Todos conocemos los signos clásicos de un sistema inmunológico descontrolado, a saber: fiebre, tos, resfriado, diarrea y vómitos. Sin embargo, hay algunos signos y síntomas sutiles que debemos tener en cuenta y que pueden indicar que puede estar enfermando. Aquí hay 6 signos y síntomas que no debe ignorar y tener en cuenta:

Fatiga inexplicable: si ha tenido varias noches de insomnio o ha estado trabajando 18 horas al día cuando solía trabajar 14 horas, es normal que se sienta cansado con poca energía. Sin embargo, si ha seguido su misma rutina de trabajo y su dieta y estilo de vida no han cambiado mucho, podría ser una señal de que su sistema inmunológico le está diciendo algo. Su nivel de energía está estrechamente relacionado con su nivel de salud inmunológica. Cuando siente una fatiga inexplicable, su cuerpo está conservando energía mientras intenta combatir alguna infección. Es especialmente normal sentirse cansado con los cambios estacionales, ya que el cuerpo intenta recalibrarse en un nuevo “entorno”. Sin embargo, si después de varias semanas continúa sintiendo agotamiento, es posible que desee considerar la posibilidad de estimular su sistema inmunológico.

Dolores de cabeza: existen muchas causas para los dolores de cabeza, algunas de las cuales pueden ser muy graves. Sin embargo, una causa común de dolores de cabeza es la deshidratación. Todas nuestras células, incluidas las inmunitarias, necesitan cantidades adecuadas de líquido para funcionar plenamente. Cuando estamos deshidratados, nuestras células se encogen de tamaño y no pueden suministrar oxígeno y nutrientes vitales a todo el cuerpo. De la misma manera, la deshidratación conduce a una disminución de la cantidad de células inmunes disponibles para combatir infecciones en el cuerpo. Además de esto, la deshidratación conduce al estancamiento en el cuerpo, lo que resulta en una acumulación de virus, bacterias y otras toxinas en nuestros tejidos y órganos, en lugar de ser expulsados ​​del cuerpo.

Labios agrietados, piel seca, mucosidad engrosada, líneas blancas en las uñas: todos estos son signos de deficiencias de vitaminas y minerales, y particularmente aquellos que están asociados con la salud inmunológica: vitamina A, C, B y zinc. Es importante que se realice una autoevaluación una vez al mes para buscar cambios en la piel, incluidas lesiones, erupciones y sequedad. A veces, estas deficiencias de nutrientes aparecen primero a nivel de la piel y, si no se tratan, pueden manifestarse como infecciones bacterianas o virales si se ataca el sistema inmunológico.

Cambio en los hábitos intestinales y los síntomas intestinales: la aparición repentina de estreñimiento marcado, diarrea, hinchazón y gases sugiere disbiosis, entre otras posibles afecciones. La disbiosis significa que la flora intestinal no está equilibrada ya sea por un patógeno, o por algún alimento que el cuerpo ataca como si fuera un patógeno. En ambos casos, esto puede desencadenar mucha inflamación, lo que finalmente debilita su sistema inmunológico. Si aún no lo ha escuchado, ¡más del 70% de su sistema inmunológico se encuentra en su intestino! Entonces, si su flora intestinal está desequilibrada de alguna manera, su sistema inmunológico se verá afectado directamente.

Siempre te estás enfermando: si eres de los que sigue enfermándose varias veces por temporada, puede deberse a que tu sistema inmunológico está funcionando a un nivel subóptimo. Ya sea que se trate de un resfriado que reaparece o una infección de los senos nasales que parece no tener cura, su cuerpo le está dando señales y le está diciendo que necesita un impulso.

Sentirse estresado: ¿Cuántas veces ha notado que, justo después de un examen importante o una fecha límite, se enferma mucho? Es porque el estrés tiene un impacto profundo en su sistema inmunológico, de manera negativa. Claro, mientras estudiaba o trabajaba intensamente, no se daba cuenta de que había tenido resfríos durante un par de días o que había tenido calambres musculares. Eso es porque te impulsaba la adrenalina. Tan pronto como completó su tarea, usted y su sistema inmunológico colapsaron. El estrés disminuye la cantidad de células inmunitarias que se producen y, en la mayoría de los casos, ese es el momento en que las infecciones comienzan a ocupar espacio en su cuerpo.

Ahora que hemos hablado sobre algunos signos y síntomas a los que debemos estar atentos, hablemos de las formas en que podemos estimular el sistema inmunológico. Aquí están mis 6 mejores:

Come el arcoíris. De acuerdo, tal vez no puedas comer literalmente el arco iris. Pero puede aspirar a consumir de 5 a 6 porciones de verduras y de 2 a 4 porciones de frutas todos los días. Comer una variedad de frutas y verduras asegura que está obteniendo todas las vitaminas, minerales y electrolitos necesarios para que su cuerpo funcione de manera óptima y para que el sistema inmunológico esté completamente equipado en caso de invasores extraños.

Dedique de 30 a 60 minutos a “Me Time” todos los días. Para algunos, esto puede ser sentarse en silencio y participar en la autorreflexión, mientras que para otros, puede ser pintar o hacer yoga. Cuando se toma el tiempo para cuidarse, el cuerpo hará lo mismo cuando se le solicite. Como sociedad, hemos llegado a tratar el cuerpo como una máquina. Pero cada máquina necesita aceitarse y repararse de vez en cuando. Asimismo, nuestros cuerpos necesitan tiempo para repararse y rejuvenecerse.

Sueño adecuado. Para algunos, esto es de 6 horas. Para otros, esto es de 8 horas. Sin embargo, lo importante a tener en cuenta es asegurarse de que se está despertando bien descansado. Si se despierta sintiéndose cansado, incluso después de una noche completa de sueño, tal vez tenga demasiados sueños, se levante para ir al baño o incluso tenga una afección llamada apnea del sueño, todas las cuales son cosas que debe preocuparle para. El sueño es cuando nuestro cuerpo produce nuevas células, crece, digiere y sana. Si su sueño se altera de forma crónica, con el tiempo, puede provocar un sistema inmunológico debilitado.

Agua, y preferiblemente caliente. La hidratación, como mencionamos anteriormente, es muy importante para eliminar los desechos de nuestro cuerpo. Cuando agrega limón al agua caliente o bebe infusiones de hierbas, le brinda a su sistema inmunológico un impulso adicional al aumentar la circulación en el cuerpo, ayudar a su sistema digestivo y también adelgazar la mucosidad.

Mindfulness: esto puede ser parte de su “tiempo para mí”, pero no tiene por qué serlo. La atención plena es una práctica, no una actividad. Uno de los efectos secundarios más importantes de desarrollar una práctica de atención plena es la reducción del estrés. Sabemos cuánto estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud, y mucho menos en nuestro sistema inmunológico. La atención plena nos ayuda a concentrarnos en nuestra respiración y estar en el momento presente, lo que, con el tiempo, tiene un impacto profundo en la disminución del estrés.

Moverse. Estiramiento, danza, cardio, entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas, cualquier cosa. El movimiento libera endorfinas, las hormonas felices, que te hacen sentir bien durante un largo período de tiempo. Ya sea que se esté moviendo para bajar de peso o porque su fisioterapeuta le dijo que lo necesita para su artritis, el movimiento estimula sus células para que trabajen más y mejor. No es necesario tener un gimnasio elegante en casa. Todo lo que necesitas es buena música.

Fuente: drmansivira.com/