Ayuda para dormir? Prueba esta aplicación!; por Andrea Proulx, Naturópata ND

¿Despertar cansado? ¿Necesita ayuda para conciliar el sueño y permanecer dormido? Pruebe algunas de estas prácticas aplicaciones *

* Por supuesto, asegúrate de hacer todas esas otras cosas que sabes que debes hacer para mejorar la calidad del sueño … ¡La tecnología no te salvará mágicamente el sueño!

Iluminación de la pantalla

Los diferentes tipos de luces tienen diferentes efectos en nuestro cuerpo. La luz azul retrasa la liberación de la hormona del sueño melatonina porque es como los rayos del sol. Alternativamente, la luz roja no parece tener el mismo efecto, es más como un fuego o una vela. Es por eso que muchos despertadores digitales se muestran en números rojos.

La exposición a la luz azul de su televisor, teléfono inteligente o tableta puede retrasar la producción de melatonina en 1 hora. Desafortunadamente para los adictos a los teléfonos inteligentes, este efecto de retrasar los ciclos de sueño se produce incluso si ha dejado de mirar la pantalla iluminada de azul unas horas antes de acostarse.

Afortunadamente, hay muchas aplicaciones que puede usar para su teléfono inteligente, tableta o computadora portátil que cambian la luz de fondo a una luz de base azul. Este efecto también es más suave para los ojos y reduce la fatiga visual si está mirando en la cama.

Crepúsculo – aplicación

F.Lux – iPhone y computadora portátil

Conseguir que te duermas

Ciclo de sueño

. Rastreador de movimiento

. Alarma de hora de despertar óptima

Slee p como Android

. Despertar óptimo

. Dormir y despertarse sonidos

. Rastrea ronquidos

Sueño bot

. Alarmas de noche y mañana

. Rastreador de movimiento

. Tiempo de despertar óptimo

. Correlacionar sonidos y movimientos

. Registro del déficit de sueño

Música y meditaciones para ayudarte a dormir

Headspace : compre una membresía de 1 año y disfrute de meditaciones para dormir y mucho más. Cada meditación se basa en la anterior y enseña “cómo” meditar. ¡Concéntrese en el sueño, la ansiedad, el rendimiento deportivo y más!