Los horarios ocupados, las ocupaciones exigentes, la gestión de la vida de los niños y la familia, las cargas financieras, las grandes cargas escolares, la planificación de un gran evento como un nuevo movimiento o trabajo, y el interminable sonido de los dispositivos electrónicos y las comunicaciones invaden nuestra vida cotidiana. El día promedio en nuestras vidas se siente más como una montaña rusa que como un tren constante y nos deja caer en la cama agotados y gastados, solo para tener que levantarnos unas horas más tarde y comenzar la carrera nuevamente. Colectivamente, las presiones de la vida cotidiana crean un fenómeno conocido como estrés.

LA VIDA COTIDIANA CREA ESTRÉS TODOS LOS DÍAS

Hay pocas dudas sobre los niveles crecientes de estrés que experimentamos a medida que crecen las expectativas de vida normal, pero hay menos certeza sobre su impacto en nuestra salud. Sin embargo, el estrés se está convirtiendo cada vez más en un problema raíz en la mayoría de las afecciones de salud, y es un elemento especialmente significativo en las afecciones globales de dolor y fatiga, como la fibromialgia. Incluso Merriam Webster reconoce la asociación entre el estrés y la enfermedad, definiendo el estrés como “un factor físico, químico o emocional que causa tensión corporal o mental y puede ser un factor causante de la enfermedad”. Los estresores físicos y ocupacionales se encuentran comúnmente a lo largo de la vida. El estrés emocional es más complejo y, a menudo, proviene de asuntos más pesados, como dificultades de relación, abuso, muerte, miedo y ansiedad. Si bien todos experimentan estresores físicos temporales a lo largo de su vida, los estresores emocionales pueden persistir y provocar sentimientos perjudiciales de desesperación y desesperanza. Ambas formas de estrés pueden tener un impacto significativo en la salud física y mental, reduciendo la resistencia del cuerpo y deteniendo el proceso de curación. Los efectos sobre la salud del estrés crónico han sido objeto de muchos estudios en los últimos años, debido al hecho de que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y enfermedades respiratorias superiores, afecciones psiquiátricas como depresión y trastornos de ansiedad, inflamación generalizada y condiciones autoinmunes En la lucha por una salud óptima, un compromiso con la reducción diaria del estrés ya no es una recomendación, sino un requisito.

Aunque la reducción del estrés es obligatoria para una buena salud, el método es altamente personalizado, basado en numerosos rasgos individuales. La respuesta al estrés de cada persona depende de la vulnerabilidad genética, los mecanismos de afrontamiento, la personalidad y la presencia de apoyo social y familiar. Todas las formas de estrés ejercen un exceso de presión y demandas en el cuerpo, lo que provoca que respondan varios sistemas biológicos. Las personas con un alto nivel de resiliencia y un fuerte sistema de apoyo a menudo pueden hacer frente y manejar mayores niveles de estrés, en comparación con aquellos cuya constitución es débil y que carecen del apoyo de los demás.

EL ESTRÉS CRÓNICO DESENCADENA LA PRODUCCIÓN DE CORTISOL Y CATECOLAMINAS

El estrés crónico desencadena la producción de cortisol y catecolaminas, como la dopamina y la noradrenalina, hormonas que activan la respuesta “lucha y lucha”. A medida que estas hormonas suben por el cuerpo, suprimen el sistema inmunitario y los mecanismos de curación al bloquear la producción de varias células inmunes. Además, el desgaste muscular y las deficiencias de nutrientes a menudo surgen a medida que el estrés persiste porque el cuerpo redirige los nutrientes vitales como los azúcares y las proteínas para soportar las altas demandas de energía de la respuesta al estrés, lo que hace que no estén disponibles para mantener una buena salud. Cuando se experimentan altos niveles de estrés, los requisitos del cuerpo para nutrientes saludables son mucho mayores. Las hormonas del estrés también alteran los patrones normales de sueño y la función cognitiva a medida que interactúan y alteran los neurotransmisores cerebrales. Memoria, aprendizaje, y los estados de ánimo con frecuencia se alteran y condiciones como la ansiedad y la depresión a menudo siguen al estrés crónico. Es improbable que el estrés temporal cree efectos a largo plazo en la salud; Sin embargo, el estrés crónico altera fácilmente varios sistemas biológicos, incluidos el sistema inmunológico, digestivo, cardiovascular y neurológico, lo que ilustra por qué se ha convertido en un elemento fundamental en diversas afecciones crónicas de salud, y especialmente en los trastornos globales de dolor y fatiga, como la fibromialgia.

ACTIVIDADES PARA REDUCIR EL ESTRÉS

El estrés ocasional es, simplemente, una parte de la vida humana, pero la mayoría de las veces, la carga de estrés es mucho mayor que la que se considera saludable y normal. En cambio, el estrés excesivo es una característica de la vida cotidiana y amenaza la salud en general. Por lo tanto, incorporar actividades básicas para reducir el estrés en una rutina diaria puede ser útil para equilibrar la respuesta al estrés y aumentar la capacidad de recuperación, lo que protegerá la salud y el bienestar.

