El verano es una época preciada del año para la mayoría de los manitobanes. ¡La temporada de verano en esta provincia es muy corta, y después de un largo invierno y una primavera a menudo prolongada, el verano es ciertamente necesario para nuestro bienestar mental y físico! Entonces, ¿cómo podemos mantenernos saludables y aprovechar todos los beneficios que ofrece el verano? ¿Cómo navegamos sanamente por todas las barbacoas, las reuniones sociales, las fechas de juego, los campamentos y los viajes por carretera? ¡Deje que estos 10 principales sean su guía, para ayudarlo a salir del verano sintiéndose lleno de energía, recargado y listo para asumir otra temporada de otoño / invierno!
1. Salga todo lo que pueda. Afrontémoslo, a muchos de nosotros nos gusta escondernos en el interior cuando el clima es más frío. Los inviernos de Manitoba pueden ser brutales: los vientos helados, los caminos y las pasarelas traicioneras, la nieve … ¡ay! ¡Para aquellos que abrazan el invierno, los saludo! ¡Sigan con el buen trabajo! Para el resto de nosotros, reflexionemos sobre cómo podemos aprovechar al aire libre al máximo durante la temporada más cálida. Lleve su bicicleta al trabajo, almuerce al aire libre, camine durante su almuerzo, haga un picnic, prepare su cena a la parrilla y coma en el patio, jardín o trabaje en el patio, lave el automóvil, tome un puesto de limonada con los niños. , o disfruta de un poco de “R&R” en la hamaca … sé creativo y maximiza tu tiempo al aire libre … ¡te hará bien!
3. Mantente hidratado. Lo dije antes y lo diré de nuevo … ¡bebe tu agua! Según su peso corporal en libras, debe beber la mitad de su peso corporal en onzas diariamente … como punto de partida (NO teniendo en cuenta el sobrecalentamiento). Agregue 1 taza adicional por cada 30 minutos de ejercicio o sudoración profusa / tiempo al sol. Además, si elige disfrutar del alcohol, intente beber agua adicional antes de beber, o alternar sus bebidas alcohólicas con una cantidad igual de agua. La infusión de agua con limón puede mejorar el factor de hidratación. Aquí hay otro consejo: intente enfriar su té de hierbas favorito (¡mi favorito es el té de arándanos!), Junto con limón, hojas de menta fresca y tal vez un toque de miel o Stevia para un poco de dulzura … ¡y listo! ¡Té helado saludable a base de hierbas! Otras bebidas como gaseosas, café, El té negro y las bebidas energéticas pueden deshidratarte, así que mejor concéntrate en consumir agua o té helado a base de hierbas cuando disfrutes del aire libre y del sol. Para una reposición saludable de electrolitos, pruebe el agua de coco, o haga la suya agregando algunos ingredientes adicionales a 1L de té de hierbas casero helado: 1/4 cucharadita de sal marina, 1 cucharadita de calcio o magnesio en polvo o líquido, y 1 cucharada de miel.
4. Coma fresco, coma local. ¡ Una de las mejores cosas de esta provincia es la diversidad en nuestra tarifa local! Si tienes la suerte de tener un jardín propio, ¡disfruta! De lo contrario, mantenga los ojos abiertos en los supermercados de su comunidad para alimentos de origen local. Visite los mercados de agricultores locales o haga amigos con aquellos en la comunidad que cultivan sus propios productos. Trata de comer más productos frescos, crudos y orgánicos mientras esos artículos están en temporada … 2-3 porciones de frutas y más de 4 tazas de vegetales cada día es un objetivo excelente. Intente hacer batidos, ensaladas, sopas y conservar productos frescos siempre que pueda. Una gran inversión es un congelador: con este electrodoméstico puede preparar a su familia para el largo invierno que viene congelando sus productos frescos y deliciosos para su consumo durante todo el año.
5. Mantente activo al aire libre. ¡Reconsidere cómo se desplaza por la ciudad y cómo se ejercita en verano! Camina, trota, monta tu bicicleta, patineta … ¡el punto es si estás encontrando formas creativas de llegar del punto A al B, Y NO estás a merced de esos horribles precios de la gasolina! Salga con los niños y juegue un frisbee o una pelota, juegue a jugar bolos en el parque, diríjase a la piscina pública al aire libre local o al chapoteo, o visite las atracciones locales de la ciudad como The Forks. Planee un día en la playa, mini golf, un viaje de campamento o planee una caminata (mi favorito personal: el Parque Provincial del Valle de Pembina). Protéjase de los insectos y las garrapatas, usando ropa de colores claros, metiéndose los pantalones en los calcetines y usando el repelente de insectos apropiado. ¡Asista a su fiesta callejera o festival al aire libre favorito y baile toda la noche bajo las estrellas!
