El embarazo definitivamente puede ser difícil en el tracto digestivo de una mujer. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a abordar y superar las quejas digestivas comunes de las mujeres embarazadas …
Primero, déjenme decirles que, a los 8 meses de embarazo, SIENTO TU DOLOR.
Apenas pude levantarme del sofá mi primer trimestre, ya sea con mi primer embarazo o con mi actual. Parecía que la única forma de evitar vomitar era acostarme con los ojos cerrados y respirar a través de las náuseas.
Ahora, en mi tercer trimestre, cada comida es una negociación: ¿quiero comer y sufrir las consecuencias de la acidez estomacal, o saltear la comida aunque me muera de hambre? ¡Ambas elecciones desagradables!
Entonces, ¿qué está pasando?
Los altos niveles de progesterona que ayudan a mantener el útero relajado también relajan los músculos lisos que recubren el tracto digestivo. Esto ralentiza la motilidad, que es el movimiento de los intestinos que mueve los alimentos y los desechos hacia adelante. También relaja los esfínteres que evitan que la comida suba en el esófago y los esfínteres que controlan la liberación de jugos digestivos.
La bilis se filtra en nuestro intestino delgado y contribuye a las náuseas. Los alimentos y el ácido regresan al esófago causando ardor e incomodidad. Los niveles elevados de estrógeno también pueden disminuir la producción de ácido estomacal. Esto puede causar una degradación más lenta de la proteína y relajar aún más el esfínter esofágico inferior, lo que empeora aún más el reflujo.
Esta movilidad lenta es realmente importante en el embarazo porque les da a las mujeres más tiempo para absorber los nutrientes de sus alimentos para que puedan alimentarse y tener un bebé.
Sin embargo, si eres propenso al estreñimiento, ciertamente lo empeorará. Como si eso no fuera lo suficientemente malo, el paso lento de los alimentos permite que las bacterias en el intestino pasen más tiempo fermentando las fibras de los alimentos, lo que significa que su cuerpo crea más gases.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar:
Náusea
1. Coma un poco de proteína cada 2 horas , ¡incluso si no lo desea! Solía mirar las 12 almendras en la mesa y convencerme de que me sentiría mejor si me las comiera. Las náuseas empeoran cuando baja el azúcar en la sangre, por lo que puede sentirse peor por la mañana. ¡No has comido en toda la noche y tu nivel de azúcar en la sangre es bajo! El consumo regular de proteínas es imprescindible.
2. Coma en medio de la noche : haga esto si las náuseas le golpean fuerte en la mañana. Intenta mantener algunas almendras junto a la cama y tomar un pequeño refrigerio de medianoche cuando inevitablemente te levantes para orinar. 😉
3. Revise sus vitaminas prenatales : no todas las vitaminas prenatales son iguales. Algunas marcas contienen altos niveles de vitaminas B, que pueden provocar náuseas y exacerbar el problema. Elija una vitamina prenatal a base de alimentos, ya que tienden a ser más fáciles con las barrigas tiernas. También evite las fórmulas de un día; busque una vitamina prenatal donde pueda tomar una dosis por la mañana y otra por la noche para no obtener todos los nutrientes a la vez. ¡También absorberás más de las vitaminas de esta manera!
4. Tome jengibre : se han realizado muchos estudios que demuestran la eficacia del jengibre para las náuseas y los vómitos en el embarazo. Funciona en cualquier forma (té, cápsulas, dulces, tintura, raíz fresca), así que asegúrese de tomar la forma que le parezca más apetitosa. ¿No puede tragar cápsulas? Intenta sorber el té. ¿No soportas el olor del té? Prueba los retoños.
5. Tome vitamina B6 , también conocida como piridoxina, B6 también tiene una serie de estudios que respaldan su efectividad para aliviar las náuseas y los vómitos en el embarazo. Este nutriente ayuda a su hígado a descomponer todas esas hormonas del embarazo que están contribuyendo a sus náuseas. Puede tomar entre 10 mg y 100 mg hasta 3 veces por día, pero consulte con su obstetra / ginecólogo la dosis adecuada para usted.
6. Coma alimentos salados o ácidos : ¡ingrese a los clásicos antojos de pepinillos durante el embarazo! Una de las causas de las náuseas es que la progesterona discutida anteriormente permite que la bilis se acumule en los intestinos. Los alimentos salados y ácidos, como los encurtidos, o mi pomelo favorito para evitar las náuseas, pueden ayudar a romper la bilis. Si eso no funciona bien, prueba alimentos suaves como tostadas y avena para absorber la bilis. Solo observe su consumo de carbohidratos, especialmente si tiene riesgo de diabetes gestacional.
