Vivimos en tiempos inciertos y constantemente estamos siendo bombardeados con factores que nos causan estrés , tanto físico como psicológico.

Este estrés, que gradualmente se vuelve crónico, provoca cambios en la forma en que funciona nuestro cuerpo, las hormonas cambian, los nutrientes se consumen más rápidamente y la nutrición saludable, tanto externa como interna, se vuelve difícil de implementar.

Siento estos cambios en mí, en mi familia, en mis amigos y en mi práctica clínica, es decir, no es algo específico, es una situación que se está volviendo bastante preocupante para el futuro de la salud en general. Entonces, quiero compartir con ustedes las herramientas que aplico para administrarlas.

Como Naturópata , además de que las plantas medicinales son parte de mi vida profesional diaria, también son parte de mi vida y aunque la pasión que siento por la mayoría de las plantas medicinales es inmensa, mis favoritas son las plantas adaptógenas, las plantas resilientes

Las plantas adaptógenas se han utilizado durante décadas por su capacidad de generar bienestar, lo que las hace aún más esenciales para controlar el estrés del siglo XXI. Estas plantas notables tienen una capacidad única para ayudar a nuestros cuerpos a lidiar con los altibajos de la vida con mayor facilidad.

¿Qué son las plantas adaptógenas?

Las plantas adaptógenas son plantas que tienen la capacidad de soportar suavemente la respuesta del cuerpo al estrés. Ya sea que el estresor sea externo ( dinero, familiar ) o interno ( cansancio, falta de sueño ), las plantas adaptógenas están ahí para ayudarnos.

Lo que realmente diferencia a las plantas adaptógenas de otras plantas es el hecho de que nos ayudan, ya sea que estemos en la forma en que estamos, actuando de acuerdo con lo que necesitamos, es decir, si estamos deprimidos, estas plantas nos ayudan a levantar el ánimo, si estamos demasiado ” conectados “, en una espiral de eventos, nos ayudan a calmarnos, a aterrizar. ¿Cómo es posible no amar esta categoría de plantas?

No importa de qué lado estemos, o hacia dónde vamos, las plantas adaptógenas nos devuelven al equilibrio, ofreciéndonos la ayuda que tanto necesitamos.

He observado durante los más de diez años de experiencia profesional, el impacto que estas plantas pueden tener en la vida de una persona, de hecho, hablando en primera persona, fue gracias a las plantas adaptógenas que logré controlar mejor mi ansiedad y he sido mi aliado. más fiel en los momentos desafiantes de mi vida. Aquí hay un resumen de mis favoritos.

1. Ashwagandha (Withania somnifera)

Mi numero uno. Ashwagandha es considerada la planta adaptógena más relajante de todas. Ashwagandha ha estado presentando evidencia de su efecto. Un estudio prospectivo de 2012 mostró que el extracto de raíz de Ashwagandha es efectivo para mejorar la resistencia al estrés, mejorando así su calidad de vida. (Chandrasekhar, K., et al., 2012). Otro estudio de 2019 mostró la efectividad de Ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad, una acción que la mayoría de nosotros necesitamos con urgencia. (Salve, J., 2019)

2. Ginseng (Panax ginseng) y Ginseng americano (Panax quinquefolius)

Hay varias especies de ginseng, pero el ginseng panax y el ginseng americano son las especies que más se usan en las formulaciones a base de hierbas.

Ambas son plantas adaptogénicas con una larga historia de uso y la investigación realizada en estas plantas ha demostrado lo que ya sabíamos empíricamente, es decir, a través del conocimiento transmitido por nuestros antepasados.

La investigación muestra que el ginseng (ambas especies) tiene propiedades adaptogénicas destinadas a mejorar el estado de ánimo, la energía y el modelado del sistema inmune, haciéndonos más resistentes. (Mancuso, C. y Santangelo, R., 2017)

3. Reishi (Ganoderma lucidum)

El reishi, a veces llamado “el hongo de la inmortalidad”, era muy valorado por los monjes taoístas, que usaban el reishi para promover la calma, mejorar la práctica de la meditación y mantener una vida larga y saludable. Sigue siendo muy venerado en TCM y ha ganado fama mundial por su capacidad para apoyar la salud inmunológica y el bienestar general. (Hsieh TC., 2011)

4. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Esta planta se ha utilizado tradicionalmente en Rusia y los países escandinavos durante siglos: los vikingos confiaron en que se mantendría saludable durante largos viajes por mar y para obtener energía y concentración antes de la batalla. A menudo considerado uno de los adaptógenos más estimulantes; Los estudios científicos muestran que la rodiola ayuda a proporcionar energía, estado de ánimo y una respuesta inmune saludable.

Un estudio de 2017 mostró que los extractos de Rhodiola rosea y el salidrosida son agentes quimiopreventivos, que además de la actividad anticancerígena y anti-inflamatoria, también fortalecen o estimulan las funciones fisiológicas normales, como la inmunidad, la respuesta al estrés y el mantenimiento del ADN. (Li, Y., et. Al, 2017)

¿Cómo sabes cuál es la mejor planta adaptógena para ti?

Cada planta adaptógena es única, algunas de las cuales son más estimulantes, mientras que otras son más sedantes. Algunos apoyan el sistema inmune, mientras que otros promueven un sueño reparador.

El secreto es encontrar el que satisfaga sus necesidades actuales y reclamar su capacidad de recuperación, porque es en usted lo que es.

Referencias

• Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

• Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus, 11(12), e6466. https://doi.org/10.7759/cureus.6466

• Mancuso, C., & Santangelo, R. (2017). Panax ginseng and Panax quinquefolius: From pharmacology to toxicology. Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association, 107(Pt A), 362–372. https://doi.org/10.1016/j.fct.2017.07.019

• Wachtel-Galor S, Yuen J, Buswell JA, Benzie IFF. Ganoderma lucidum (Lingzhi or Reishi): A Medicinal Mushroom. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, eds. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd ed. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011.

• Hsieh TC, Wu JM. Suppression of proliferation and oxidative stress by extracts of Ganoderma lucidum in the ovarian cancer cell line OVCAR-3. Int J Mol Med. 2011;28(6):1065‐1069. doi:10.3892/ijmm.2011.788

• Li, Z., Shi, Y., Zhang, X., Xu, J., Wang, H., Zhao, L., & Wang, Y. (2020). Screening Immunoactive Compounds of Ganoderma lucidum Spores by Mass Spectrometry Molecular Networking Combined With in vivo. Zebrafish Assays. Frontiers in pharmacology, 11, 287. https://doi.org/10.3389/fphar.2020.00287

• Li, Y., Pham, V., Bui, M., Song, L., Wu, C., Walia, A., Uchio, E., Smith-Liu, F., & Zi, X. (2017). Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Current pharmacology reports, 3(6), 384–395. https://doi.org/10.1007/s40495-017-0106-1

Fuente: verabelchior.com/