Una de las conductas más básicas que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud es evaluar si está demasiado comprometido. La vida está llena de oportunidades, pero el cuerpo humano tiene una capacidad limitada. Por lo tanto, aprender a enfocarse en unos pocos compromisos importantes, mientras que al mismo tiempo perder oportunidades menos importantes ayudará a prevenir el estrés asociado con el exceso de compromiso. Como la frase familiar, “maestro de todos los oficios, maestro de ninguno”, alude, establecer límites y comprometerse plenamente con algunas obligaciones selectas a menudo produce una sensación más profunda de satisfacción y logro a medida que se da tiempo para hacer bien estas pocas cosas.

Se ha demostrado que participar regularmente en algún tipo de ejercicio de atención plena tiene impactos significativamente positivos en los niveles de estrés y la salud mental. La meditación, la oración y las imágenes guiadas son excelentes herramientas para enfocar la mente. La meditación fortalece las vías en el cerebro que crean una mayor conciencia del momento y la capacidad de permanecer enfocados. El estrés crónico a menudo se ejerce como “carrera mental” e hipervigilancia. Las actividades regulares de meditación y atención plena pueden ayudar a enfocar los pensamientos, mejorar la atención, facilitar la resolución de problemas, reducir todos los marcadores biológicos del estrés y mejorar la salud cardiovascular. Del mismo modo, la oración es una forma de meditación religiosa que confiere los mismos beneficios que otras formas de meditación. A través de la historia, Se ha observado que las prácticas religiosas como la oración son significativamente beneficiosas para reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y la actitud mental, la tolerancia al dolor y la salud en general. Las imágenes guiadas son otra poderosa herramienta de relajación que fomenta el optimismo y los pensamientos positivos. También se ha demostrado que mejora el sueño, el dolor, la ansiedad y la depresión. Las publicaciones sobre la práctica y los beneficios de la atención plena se han multiplicado por diez en la última década, lo que demuestra el interés, la demanda y la validez de la reducción del estrés mental para la salud y la longevidad.

Los músculos tensos y espasmódicos son a menudo la respuesta física al estrés crónico, provocando dolor, fatiga y debilidad. Hacer actividad física ligera a través de estiramientos, yoga, caminatas por la naturaleza y actividades agradables es útil para fomentar la relajación, aflojar los músculos tensos, mejorar el flujo sanguíneo y disminuir el dolor. La actividad física ligera junto con una actividad de enfoque mental crea un matrimonio perfecto para la reducción del estrés al enfocarse tanto en el estrés físico como mental. La respiración diafragmática profunda es otro complemento importante para las actividades mentales y físicas destinadas a reducir el estrés. El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos tensos. Sumergirse en un baño tibio con sales de Epsom es la forma más efectiva de obtener magnesio, ya que este mineral se absorbe a través de la piel más fácilmente de lo que se absorbe en el tracto digestivo.

Los estímulos externos que afectan los sentidos básicos también ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés. Usar música e iluminación suave para crear un ambiente relajante es una manera simple de mantener un estado de relajación. Al igual que las imágenes guiadas, la musicoterapia promueve emociones positivas al tiempo que reduce la ansiedad y el estrés. Se ha demostrado que la música clásica, en particular, estimula positivamente el sistema nervioso parasimpático para disminuir la frecuencia cardíaca y relajar los músculos. La luz de color tiene la capacidad de afectar las hormonas cerebrales como la serotonina y la melatonina, que son importantes para establecer un ciclo saludable de vigilia / sueño y contribuyen a los estados de ánimo positivos. La cromoterapia es una forma de terapia que utiliza colores específicos para fomentar estados de ánimo positivos y equilibrados. La mayoría de las personas pueden afirmar los efectos positivos de la luz solar cálida frente al frío, sentimientos de miedo provocados por colores oscuros y sombríos. La aromaterapia, que utiliza el aroma terapéutico de aceites esenciales seleccionados, es otra forma de generar un ambiente relajante y reducir el estrés.

PRODUCTOS BOTÁNICOS / NUTRIENTES QUE REDUCEN EL ESTRÉS

El sistema endocrino, que regula muchas de las hormonas de nuestro cuerpo, es el primero en responder al estrés crónico. Este sistema es responsable de producir muchas de las hormonas involucradas en la respuesta al estrés, como el cortisol (adrenalina). Después de emplear métodos rutinarios de manejo del estrés, se puede encontrar apoyo secundario en varios productos botánicos que pueden fortalecer los sistemas biológicos involucrados en la respuesta al estrés. Panax ginseng , Eleutherococcus senticosus y Rhodiola rosea,se encuentran entre las especies de plantas más conocidas en una clase de productos botánicos conocidos como adaptógenos. Estos productos botánicos apoyan las glándulas suprarrenales (órganos clave del sistema endocrino) y equilibran la producción de hormonas del estrés, mejorando así la resistencia del cuerpo al estrés y ayudando a recuperarse. Sin embargo, algunos de estos adaptógenos clásicos pueden ser algo estimulantes para el sistema y pueden empeorar problemas como la ansiedad y la hipervigilancia. Sin embargo, otros productos botánicos como Withania somnifera (Ashwagandha) son relajantes y preferidos. Otros productos botánicos como la valeriana, la manzanilla, el bálsamo de limón, la bacopa , la pasiflora y el lúpulo pueden ayudar a reducir la ansiedad, promover la relajación y mejorar el sueño al apoyar los neurotransmisores en el cerebro.