Acidez
7. Coma comidas pequeñas con más frecuencia : tener menos comida en el estómago le permite moverse más rápido. Esto es especialmente importante en el tercer trimestre cuando su útero agrandado empuja contra el estómago y ocupa la habitación donde iría la comida.
8. Mastique con cuidado y coma despacio , de esta manera su estómago tiene menos trabajo que hacer para preparar la comida para enviarla al intestino delgado.
9. Tome una enzima digestiva con las comidas : esto ayuda a que la comida pase del estómago al intestino delgado con mayor velocidad. Siempre llevaba algunas enzimas de papaya en mi bolso. Son masticables y dulces, así que fue como un pequeño regalo con cada comida.
10. Beba un poco de agua con un poco de jugo de limón o vinagre de manzana antes de las comidas ; esto puede aumentar la producción de ácido estomacal y enzimas digestivas, lo que ayuda a aumentar el tono en el esfínter esofágico inferior, lo que ayuda a mover los alimentos.
12. Eleve la cabecera de su cama 6 pulgadas – coloque un par de ladrillos o libros debajo de las patas en la parte superior de la cama. Esto es especialmente útil si su acidez estomacal se recupera por la noche. Levantar la cabecera de la cama ayudará a mantener la comida en el fondo del estómago mientras se digiere lentamente. Una ligera inclinación hacia la cama puede marcar una gran diferencia para usted y su pareja ni siquiera lo notará.
13. Si está experimentando una sensación de ardor, tome masticables de calcio o tome calcio líquido. El calcio puede neutralizar el ácido del estómago y proporcionar un alivio instantáneo. Sin embargo, no lo hagas demasiado con este. La ingesta excesiva de calcio puede causar el síndrome de álcali de la leche y provocar daño renal.
Estreñimiento
14. Beba más agua : su cuerpo necesita mucho líquido durante el embarazo. El volumen de sangre está aumentando y estás produciendo líquido amniótico. Si no proporciona suficientes líquidos, su cuerpo absorberá hasta la última gota y sus heces pueden volverse difíciles y difíciles de evacuar.
15. Coma mucha fibra . Esfuércese por comer un mínimo de 28 g por día. La mejor manera de hacerlo es incorporar de 6 a 7 tazas de verduras en su dieta diaria. Sin embargo, si solo la idea de la col rizada le revuelve el estómago, intente agregar semillas de lino molidas a un batido, yogur o puré de manzana. Si aún no está recibiendo suficiente, considere un suplemento de fibra.
16. Mueve tu cuerpo : ¡los beneficios del ejercicio en el embarazo son infinitos! Sé que es difícil hacer algo si no te sientes bien o si tu barriga es enorme y tus pies están hinchados. Sin embargo, la actividad física ayuda a estimular la motilidad del tracto digestivo y mantener las cosas en movimiento. Sin mencionar que todas esas encantadoras endorfinas mejorarán tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu sensación general de bienestar.
17. Pruebe las remolachas : agregue 1 cucharada de jugo de limón y 1 cucharada de aceite de oliva a una porción de remolacha. Esta fórmula mágica estimulará su hígado y ayudará a que su tracto digestivo se mueva.
18. Considere cambiar los suplementos de hierro : muchas mujeres terminan tomando suplementos de hierro durante su embarazo para ayudar a producir todos los glóbulos rojos adicionales que su cuerpo embarazada necesita. Desafortunadamente, los suplementos de hierro pueden empeorar el estreñimiento. Use un suplemento de hierro a base de hierbas o pruebe un suplemento que contenga bisglicinato de hierro; tienden a ser los más fáciles con una barriga embarazada. También he visto mujeres que mejoran significativamente sus recuentos de hierro con una cucharada de melaza de melaza de caña de azúcar cada día.
19. Tome magnesio : el magnesio es un laxante osmótico. Esto significa que si tiene mucho en su tracto digestivo, ayudará a retener el agua en su colon. Esto mantendrá las heces más suaves y ayudará a moverlas. Recomiendo comenzar con 200 mg y aumentar la dosis en 100 mg todos los días hasta que tenga deposiciones cómodas. Si tiene heces sueltas, está tomando demasiado y necesita reducir la dosis. Es una buena idea tomarlo por la noche porque el magnesio también ayudará a calmar su sistema nervioso para que pueda dormir.
Es importante mantener su tracto digestivo funcionando de manera óptima durante el embarazo para que pueda obtener los nutrientes que necesita, así como para satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé.
Nota: si sus síntomas no mejoran, asegúrese de informarle a su obstetra / ginecólogo o partera que está teniendo dificultades. También puede trabajar con un proveedor de cuidados naturales, como un Naturópata ND que tenga experiencia en ayudar a pacientes embarazadas.