➤No beba ningún líquido 2 horas antes de acostarse para evitar el despertar nocturno.
➤Evite la exposición a la luz azul de las computadoras y los teléfonos a altas horas de la noche. No hay televisión antes de acostarse.
➤Guarde su trabajo al menos una hora antes de acostarse para despejar la mente. Bañarse, mediar o leer un poco.
➤Si su mente está acelerada, intente escribir lo que está pensando y déjelo ir hasta la mañana.
➤Permita suficiente tiempo para dormir. 8 horas es ideal para la mayoría de las personas.
➤Evite la nicotina y la cafeína ya que estos son estimulantes.
➤Haz ejercicio durante el día.
➤Duerme en completa oscuridad … podrías usar una máscara para los ojos.

Algunas hierbas medicinales y nutrientes también pueden promover un sueño reparador y reparador. Nuestra Naturópata Alison mezcla fórmulas herbales específicamente formuladas para abordar las razones por las que no está descansando bien por la noche. Hay muchas hierbas terapéuticas con ensayos clínicos que ilustran la mejora en la calidad y duración del sueño y una sensación general de bienestar y calidad de vida. También hay nutrientes específicos en los que los estudios han demostrado propiedades antiestrés y promotoras del sueño. Alison analiza prácticas que puede presentar para ayudar a garantizar que se despierte renovado y rejuvenecido, así como también para darle un tratamiento Bowen,

Para obtener más información sobre el papel vital que juega el sueño en nuestra salud, lea el blog en nuestra biografía.

¡Una buena noche de sueño puede ser un factor determinante en cómo nos sentimos!

Mientras dormimos, todo nuestro cuerpo repara y se regenera mental y físicamente. El sueño juega un papel vital en la consolidación de la memoria y la liberación de hormonas involucradas en la regulación del apetito y el crecimiento, lo que estimula la reparación de los tejidos, la regeneración del hígado, el crecimiento muscular y la descomposición y conversión de la grasa en músculo. Una nueva investigación incluso muestra que el sueño puede tener un papel en la eliminación de neurotoxinas implicadas en el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer. 

Como nación, la deficiencia de sueño es una preocupación importante en Australia, con un estimado del 20 al 35% de la población que experimenta un sueño interrumpido, una duración inadecuada del sueño, fatiga durante el día y somnolencia excesiva.

La deficiencia aguda y crónica del sueño también puede conducir a problemas de salud física y mental. Puede afectar el estado de alerta, la cognición, la productividad, el aprendizaje, el estado de ánimo y el comportamiento, además de estar relacionado con muchos problemas de salud crónicos. ¡La falta de sueño también puede debilitar dramáticamente su sistema inmunológico! 

El trabajo de nuestro cuerpo en un ritmo circadiano, o como lo conocemos, es un “reloj corporal”. Cuando nos despertamos nos exponemos a la luz de la mañana y nuestro cuerpo comienza a producir cortisol que nos mantiene alerta y energizados. A medida que avanza el día, nuestros niveles de cortisol se reducen y, a medida que oscurece, comenzamos a producir melatonina, la hormona del sueño o de la oscuridad, que hace que nuestro cuerpo se sienta somnoliento y reparador. Muchas cosas pueden interrumpir este ritmo circadiano, por lo que la higiene del sueño es una colección de prácticas en torno al sueño que ayudan a promover la producción de melatonina.

Hay una serie de remedios herbales y suplementos nutricionales que se han utilizado en estudios clínicos que han demostrado tener un profundo efecto en la promoción de un sueño de buena calidad.

Referencias

• Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science 2013;342(6156):373-377.
• Mansfield DR, Hillman DR, Antic NA, et al. Sleep loss and sleep disorders. Med J Aust 2013;199(8):S5-6.
• Hart DR, The Brain Book. New Holland Publishers Pty Ltd. 2016