Los días frescos y soleados del otoño han dado paso a los días lluviosos y a las tardes frías del invierno y, al igual que el mundo que nos rodea, nos beneficiamos al ajustar la forma en que vivimos para adaptarnos a la estación.
Planificar conscientemente nuestra dieta y estilo de vida invernal puede tener una serie de beneficios para la salud.
Los consejos generales para mantenerse bien durante los meses más fríos incluyen:
– Evite fumar
– Consuma una dieta rica en frutas y verduras
– Haga ejercicio regularmente
– Mantenga un peso saludable
– Si bebe alcohol, hágalo con moderación.
– Priorizar el sueño y el descanso adecuados
– Esté atento a la higiene para evitar infecciones, lávese las manos regularmente y a fondo, quédese en casa cuando no esté bien para evitar propagar la infección.
– Minimizar y manejar proactivamente el estrés con ejercicio, atención y elecciones de estilo de vida positivas.
Algunas de las áreas de interés al navegar por su plan de salud para el invierno incluyen:
– Apoyar su sistema inmunológico durante un período de mayor exposición a la infección
– Manejo de la salud mental, particularmente el estado de ánimo bajo asociado con el Trastorno Afectivo Estacional (TAE)
– Mantener una buena forma física y una composición corporal saludable cuando hay menos “tiempo al aire libre” y los alimentos tienden a ser más ricos en carbohidratos y grasas.
Muchos de los alimentos que están disponibles por temporada en invierno contienen buenas cantidades de los nutrientes que necesitamos para mantenernos sanos en los meses más fríos.
Considere estos alimentos para apoyar su sistema inmunológico y promover una salud mental positiva:
– Frutas como naranjas, mandarinas, limones y kiwis y pomelos por su alto contenido en vitamina C.
– Las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor están ampliamente disponibles en invierno y son ricas en folato, vitaminas C, E y K, y fibra. También son una buena fuente de fitonutrientes, que son compuestos vegetales que ayudan a reducir la inflamación. Estas súper estrellas vegetales también contienen compuestos que apoyan la función hepática y compuestos amargos que apoyan la digestión eficiente.
– Los hongos contienen selenio, un poderoso antioxidante que reduce la inflamación y también se ha descubierto que mejora la respuesta inmunológica a la infección, y la fibra beta-glucana que se encuentra en las paredes celulares de los hongos también estimula el sistema inmunológico. Curiosamente, los hongos se encuentran entre las pocas fuentes alimenticias de vitamina D, especialmente cuando están expuestos a la luz solar. La vitamina D es esencial para una serie de funciones dentro del cuerpo, incluyendo la salud ósea, la salud metabólica y la reducción del riesgo de infección. Los niveles adecuados de vitamina D también pueden reducir la incidencia y gravedad de la depresión y el TAE.
– El zinc juega un papel central en el sistema inmunológico, y las personas con deficiencia de zinc experimentan una mayor susceptibilidad a una variedad de infecciones. Asegure una ingesta adecuada de zinc incluyendo regularmente fuentes de alimentos en su dieta. Las fuentes de origen animal incluyen las ostras y la mayoría de las carnes, las fuentes de origen vegetal incluyen las semillas de calabaza, las legumbres, los frijoles y los anacardos.
– La vitamina A tiene funciones promotoras y reguladoras tanto en la inmunidad innata como en la adaptativa, y puede mejorar la función inmunitaria general y aumentar sus defensas contra la infección. Dos formas de vitamina A están disponibles para los seres humanos en la dieta, la vitamina A preformada, que se encuentra en animales y productos de origen animal, y los carotenoides de provitamina A, que se encuentran en plantas como la batata, la espinaca, las zanahorias, el pimiento rojo y el mango, que el cuerpo convierte en vitamina A.
– La vitamina B6 es un cofactor esencial que apoya las reacciones bioquímicas en el sistema inmunológico. Esta vitamina B también es vital para la salud hormonal y la buena salud mental. B6 se encuentra en garbanzos, cereales integrales, patatas, plátanos, calabazas de invierno, pescado, pollo e hígado de vaca.
Finalmente, hay muchas intervenciones Naturopáticas que pueden ofrecer apoyo para ayudarle a mantener una buena salud durante todas las estaciones del año. La planificación de la dieta y el estilo de vida y los medicamentos herbales y nutricionales pueden apoyar la función inmunológica saludable, proporcionar un manejo de apoyo de las afecciones de salud mental y proporcionar beneficios terapéuticos al inicio de la infección activa.
Si estás preocupado por tu salud este invierno, ¿por qué no concertar una cita para ver al Naturópata Ky en la clínica y crear un plan de salud personalizado para la temporada?