• ¡Comenzamos en la mañana! Realice una actividad física superior a 30 minutos, al aire libre, a plena luz del día. Nuestro cerebro necesita diferenciar entre el día y la noche para secretar todas las hormonas que contribuyen al buen sueño.
• Evite tomar una siesta a pesar de la fatiga. Prefiero estirar a estirar, a “desensisseil”.
• Reduzca la actividad mental y física al final del día.
• Organiza rituales agradables y tranquilos por la noche. Puede ser una ducha caliente, música relajante, un estado de ánimo con iluminación tenue, relajación o meditación. Cuida tu cuerpo. Pero también momentos de compartir y dialogar con amigos o familiares.
• Cene en una comida fácil de digerir limitando las carnes rojas, los embutidos, los azúcares refinados, el alcohol y la emoción.
• Duerma lo más posible en un ambiente tranquilo (no dude en cambiar de habitación), oscuro y templado.

¡Y toma un baño en el bosque! Dé un paseo mientras contempla la naturaleza y los árboles que nos rodean. ¡Silvoterapia, llamada shinrin-yoku en Japón! Más que un simple paseo: debemos poner una intención detrás de nuestra caminata, querer sentirnos mejor por lo que nos brinda el bosque. Si no tienes la oportunidad, disfruta de un momento en el parque, en el jardín. Es realmente bueno!