6. Desafío sin pantalla. Parte de la belleza del verano es cómo el sol y el aire libre nos invitan a disfrutar … ¡así que no te resistas! ¡Ríndete a la tentación! ¿Por qué no desconectar, desconectar de las redes sociales y tomar un descanso de todas las plataformas electrónicas? Revisar Facebook e Instagram puede ser una excelente manera de mantenerse en contacto, pero también puede ser la última pérdida de tiempo. ¡Desafíate a una pausa de 2 semanas (o más) en las redes sociales! Reafirmará tu conexión con la naturaleza, con el momento y con los que te rodean. ¡Hazlo!
7. Tómese un descanso. Como nuestros veranos en Manitoba son muy cortos, si puede tomarse un tiempo fuera del trabajo, ¡asegúrese de hacerlo! E incluso si no es posible unas vacaciones de más de 2 semanas, considere dejar el trabajo un poco temprano aquí y allá un viernes o día de la semana, para maximizar su tiempo con su familia, amigos o simplemente disfrutar del aire libre en solitario. Tome una siesta en un parque, en una hamaca o en una playa … el punto es: ¡disminuya la velocidad! Mira la puesta de sol, lee un libro o haz un rompecabezas en el parque, prende fuego en el patio … ¡las posibilidades son infinitas!
8. Establecer límites. Seamos realistas … ¡el verano es a menudo un momento en que dejamos que todo salga! Las restricciones de dieta, los regímenes de ejercicio y la hora de acostarse se vuelven más laxas. El consumo de alcohol también puede aumentar. A mediados del verano, puede comenzar a notar cambios en la forma en que se siente: lentitud, pesadez, dolores y molestias. Objetivos de salud … ¡por la ventana! En cambio, ¿por qué no practicar la moderación? Por ejemplo, planifique comer sano cuando pueda (al menos durante la semana laboral). Planifique sus comidas y prepare almuerzos y cenas de lunes a viernes. Abstenerse del alcohol durante los días de semana y guardar indulgencias para ocasiones especiales o fines de semana (y mantenerse hidratado en esos días). Apéguese a una hora de acostarse razonable durante la semana (si su habitación es demasiado brillante, invierta en persianas opacas o una máscara facial) y permítase una siesta corta los fines de semana si sus noches son demasiado tarde. Incluso puede considerar establecer un objetivo o desafío de salud personal, por ejemplo, un objetivo de actividad física, completar una limpieza de 3 semanas (es decir, una dieta limpia y un régimen de suplementos, bajo la guía de un médico naturista) o alcohol abstinencia. Terminar el verano con una nota saludable y en forma le dará un buen comienzo para el otoño.
9. Cuida tu piel. Ya mencioné proteger tu piel del sol. Sin embargo, el cuidado posterior de la piel bronceada incluye hidratación y exfoliación ocasional. Use jabones suaves y sin perfume, un cepillo corporal con cerdas naturales y considere un exfoliante de azúcar con aceite de coco para terminar en la ducha (vea la sección de mi receta para un exfoliante corporal simple y casero) El aceite de coco puede ser un excelente humectante y es excelente para quitar la marca. -también. También me encanta la sensación de los humectantes a base de manteca de cacao, ¡ya que te dejan con un olor a playa! Si su piel está quemada por el sol o pica, considere un ungüento o crema a base de caléndula.
10. Limpia tu vida. Has oído hablar de la limpieza de primavera … pero ¿por qué no un desenterrador de verano? La primavera y el verano son buenos momentos para limpiar su refrigerador, congelador, armario, cobertizo y áreas de almacenamiento. Mezcle los alimentos caducados o rancios; alimentos quemados en el congelador; o artículos que ya no desea comer (si alguno de estos artículos no ha caducado, considere donar a su banco de alimentos local). Para ropa o artículos para el hogar, organice una venta de garaje / garaje, anuncie en línea o done. Con menos desorden en sus habitaciones, armarios y armarios, piense en reorganizar sus habitaciones para crear un ambiente más limpio, más tranquilo y más ‘zen’. Si es posible, cree un espacio para meditar, crear arte o música, o simplemente para relajarse. Póngase una nueva capa de pintura, compre algunas plantas y abrace su nuevo espacio. Ya sea que necesite un entrenador de salud o quiera probar algunas cosas antes de comunicarse con un médico naturista, considere poner esta lista de los 10 principales en acción y vea si puede sentir la diferencia. ¡Estoy dispuesto a apostar que dentro de un par de semanas después de seguir estas pautas, casi sin duda notará una diferencia!