Cuando el estrés crónico interrumpe el sueño, las hormonas cerebrales naturales como la melatonina y el 5-HTP son temporalmente útiles. El sueño está directamente relacionado con la percepción del dolor y cuando tanto el sueño como el dolor son problemas, la recuperación del estrés es casi imposible. Del mismo modo, los aminoácidos como L-teanina, L-tirosina y L-triptófano pueden ser útiles para fomentar patrones normales de sueño, ya que estos aminoácidos son precursores en la producción de muchas hormonas cerebrales y neurotransmisores. Al igual que con los productos botánicos, algunos aminoácidos, incluida la L-tirosina y el L-triptófano, pueden tener acciones opuestas y en realidad proporcionan un efecto estimulante no deseado. Por lo tanto, deben usarse bajo la guía de un profesional de la salud capacitado en los matices del manejo de la respuesta al estrés con agentes nutricionales y botánicos.

El estrés es un obstáculo importante para la curación y dado que las afecciones como la fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica y el síndrome del intestino irritable continúan aumentando, es imprescindible controlar el estrés crónico. La investigación muestra continuamente que el estrés es una de las principales preocupaciones en muchas condiciones de salud y una causa fundamental de mala salud y curación. La reducción del estrés a menudo despeja las aguas turbias de la mala salud y permite una mejor representación de cualquier problema de salud genuino, lo que lo convierte en una modificación esencial del estilo de vida.

En el nuevo libro del Dr. David Brady titulado The Fibro Fix , proporciona instrucciones detalladas sobre el uso de técnicas y prácticas diarias de reducción del estrés, ejercicios de movimiento / movilidad y el uso de terapias nutricionales y botánicas / herbales para la reducción del estrés.

El nuevo libro del Dr. Brady, The Fibro Fix, le dará una gran cantidad de información sobre cómo negociar su camino para obtener el diagnóstico adecuado y el tratamiento adecuado para sus síntomas de dolor generalizado y fatiga. El libro se puede pedir en Amazon , Barnes & Noble , Books-A-Million y otros vendedores de libros finos, o en FibroFix.com . Además, aprenda más sobre The Fibro Fix Summit donde el Dr. Brady entrevista a más de 30 expertos en FM en FibroFixSummit.com . Además, visite el sitio web principal del Dr. Brady en DrDavidBrady.com y sígalo en Facebook en DrDavidBrady .

Referencias

1. Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants. Annual Review of Clinical Psychology, 1, 607–628. http://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
2. Salleh, M. R. (2008). Life Event, Stress and Illness. The Malaysian Journal of Medical Sciences : MJMS, 15(4), 9–18.
3. Wimmer, L., Bellingrath, S., & von Stockhausen, L. (2016). Cognitive Effects of Mindfulness Training: Results of a Pilot Study Based on a Theory Driven Approach. Frontiers in Psychology, 7, 1037. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01037 
4. Andrade, C., & Radhakrishnan, R. (2009). Prayer and healing: A medical and scientific perspective on randomized controlled trials. Indian Journal of Psychiatry, 51(4), 247–253. http://doi.org/10.4103/0019-5545.58288 
5. Chen, S.-F., Wang, H.-H., Yang, H.-Y., & Chung, U.-L. (2015). Effect of Relaxation With Guided Imagery on The Physical and Psychological Symptoms of Breast Cancer Patients Undergoing Chemotherapy. Iranian Red Crescent Medical Journal, 17(11), e31277. http://doi.org/10.5812/ircmj.31277 
6. Lee, K.S., Jeong, H.C., Yim, J.E., & Jeon, M.Y. (2016). Effects of Music Therapy on the Cardiovascular and Autonomic Nervous System in Stress-Induced University Students: A Randomized Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 22(1), 59-65. doi: 10.1089/acm.2015.0079.
7. Radeljak, S., Zarković-Palijan, T., Kovacević, D., & Kovac, M. (2008). Chromotherapy in the regulation of neurohormonal balance in human brain–complementary application in modern psychiatric treatment. Collegium Antropologicum, 32, Suppl 2, 185-8.
8. Head, K.A., & Kelly, G.S. (2009). Nutrients and botanicals for treatment of stress: adrenal fatigue, neurotransmitter imbalance, anxiety, and restless sleep. Alternative Medicine Review, 14(2), 114-40.
9. American Mindfulness Research Association. (2019). Mindfulness journal publications by year, 1980-2018. Retrieved from https://goamra.org/resources

Fuente: NaturalPath