Burn out: el consejo del Naturópata para sentirse mejor

Que es el Burn out?

Es un proceso de agotamiento gradual que, según su definición oficial, es «un estado peligroso que puede causar complicaciones psiquicas y / o somáticas. » El agotatamiento es debido al estrés adicional combinado con un cambio en las necesidades de la ambición y la realización personal.

Fisiológicamente, el estrés hace que la glándula pituitaria sobreestimule ar las glándulas suprarrenales para producir adrenalina y cortisol, dos neurotransmisores que ayudan a movilizar la energía para salir de la situación estresante. Si la situación se normaliza, el nivel de cortisol disminuye. Pero si la persona experimenta un retraso entre la inversión y el reconocimiento obtenido, y si el estrés continúa, el conjuntode desequilibrios también continúan. Los niveles de cortisol descenderán más y se siente constantemente bajo presión.


¿Cuáles son los síntomas que deben alertar?

Burn out, palabra que incluye hoy en díae muchos de los síntomas y no existe un enfoque estándar internacional para el diagnóstico. Sin embargo, hay una lista de señales de agotamiento que están relacionados con factores ambientales y la vulnerabilidad individual de la persona. El agotamiento puede cubrir todas las dimensiones del organismo.

  • A nivel físico: debilidad muscular, trastornos del ritmo cardíaco, trastornos digestivos / úlceras, infecciones frecuentes debido a un sistema inmunológico debilitado, etc.
  • A nivel de lamemoria: falloen la memoria, la concentración y la atención.
  • A nivelemocional: falta de placer, el pesimismo, la pérdida de iniciativa, la ansiedad, la duda de sus habilidades, etc.
  • A nivel conductual: el aislamiento social significativo, deterioro del juicio, impulsividad, dificultad para tomar decisiones, la confusión general, etc.

Las soluciones del naturópata

Experimentar el agotamiento, el cese de actividades es necesaria, incluso indispensable. Es de duración variable dependiendo de la capacidad de la persona para recuperarse. Sin embargo, en la mayoría de los casos, más alto, más largo y más dificil será el regreso al tabajo. Durante la parada, el descanso es esencial, pero no cura el agotamiento. La solución radica en cambiar la perspectiva y la restauración de la sensación de control sobre su vida.

En período de exceso de trabajo (pero también problemas familiares u otros), es esencial tener en cuenta :

  • Dormir bien , en cantidad y calidad suficiente para recargar las baterías del sistema nervioso y glandular.
  • Encontrar tiempo para usted todos los días, incluso a pocos minutos en la manera de trabajar, volver a casa del trabajo cuando los niños están dormidos, etc.
  • La meditación es muy recomendable. Permite centrarse en el momento presente y encontrar un poco de paz en sí mismo. Debe ser practicado en el largo plazo, no sólo en tiempos de crisis, ya que es una herramienta que hay que entender en primer lugar antes de que se les puede llamar cuando sea necesario.
  • Aprender a delegar y fijar objetivos realistas y gratificante.
  • Regularmente preguntar acerca de las expectativas y prioridades y para conectar con las decisiones que tomamos en la vida. Esto permite que la energía este en el lugar correcto y evitar el síndrome de burnout.

Sobre la alimentación. Una dieta con «buen combustible» ayuda a mantenerse en forma y permite la resistencia general del cuerpo al estrés. Para ello, se prefiere un suministro o la agricultura biológica, que está fuertemente cargado con frutas, verduras, frutos secos, semillas … Y, sobre todo, evitar en la medida de lo posible, los alimentos procesados, azúcares refinados, productos lácteos y carne roja .

En cuanto a deportes y bienestar. El ejercicio es esencial, ya que «el músculo es el contrapeso del nervio.» Elija un deporte que te gusta, en función de sus capacidades (algunos prefieren un poco de caminar a paso ligero todos los días, mientras que otros será de 1 hora de deporte intensivo de 3 a 4 veces por semana). Para relajarse, ¿por qué no disfrutar de un masaje y baño de vez en cuando.

Los beneficios de la aromaterapia:

  • El aceite esencial de abeto negro diluido en un aceite vegetal orgánico (almendros, olivos …), que se utiliza en el masaje en la espalda baja, preferiblemente por la mañana por su acción de estimulación de las glándulas suprarrenales.
  • El aceite esencial de laurel en el olfato para el anclaje y el deseo de desarrollar nuevos proyectos.
  • La valeriana y la infusión de hierba luisa son tranquilizantes

¿Que hacer con lapsique? Terapias largas o cortas se recomiendan para detener el burn out. Pueden utilizar el psicoanálisis, gestalt , y también arteterapia y el trabajo sobre las emociones (EPA).