cuerpo humano retiene al menos tres gramos de agua por cada gramo de glucógeno almacenado en los músculos. Como despues de cenar, nos vamosa dormir y apenas gastamos energía, la glucosa permanece almacenada. Es por eso que no es raro tener los ojos hinchados y las piernas hinchadas después de comer pizza, galletas, pasteles, lasaña o patatas fritas para cenar.
De manera que lo primero que tenemos que hacer para solucionar nuestro problema de retencion de líquidos es reducir el consumo de sal y reducir la ingesta de carbohidratos.
Alimentos que ricos en sodio que favorecen la retención de agua
. Carnes y pescados curados, ahumados o enlatados.
. Embutidos
. Sopas Enlatadas
. Vegetales enlatados
. Pizza
. Aperitivos salados
. Salsas y aderezos comerciales.
. Vegetales en escabeche
. Chucrut
. Queso para untar y la mayoría de los tipos de queso.
. Platos precocinados y envasados
. Pasteles
. Comida congelada
. Adobos
. Preparados para tartas y pasteles
Alimentos con carbohidratos que favorecen la retención de agua.
Limita los siguientes alimentos y eliminalos de tu cena:
. Arroz blanco
. Patatas fritas (caseras o de bolsa)
. Pasta
. Bagels, pasteles, galletas y tartas, muffins, dulces
. Pan blanco
. Helado
. Cereales para el desayuno,
. Pizzas,
. Sándwiches comerciales,
. Refrescos,
. Chocolate con leche,
. Batidos comerciales
Los culturistas, saben esto, de hecho la semana de competicion comen hidratos cada 2 horas y beben mucha agua para hinchar sus musculos y apariencia, de manera que siguiendo su ejemplo y solo si es necesario, si necesitas adelgazar rápido para un evento, quita todos los carbohidratos de tu dieta 1 semana antes y lucirás delgada.
Alimentos que acaban con la retención de líquidos
Has reducido los carbohidratos y el sodio, pero aún tienes retención de líquido. No te rindas todavía. Nos faltan un par de pasos más
En primer lugar, tenemos que añadir potasio a nuestra dieta, ya que este mineral ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio, que ya teniamos dentro por haber comido una dieta alta en este mineral. El potasio a su vez ayudará a prevenir la hinchazón y la presión arterial alta.
Los mejores alimentos para acabar con la retención de líquidos son:
1. El apio
Ayuda a expulsar el exceso de agua de forma natural y, al mismo tiempo, proporciona nutrientes para el cuerpo.
2. La Sandía
Alta en electrolitos y agua, la sandía ayuda a equilibrar el cuerpo y expulsar el exceso de agua y sodio. También tiene cualidades diuréticas.
3. El Caldo De Huesos
Como es principalmente agua, esta sopa es una excelente manera de agregar líquidos a nuestra dieta y reducir la inflamación en el intestino. El caldo de huesos contiene muchos aminoácidos, uno de ellos es la glicina, que promueve la desintoxicación en el cuerpo y ayuda a asimilar el colágeno.
Los alimentos ricos en potasio pueden ayudar a eliminar el agua del cuerpo y ayudar a mantener el vientre delgado. Otras alimentos ricos en potasio son las carnes magras, kiwi, brócoli, boniato y tomate.
5. Bayas
Además de ser deliciosas están llenas de fibra. La fibra mantiene sano el intestino, previene el estreñimiento y ayuda al cuerpo a eliminar los desperdicios y el agua.
6. Melón
Con un alto contenido de potasio y agua, los melones son una excelente manera de vencer el exceso de agua.
7. chocolate negro
Los expertos dicen que el chocolate negro puede reducir la retención de líquidos debido a su alto contenido en antioxidantes y magnesio. Tomar 1 o 2 onzas al día y comprar una marca que sea al menos del 70 por ciento de cacao, cuanto más oscuro y puro sea, mayores serán los beneficios.
8. Verduras de Hoja verde
Las hojas verdes pueden desintoxicar el cuerpo y acabar con la retención de líquidos. Las mejores son la col rizada, las espinacas y las acelgas. Y lo mejor es que las tomes crudas en algún tipo de batido en el desayuno o la merienda
9. Patatas
Cocinadas al vapor o asadas sin ningún aderezo, pueden ser una gran fuente de potasio, y de fibra si se comen con piel y Vitamina B6, que se ha demostrado que reduce la hinchazón . Podemos tomar patatas al horno sazonadas con hierbas frescas nunca en la cena.
10. Nueces
Los expertos sugieren que los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 pueden eliminar la hinchazón y combatir la retención de agua, y las nueces son una gran fuente de estas grasas saludables. Las nueces también son una gran fuente de otros nutrientes, como el magnesio y el potasio.
11. Arroz Integral
Los granos integrales ayudan a acabar con la retención y mejoran la digestión debida a su alto contenido en fibra, magnesio y vitaminas B, especialmente la vitamina B6, que ha demostrado reducir la retención de agua, los granos integrales pueden ser una excelente manera de eliminar el exceso de agua del cuerpo. Otras opciones fabulosas incluyen la quinoa, el trigo sarraceno y el amaranto.
12. Lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos bajos en grasa, como el yogur griego, la ricotta baja en grasa, el requesón y los quesos frescos, pueden ser una gran fuente de minerales, como el calcio y el magnesio, también son una gran fuente de vitamina D y vitaminas B5 y B1.
Un ultimo paso
Al evitar el exceso de sodio e incluir alimentos con vitaminas y minerales clave, así como algunas propiedades diuréticas, es fácil eliminar el exceso de agua del cuerpo y ayudar mejorar el equilibrio adecuado de hormonas, sodio y electrolitos dentro del cuerpo.
Mantenerse hidratado también es muy importante, así que asegúrate de tomar líquidos durante todo el día y de usar el baño con frecuencia.
Si has estado llevando una alimentacion alta en sodio, carbohidratos y comida preparada, quizá necesites al principio la ayuda de alguna planta medicinal que ye ayude a eliminar el exceso de sodio y líquidos, estas son las llamadas plantas diuréticas, entre ellas encontramos:
(.) Los berros
(.) El ajo
(.) El hinojo
(.) La semilla de apio
(.) El té de raiz de diente de leon
(.) El té de cola de caballo,
(.) El té de ortiga ,
(.) El té de perejil.
Y aquí os dejo una receta de un té diurético que hace maravillas
Mezclar a partes iguales en un bote: cola de caballo, raíz de diente de león y ortiga .
Poner a hervir agua,
añadir una cucharadita de la mezcla a una taza
añadir el agua hirviendo
dejar reposar 10 minutos
colar y tomar 3 veces al día