Oh otra vez. Ese maravilloso y glorioso momento en que tu mundo se derrumba porque tus zapatos están desatados y tus pechos sienten que van a explotar. Estoy en lo cierto?
Señoras, hay ayuda más allá de la píldora.
El síndrome premenstrual (SPM) ocurre con mayor frecuencia cuando el estrógeno y la progesterona se acercan a su punto máximo antes del período. Estos niveles altos causan sensibilidad en los senos, aumento de peso e hinchazón, dolores de cabeza, acné, fatiga, irritabilidad y una sensación general de “salir de mi camino poco atractivo”. Llegar a la raíz de estos problemas a menudo requiere un poco de trabajo de detective para descubrir el mejor enfoque, sin embargo, hay algunos tratamientos naturales increíbles que son increíblemente efectivos.
Comida. Los carbohidratos refinados, el azúcar y los lácteos empeoran el síndrome premenstrual al aumentar los marcadores inflamatorios. Este se vuelve complicado porque ¿quién no quiere azúcar antes del período? Es tan injusto. Eliminarlos / reducirlos puede ser efectivo no solo para el síndrome premenstrual, sino también para el SOP (síndrome de ovario poliquístico). Aumente las frutas, verduras y grasas saludables para ayudar a controlar esta inflamación.
También llamada mastalgia, los senos doloridos son un síntoma súper común del síndrome premenstrual. También es súper incómodo, especialmente si te gusta correr para hacer ejercicio (ejem, experiencia personal …). Un gran contribuyente aquí es el café con alto contenido de metilxantinas y también chocolate. Está bastante bien documentado que, desafortunadamente, este es un gran contribuyente a los senos doloridos y fibroquísticos.
Entonces, ahora acabo de decir que eliminar azúcar, bagels, queso, helado, café y chocolate antes del período es una buena idea. Me doy cuenta de la ironía.
Calcio y Magnesio. Uno de los mejores suplementos para el manejo de los síntomas en muchos aspectos: calambres, sensibilidad en los senos, cambios de humor, dolor de espalda, etc. Esto se puede tomar durante todo el ciclo o desde la ovulación en adelante con una eficacia similar. Es bastante simple de probar primero y puede solucionar muchos síntomas físicos comunes, por lo que puede darle el mejor rendimiento por su dinero. Siempre asegúrese de tomar uno que contenga vitamina D, ya que tomar calcio solo puede provocar algunos problemas cardiovasculares.
Sauzgatillo. Ponerse un poco irritable es una cosa, enojarse es otra. Dependiendo de la gravedad, esto puede ser SPM o puede ser PMDD (trastorno disfórico premenstrual), que es el Increíble Hulk del SPM. Esto se trata mejor con hierbas y Sauzgatillo definitivamente efectivo aquí, aunque debe asegurarse de que esta sea una buena opción para usted. Para obtener la dosis correcta y un suplemento de buena calidad, asegúrese de chatear con su amigable Natrurópata ND más cercano. Lo más probable es que comprar lo que está en oferta no funcione, ¡así que no quiero que te sientas desanimada!
Tenga en cuenta que si bien estas recomendaciones tienen una investigación sólida detrás de ellas, son bastante generales. Eres una mujer increíble, pero eres muy diferente de las otras mujeres que te rodean, y es posible que necesites algunos consejos personalizados. Lo que sí quiero que sepa es que hay muchas opciones más allá de lo que se menciona aquí para ayudar a resolver su SPMy tener un mes feliz … todo el mes.